有一個廣為人知的觀點叫“一萬小時天才定律”，但實際上1萬小時并不是放之四海而皆準的真理，《刻意練習》的作者艾利克森告訴我們：只有在刻意練習下1萬小時才有用。

艾利克森，是佛羅里達州立大學心理學教授，也是“刻意練習”法則的研創者。他主要研究各個領域中的杰出人物是如何獲得杰出表現的，比如體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等領域，他發現這些杰出人物的成就都有一個共同點，那就是遵循了“刻意練習”法則?！犊桃饩毩暋愤@本書，2016年一出版就立刻成為暢銷書，銷量驚人。

這本書中有三個觀點給我們非常大的啟發：第一，為什么訓練可以鑄就天才？天才不是天生的嗎？第二，訓練分為有效訓練和無效訓練，那應該如何區分呢？第三，迄今為止最強大最有效的學習方法是刻意練習?？桃饩毩暰烤故鞘裁?？這三個觀點讓我們一一來看。

第一部分

首先來看，為什么說通過訓練可以鑄就天才。莫扎特是大家公認的一位音樂天才，他在7歲的時候就舉行了大型的音樂會，讓音樂界廣為震驚，不過這還不算什么，更令人震驚的是，莫扎特在他4歲的時候就能夠分辨任何音樂的音調，甚至是像聲音的調子，比如時鐘報時的音調，甚至人打噴嚏的音調，這種能力是極其罕見的，大約在每一萬人當中，只有一個人具有這種完美音高的能力。莫扎特的這種能力一直作為證明“天賦是與生俱來的”絕好例子。似乎，天才之所以是天才，就是因為有天賦異稟的能力。

真是這樣們？在2014年日本一位心理學家做了這么一個實驗，他招募了24個兩到六歲之間的孩子，在訓練他們一年以后，這24個孩子全部具有了完美音高的能力。也就是說經過訓練，也可以獲得和天才一樣的表現。作者分析說，莫扎特所謂的天賦很可能也是訓練的結果。要知道早在莫扎特4歲的時候，他父親就已經全職教他音樂了，每天音樂訓練的強度，比那24個小孩子還要高，是訓練鑄就了天才。

過去我們覺得，在一些領域，有些人做得好就是有天賦的，另一些人就是沒天賦的；有天賦的被挖掘出潛能就可以成功，沒天賦的你再練也沒用，“不是這塊料”；什么叫“天賦”啊，什么叫“天才”啊，意思就是天生的嘛。可是作者打破了這個觀點，他說，所謂的潛能全部是可以被鍛煉出來的，就像跑步健身能夠鍛煉肌肉一樣，用正確的方法就可以訓練出潛能。這個觀點，完全顛覆了傳統認知。

人的身體和大腦有極強的適應性，如果通過刻意的訓練，就能夠極強地改變身體的適應能力。比如你覺得人類做俯臥撐的世界紀錄是多少？500還是1000個？在1980年有一個日本人做到了10507個，夸張嗎？這還不算什么，在1993年的時候，美國有一個人只花了21個小時就做了46001個俯臥撐。天哪，人身體的極限究竟在哪里？通過訓練可以讓身體素質強大到21個小時做4萬多個俯臥撐。其實大腦也一樣，大腦經過刻意練習之后，也能夠發展出過去不具備的潛能。

在倫敦，由于道路條件極其復雜，GPS 系統都會陷入混亂，所以要在倫敦做一名出租車司機，必須通過被稱為世界上最難的測試考核。而為了通過出租車測試，司機必須進行大量的高強度訓練。通過實驗研究發現，經過高強度訓練通過考試的司機，他們大腦中負責導航功能的海馬體部位，比之前增大了不少。同樣的現象也發生在盲人中，人在失明之后經過大量訓練用手指觸摸盲文，他們大腦相關部分也更發達了。因此作者說，我們可以通過大量的訓練改變身體的適應性，我們可以創造潛能和天賦，從而創造天才。

第二部分

那我們可能就會問，為什么我們也一直上學、受訓練，可是卻沒有被訓練成天才呢？作者說，那是因為訓練方法不對。訓練方法是分為有效的訓練和無效的訓練，而我們大多數人常常陷入到了無效的訓練中。怎么區別有效的訓練和無效的訓練呢？這就是作者給我們的第二個啟示。

