今天開始正式打卡了ヾ?≧?≦)o
目標：減脂
我體重不高但是體脂率很高，之前一直在健身，但練了幾個月效果不怎么樣，體脂和肌肉都沒有變化T﹏T分析了一下原因，除了訓練時間偏少之外，還有個重要問題就是飲食安排不合理，我雖然飲食量比較少，但完全沒有合理安排食物種類。
以前也讀過不少飲食分析的書，但始終不得要領，無意中發現21天減脂訓練營這個課程，又找到喵茜老師的文集翻看了一下，有很多具體的飲食搭配推薦，還有老師的點評，于是決定報名學習。
按照老師的要求聽了課之后再開始打卡，老師的要求很正確，聽完課發現以前的很多觀念竟然都是錯誤的(ó﹏ò?)?比如，以前鍛煉完總覺得吃東西怕就白練了，經常餓得前胸貼后背還死撐，現在才知道鍛煉完不及時補充能量才是白練了！
利用周末兩天做了下飲食計劃，把可吃的食材都買回來試試。買了電子秤，對常吃的食物都稱重測試，盡量把飲食記錄做準確。
做飲食記錄最大的難點就是食物量很難估算，因為我基本都是外食，每種菜可能就吃一點點，在薄荷上也很難找到一樣的菜品，只能盡量找類似的進行記錄(,,??.??,,)
下面是第一天的飲食記錄
早餐：兩個小紅薯，半根玉米，一個水煮蛋，一盒酸奶，半片全麥面包。平時早餐習慣吃粉面，這些東西感覺真的不太吃得飽，十點多就覺得餓了，又吃了半塊全麥面包墊一墊。
午餐：在外面吃的燙菜，自選菜品，用骨頭熬的湯燙熟了吃，圖里是兩個人的量，我主要吃的蔬菜、豆制品和瘦肉，肉皮和油炸丸子沒有吃哦，米飯吃了半碗。
下午加餐：由于晚上要鍛煉，吃太多不行，不吃也會餓，就選擇在下午加餐，吃了一個橙子，加半片全麥面包，一個雞蛋白。
晚餐：和中午一樣吃了筒子骨燙菜，不過只選了大白菜和瘦肉，嘴饞吃了兩個脆皮腸，罪過罪過(ó﹏ò?)
運動：橢圓儀30min，私教課（腿部訓練）
總結：
1.今天的飲食分析碳水嚴重超標，我一直以來都碳水超標 T﹏T 但這么吃飽腹感依舊不強，感覺餓餓的，飲食安排還得優化。
2.看了下薄荷的飲食分析，碳水排名前三是米飯、玉米和橙子，看來得換一種水果吃了。
3.由于我的私教課八點才上，所以晚飯一直是我很糾結的一件事，下午既不能多吃，又不能不吃，如果提前吃也只能吃一些簡單的東西，今天的加餐吃完還是有點餓餓的，看來加餐的量應該增大一些。
簡?愛的無糖酸奶，真的好～～～酸！喝不了喝不了(ó﹏ò?)
我很喜歡的筒子骨湯燙菜，高湯熬得好的話，煮出來的菜就非常香，可以自選菜品，減脂期間就多吃蔬菜和豆制品吧，瘦肉也要來一點，配上辣椒蘸水，好好吃(?′?`?)
