21天照鏡子練習

第1天照鏡子練習

1.站或坐在浴室的鏡子前

2.凝視你的雙眼

3.深呼吸，然后說出下面這個肯定句:“我想要喜歡你。我想要真正學會愛你。我們來試試看，并且一起發掘其中的樂趣吧。”

4.再做一次深呼吸，然后說:“我正在學習真正喜歡你，我正在學習真正愛你。”

5.這是第一個練習，我知道做起來會有點挑戰性，但請不要放棄。持續深呼吸，看進自己的雙眼，并在話里加入你的名字:“我愿意學習愛你，**，我愿意學習愛你。”在這一整天里，每次經過鏡子或看見自己的映像，請重復這些肯定句，就算必須無聲地說也沒關系

第8天的鏡子練習

1.找一張你大約5歲時的照片,貼在浴室的鏡子上。

2.花幾分鐘看著這張照片。你看到了什么?你看到的是個快樂的孩子嗎?或者,是個悶悶不樂的孩子?

3.對著鏡子跟你的內在小孩說話。你可以看著照片,或是凝視鏡中的雙眼—就看哪種方式讓你感覺比較自在。如果你小時候有小名,就用這個名字和你的內在小孩說話。最

好在鏡子前面坐下來,因為如果站著,只要一出現很難過的感受,你也許就想要奪門而出。所以,坐下來,準備好盒面紙,開始說吧。

4.敞開心,分享你內心深處的想法。

5.說完之后,用這個肯定句作結:“親愛的,我愛你。我在這里陪你,你很安全。”

第9天的鏡子練習

1.到浴室鏡子前面看著你昨天貼在那里的畫(小時候的你)。

2.現在,花幾分鐘告訴你的內在小孩你在乎他。說這個肯定句:“我在乎你。我愛你,我真的愛你。”,

3.如果可以,坐在鏡子前,或者坐下來看著手拿鏡,繼續與內在小孩進行昨天展開的對話。可以用道歉開頭,例如:“對不起,這么多年來我都沒有和你說過話。對不起,長久以

來我都在責罵你。我想要彌補我們彼此分開來的那些時間。”

4.如果你已經五六十年沒有和內在小孩說話了,可能要花些時間才會感覺到自己正在重新與之連結,但請堅持下去,

你最后一定會連系上。你可能會感覺到內在小孩,可能會聽見內在小孩,甚至可能看見內在小孩。

5.準備一盒面紙放在旁邊。和內在小孩說話時,可以盡情地哭,淚水能幫助你突破,并重新與內在小孩連結。

第10天的鏡子練習

1.選出你今天想要處理的痛苦或疾病。假設是胃灼熱好了。

2.站或坐在鏡子前。

3.深深地凝視你的雙眼,問自已這些問題:這個胃灼熱是從哪里來的?它試圖告訴我什么?我是不是一直在吃不健康的食物?我是不是在害怕什么?我是不是聽到了我沒辦法

消化的信息?是不是有什么情況越來越嚴重,我沒有去處理?有什么事或什么人讓我無法忍受?

4.無論你現在的痛苦或疾病是什么,都可以說這些肯定句:“我自由且充分地呼吸。我聆聽身體給我的信息。我以健康和營養的食物喂養身體。我允許身體在需要時可以休息。我愛我這個了不起的身體。我很安全。我信任生命的過程。我什么都不怕。”持續重復這些肯定句。

5.現在,特別針對那個導致你痛苦的部位說一些肯定句。例如,如果你有胃部問題,可以說:“我愛我的胃。我真的愛你,我健康的胃。我喂你健康的食物,而你愉快地消化它們。我允許你痊愈。

6.再重復這些肯定句兩三次。

第11天的鏡子練習

1.找一個安靜、有鏡子、讓你覺得安全且不受打擾的地方。

2.看著鏡子,凝視你的雙眼。如果還是不太習慣這么做,就把注意力放在嘴巴或鼻子上。

3.看見自己或那個你覺得對不起你的人(或是兩個人都看到)。

想起你生氣的那個時刻,感覺那股憤怒流過你全身。開始告訴那個人你究競在氣什么,完整表達出你感受到的憤怒。要說得很明確,例如:“我對你很生氣,是因為〔填入原

因〕。”“我覺得受傷,是因為你〔填入原因〕。”“我很害怕,是因為你〔填入原因〕。”

4.你也許得練習好幾次,才會真正覺得自己擺脫了所有的憤怒。你可能想要一次處理一個憤怒問題或好幾個,覺得怎么做比較好就怎么做。

第13天的鏡子練習

1.早上醒來睜開眼睛，就先對自己說這些肯定句:“早安我的床，謝謝你這么舒服，我愛你。這是受到祝福的一天一切都很好，我有時間把今天該做的事做完。”

2.現在，花幾分鐘放松，讓這些肯定句流過你的頭腦，然后感覺它們流過你的心和你身體其他部位。

3.準備好要起床時，先去浴室的鏡子前。深深凝視你的雙眼對鏡中那個回望你，且美麗、快樂、放松的人微笑吧!