想象一下，有一個小孩子正在練習彈琴，旁邊有一位老師去問他，我看你每天都訓練一個小時，可是你每次測試的時候成績都不及格，能不能解釋一下原因？學生說我不知道為什么呀，我每天都在練呀。老師問，那你練了多少次？學生說十次或者二十次吧。老師再問，你彈對了多少次？學生說不知道，一次或者兩次吧。老師又問那你怎么練的？學生說不知道，我只是一直在練。這樣的場景熟悉嗎？我們一直在寫作業、一直在作題、一直在跑步、一直在下棋，可是我們既沒有成為學霸、運動健將，也沒有成為象棋高手，為什么？因為我們進行的是天真的練習，雖然埋頭在干，但并沒有進行有效的訓練。

事實上大多數人對練習有三種誤區：第一種誤區，是覺得練習可能沒有太大的用，能力主要受基因限制。有人會說“我不擅長和數學打交道”“我空間想象能力比較弱”“我不認路”“我沒辦法做得更好”……可是作者說，其實任何人都可以通過正確的訓練來改變自己，關鍵是要有正確的心態。

第二種誤區，是認為只要練習的時間足夠長了，能力就慢慢好了。但是作者說，如果做的時間足夠長就會足夠好的話，那么就不會有那么多街邊下了很多年棋，但是棋藝還是很差的臭棋簍子了。事實上以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不能提高成績和表現，它有時候還會讓我們停滯不前，并且使能力水平緩慢下降。

第三種練習的誤區，是認為只要努力，足夠刻苦勤勞，就能提高成績，就會更加優秀。比如，我要成為一個更優秀的經理，我要想賣出更多的產品，我要讓團隊合作更緊密，那么我就要更加倍地努力?？墒亲髡哒f，除非你有專門的恰當的練習方法，否則即使加倍努力也不會有太大的進步。想想我們上學的時候，一定有那個最勤奮、最刻苦、最努力的坐在角落的同學，每天不停地加倍學習，可是每次考試下來成績都很糟糕。

有效的練習，不等于長時間的練習，也不等于重復的練習，只有正確方法的練習才能真正有效。那什么樣的練習方法才算有效的呢？作者說這個很重要的方法叫有目的的訓練。什么是有目的的訓練？我們還回到剛才的例子，那個練習彈琴的小孩子，假如他的訓練是這樣的過程：他給自己制定一個目標，比如連續三次不犯任何錯誤，然后用恰當的速度彈完這首曲子，只要不符合這個標準，就去找原因。想象一下，如果這個孩子每天晚上以這樣一個標準來進行訓練，他的進步會不會更快一些？

所以，有目的的訓練，首先，是一種不斷改進的做法，積小勝為大勝，積跬步致千里。其次，訓練中必須專注，不能心不在焉。我們常常只是在做，而并沒有認真地去思考，就像福爾摩斯說的，你只是在看，而并沒有觀察。另外，有目的的訓練還有一個要求，那就是必須有及時反饋，如果做完了題并不知道對錯，進步就非常慢。

最后，還有一個很重要的因素是必須跳出“舒適區”進行訓練。想象一下，一個業余的鋼琴師，他十幾歲就開始學琴，到他30年之后還在用同樣的方式彈琴，哪怕他已經完成了1萬小時的天才訓練，他也不會成為天才，為什么？因為他沒有走出自己的舒適區。有效的練習，是有目的地突破舒適區的訓練，只有這樣才能快速的進步。那是不是我們進行有目的的訓練就會成為天才呢？作者說，不行。盡管有目的的訓練很有效，但是它遠遠不夠養成一個天才級水平的能力。要達到天才級的水平，需要有更高效的方法，那就是“刻意練習”。

第三部分

刻意練習也是有目的練習當中的一種，是人類迄今為止發現的最有效的提升和訓練技能的方法，那什么是刻意練習？在討論刻意練習之前，我們先要問自己一個問題，我們的努力和勤奮究竟訓練的是什么？訓練的是速度？音樂感？還是技術？No，作者說真正訓練的核心是我們的“心理表征”。什么是心理表征？這是認知心理學上的一個名詞，就是說在思考事物時對應的心理結構。聽起來比較抽象，我們舉個例子。

