找一面可以舒服地坐在前面的鏡子，做這個練習。

第一步：

坐在鏡子前，閉上眼睛。做幾次深呼吸，感覺自己穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上。

第二步：

想著那些傷害過你的人，讓他們經過你的腦?！，F在，睜開眼睛，開始跟他們其中一個人說話——大聲地說。例如：

“你深深傷害了我。我以為自己永遠無法釋懷，但是，我不會再被困在過去了。我愿意原諒你。”

如果你還說不出這樣的話，就只要說這個肯定句：“我愿意。”只要你有意愿，就能朝著原諒的方向前進。

深呼吸，然后對那個人說：“我原諒你。我讓你自由。”

再深呼吸一次，然后說：“你自由了。我也自由了。”

第三步：

注意自己的感受。你可能覺得有所抗拒，也可能覺得松了一口氣。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后說這個肯定句：“我愿意釋放所有抗拒。”

第四步：

隨著你持續(xù)做這個練習一今天或改天——你可以增加你想原諒的人。

記住：原諒并非一個事件，而是一個過程。你也許得在一個人身上多花一些時間持續(xù)練習，每一次都多原諒一點。

你今天或許可以原諒好幾個人，亦或許只能原諒一個。這都沒有關系，無論你用什么方式做這個練習，對你來說都是正確的。你的表現展于世上。

有時，原諒就像剝洋蔥，如果實在太多層了，就把洋蔥放個一兩天。你隨時可以再回來剝下一層。

節(jié)選《鏡子練習》