你今天的課題是關于原諒：原諒自己與傷害過你的人，因而敞開心扉接受愛自己的新層次。

1.我認為在鏡子前面做原諒功課最有好處。建議你找一面你可以舒服地坐在前面的鏡子，像我就喜歡用我臥室門后方的那面長掛鏡。給自己一些時間做這個練習。你可能想要經常做，因為大部分人都有許多人得原諒。

2.坐在鏡子前，閉上眼睛。做幾次深呼吸，感覺自己穩穩地坐在椅子上。

3.想著那些傷害過你的人，讓他們經過你的腦海。現在，睜開眼睛，開始跟他們其中一個人說話——大聲地說。例如：

4.“ 你深深傷害了我。我以為自己永遠無法釋懷，但是，我不會再被困在過去了。我愿意原諒你。”如果你還說不出這樣的話，就只要說這個肯定句：“ 我愿意。” 只要你有意愿，就能朝著原諒的方向前進。

5.深呼吸，然后對那個人說：“ 我原諒你。我讓你自由。”

6.再深呼吸一次，然后說：“你自由了。我也自由了。”

7.注意自己的感受。你可能覺得有所抗拒，也可能覺得松了一口氣。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后說這個肯定句：“我愿意釋放所有抗拒。”

隨著你持續做這個練習一一今天或改天——你可以增加你想原諒的人。記住：原諒并非一個事件，而是一個過程。你也許得在一個人身上多花一些時間持續練習，每一次都多原諒一點。