比如對外行的棋手來說，他看下棋就是看到一個一個的棋子在移動，而對一個大師而言，他除了看到棋面上的棋局變化之外，他還能看出兩方的優勢和劣勢，接下來的走勢，對手可能的策略以及自己可能采取的對應方案。你有沒有發現，對于同樣一件事，新手和專業的人員看問題的深度和高度是有差別的。換句話說他們之間的認知模塊、認知結構是不一樣，而這種差別就是不同的心理表征。對專家而言，他們能夠把復雜的、大量的信息組成一個一個的認知模塊，以這樣的模塊去思考和處理問題，當他在面對新情況的時候，能夠快速調出過去的一些認知模塊，從而在思考和解決問題上有更高效的方法。

比如，踢球沒經驗的人就覺得足球場上雙方加起來20多個人在滿球場亂跑，只要是球踢到腳下就去搶就行啦，可是專業的球員會發現規律。有人專門做了實驗，就是讓這些專業的球員去看比賽，看一場真實的足球比賽的視頻，當一個球員剛接到傳過來的球時，按下暫停鍵，然后問實驗對象說下一步這個球員會做什么行動？他是帶球還是射門，還是傳球？越是優秀的球員對下一步行動的判斷越準確。也就是說，專業級的選手和普通的選手，天才級的人物和普通水平的人物，看問題的心理表征方面形成了關鍵的區別。所以，理解了這一點就理解了刻意練習的目的，我們的目的本質上就是要建立一個更強大的心理表征來思考問題，而刻意練習就是目前人類發現最強大、最高效的訓練方式。

那什么是刻意練習呢？作者說，從嚴格意義上講，判斷刻意練習有兩個標準：第一，你所訓練的領域是合理發展的行業，有了一整套成熟的評價標準和高效的方法；第二，你必須有一個能夠給你布置訓練作業和及時反饋的優秀導師。只有具備這兩個條件，它才是嚴格意義上的刻意訓練。

按照這個要求，可能符合這種嚴格意義上的刻意訓練的行業是少之又少的，也只有像國際象棋、芭蕾舞、體操、音樂表演等少數的行業。比如像小提琴訓練，它就屬于一個比較典型的、能夠使用刻意練習的方法，它的技能組合非常標準化，演奏方法也大多是經過了數十年甚至上百年的訓練和改進。如果你能夠找到一個優秀的老師，他能夠告訴你什么是正確的，甚至是最好的握琴方式，在跳弓的時候如何最有效地移動琴弓等等，這些方法是你自己摸索、探索訓練都沒有辦法快速實現的，或者要走很多彎路的。所以小提琴領域，往往會有很年輕的天才型選手出現，就是因為他們有一流的導師，有已經成熟合理的技能和方法，只要持續地刻意訓練、就能成為這個領域中的天才。

可是我們大多數的行業其實是不符合這個標準的，很多情況下并沒有最高效的方法體系和專門從事教練的一流導師。那這怎么辦呢？作者說，我們可以退而求其次，盡最大可能用刻意練習的原則來訓練。

什么是刻意練習的原則呢？ 首先明確你的高績效的目標，我想要實現哪方面能力的提升；其次，我們要盡可能找在這個領域中最優秀的專家，或者高手，或者經典書籍，目的是能夠讓我們和這個領域高水平的心理表征進行這個對比，獲得高質量的反饋；第三，研究這些杰出人士或者成功案例背后可能的成功原因；第四，就是我們不斷地投入時間和精力去訓練。

這四點就是刻意練習的原則。這個原則聽起來很簡單，但是如果能夠切實應用，效果驚人。美國在越戰早期，海軍飛行員的戰績其實是很糟糕的。1968年的前5個月，美國海軍擊落9架越南的飛機，自己損失10來架戰機。而且更夸張的是，飛行員發射了50枚空對空導彈，卻沒有一個打中目標。在這種情況下，美國海軍不得不思考：問怎么樣才能夠提高飛行員的能力，讓他們快速地具備一流飛行員的水準呢？這就發展出來著名的“王牌訓練計劃”。

這個計劃就是：首先把最優秀的飛行員挑選來做教官，讓他們模擬越南的戰斗機戰術，組成紅軍，然后，選拔僅次于這些教官的優秀的飛行員作為學生。組成藍軍。接下來，就讓紅軍和藍軍天天對戰。因為教練組經驗更豐富，所以常常把學生逼到失敗的邊緣，讓學生在緊急、危險或者各種復雜的狀況下做出戰斗決策。戰斗結束，當天教官就和學生溝通復盤，總結經驗。教官分享他們的思考判斷過程，學員尋找改進的辦法。第二天，帶著新辦法再訓練。