4.看著鏡子，說這些肯定句:“早安，〔名字〕。我愛你我真的、真的愛你。今天有很棒的經歷等著我們。”接著，對自己說一些好話，例如:“噢，你今天看起來真棒。你擁有最美的微笑。祝你今天有非常美好的一天。”

第15天的鏡子練習

1.坐在鏡子前，閉上眼睛。做幾次深呼吸，感覺自己穩穩地坐在椅子上。

2.想著那些傷害過你的人，讓他們經過你的腦海。現在，睜開眼睛，開始跟他們其中一個人說話—大聲地說。

3.例如你深深傷害了我。我以為自己永遠無法釋懷，但是，我不會再被困在過去了。我愿意原諒你。”如果你還說不出這樣的話，就只要說這個肯定句:“我愿意。”只要你有意愿，就能朝著原諒的方向前進。深呼吸，然后對那個人說:“我原諒你。我讓你自由。再深呼吸一次，然后說:“你自由了。我也自由了。

4.注意自己的感受。你可能覺得有所抗拒，也可能覺得松了一口氣。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后說這個肯定句:我愿意釋放所有抗拒。

5.隨著你持續做這個練習一今天或改天—你可以增加你想原諒的人。記住:原諒并非一個事件，而是一個過程。你也許得在一個人身上多花一些時間持續練習，每一次都多原諒一點。

第16天的鏡子練習

1.回到你在第二天做的鏡子練習。

2.站在鏡子前。

3.深深凝視你的雙眼，說出這個肯定句:“我愛你，我真的愛你。”

4.這次把你的名字放進去，深深凝視你的雙眼，說:“我愛你，〔名字〕，我真的愛你。”這個肯定句值得一再重復

5.如果你在關系里道遇困難，請凝視自己的雙眼，深呼吸然后說:“我愿意放開我對那些無

6.如果你在關系里道遇困難，請凝視自己的雙眼，深呼吸然后說:“我愿意放開我對那些無法滋養我、支持我的關系的需求。”對著鏡子重復五次，每次說的時候，都賦予它更多意義。此外，請邊說邊想著你遭遇問題的那些關系。

第17天的鏡子練習

1.坐在一張舒服的椅子上，雙手放在大腿上，雙腳平放在地板上。現在，閉上眼睛，做三次長長的深呼吸。慢慢地吸氣、吐氣，吸氣、吐氣。想象你把緊張和恐懼像大衣一樣穿在身上。想象你解開鈕扣，從肩膀開始把大衣往下脫，滑過手臂，最后讓它掉落在地板上。感覺所有恐懼和緊張都從你的身體向外流，感覺肌肉放松了。讓你整個身體都放松。

2.現在，拿起隨身攜帶的鏡子，深深凝視你的雙眼，說:“我釋放所有恐懼。我釋放所有緊張。我很平靜。擺脫壓力是神賜予我的權利。”持續復誦這些肯定句。

3.閉上眼睛，再花幾分鐘深呼吸。重復這些肯定句:“我相信自己。我是有能力的人。我做得到。我可以處理出現在我面前的任何事。我相信各種可能性。”

4.今天一整天里，只要看見自己的映像，就重復這些肯定句:我很平靜。我有足夠的時間。我輕松且毫不費力地隨著生命流動。

[玫瑰][玫瑰]第18天的鏡子練習

1.今天你的鏡子練習要聚焦在接收你的富足。站起來，張開雙臂說:“我敞開自己，樂于接受所有的美好。”

2.現在，對著鏡子再說一次:“我敞開自己，樂于接受所有的美好。”讓這句話從你的心流出來:“我敞開自己，樂于接受所有的美好。”

3.再重復這個肯定句十次。

4.注意你有什么感受。有獲得解放的感覺嗎?每天早上都做這個練習，直到你的鏡子練習課程全部結束為止。這是增加你的富足意識非常好的方法。

第19天的鏡子練習

1.早上醒來，睜開眼睛后，先對自己說這些肯定句:“床啊早安，非常感謝你給我的溫暖與舒適。親愛的〔名字〕，這是受到祝福的一天，一切都很好。

2.花幾分鐘躺在床上放松一下，想著你感謝的所有事物。

3.準備起床時，去浴室的鏡子前，甜蜜地、深深地凝視你的雙眼，列出你感謝的許多事物，把它們套進肯定句里:“我感謝自己的甜美笑容。我感謝自己今天覺得非常健康。我感謝自己今天有班可上。我感謝今天要碰面的朋友。”

4.今天一整天只要經過鏡子，就停下來對你當下感謝的某樣事物說一個肯定句。