經過這樣持續反復的訓練，結果到1970年的時候，這批美國海軍飛行員再次投入戰場，他們實現了擊落12.5架的敵機，自己只損失1架飛機的驚人戰績。這一套王牌飛行員計劃巨大的成績背后，遵循的就是刻意練習的原則：明確的目標，最優秀的老師，跳出舒適區的訓練和及時的反饋改進，以及周而復始的高強度訓練。其實整個過程就是一個遵循刻意練習原則的過程。

可能你會說，這個刻意練習的方法好是好?？晌夜ぷ髂敲疵?，哪有整塊的時間一直去訓練，還要找優秀的導師！太難了。作者說，是這樣，不過我們完全可以不停下工作，而是采用邊干邊學的策略，應用刻意練習的原則。

比如，銷售技能一直是個隱形知識，很難提升。作者就說有一家叫藍色兔子的公司，它就是用了刻意訓練的原則，在工作中訓練銷售經理的銷售能力的。他們公司每年都會把業績最好的高級銷售經理聚起來開幾次會，討論下一步的銷售策略?？墒沁^去的開會往往流于形式，那怎么辦呢？公司就想出一個辦法，再開會時，讓這些高級銷售經理一個人模擬公司的真實客戶，另一位向他推銷公司產品。其他的高級經理在旁邊對整個銷售過程提供反饋，告訴他這次銷售哪里做得好，還有哪些地方可以改變，我有什么經驗可以介紹給你。第二天的時候，這個銷售經理總結經驗，再進行一次銷售，然后其他人再進行評估和反饋。公司把這個過程都用視頻錄下來。這樣整個團隊的銷售技能都得以提高。你看，這個過程，不需要你全職培訓，只是把刻意練習的原則融入到日常工作中就能有巨大的成績。

不過你可能說，如果我想提升的能力，既不認識杰出的導師，也沒有這樣的牛人朋友。那怎么辦？作者說：如果沒有導師的話，哪怕我們用案例，用優質的書籍也可以實現應用刻意練習的原則提高能力。

比如，美國建國早期的偉人本杰明·富蘭克林，他早年受的教育水平很有限，能夠寫出通順的句子就了不起了，但他又很想提高自己的寫作能力，一次偶然的機會看到一本名叫《觀察家》的雜志，他發現雜志中的文章質量非常高，特別希望自己也能寫出那樣漂亮的文章。但是他又不認識這些優秀的作者，給他反饋。那怎么辦呢？他就去模仿這個雜志中文章的寫作方式，最開始是他去模仿，他們怎樣措辭呢？如果我自己寫這句話怎么寫，我寫的方式和他比較，他的好還是我的好，為什么人家的會更好。

在用詞提升之后，他還是感覺文章哪兒不對，就注意到，原來自己的文章的謀篇布局和結構邏輯也不對，所以他又把觀察家雜志上的文章段落打斷，自己重新梳理，我寫文章會先寫什么，后寫什么，人家作者為什么有不同的順序呢？在他不斷的揣摩和研究下，富蘭克林成為了美國歷史上最受尊敬的作家。他的著作《窮查理智慧書》以及后來的自傳都成為了美國文學史中的經典案例。

你看，富蘭克林其實運用了刻意訓練原則，解決了一個我們大多數人面臨的問題，就是我既想要提高能力，但是又不認識牛人，請不起這樣的專業導師，那怎么辦？那我們可以運用刻意訓練的原則，來拆解高水平的案例和書籍幫助我們提升。你看剛才這個案例中，富蘭克林就在沒有導師的情況下，通過研究高水平案例，分析他們可能成功的原因，然后自己刻意地，反復訓練，不斷改進技能。

可是還有一種情況，我這個領域連經典的書籍也沒有，行業專家的意見也不能確定就是正確，怎么辦？作者說，這樣的情況，就要回到刻意練習的本質，讓自己的行為和結果之間建立及時的、高質量的反饋來提升效能。

作者舉了一個例子，美國的放射科醫生，他們通過X光照片來判斷分析乳腺癌病患，隨著從業時間變長，他們的判斷能力并沒有明顯進步，有時還會有退步。為什么？原來，放射科醫生大約看1000張X光照片里面，可能才有4到8個癌癥特征被發現，所以醫生獲得有效反饋的次數就很少；而且就算這少數情況下，醫生覺得X光照片可能有癌癥的病變，因為隱私的原因，病例到了自己的私人醫生那里，放射科醫生也不知道自己的判斷是否正確。而且在這個領域，過去也沒有特別有效的方法可以提升這種判斷X光照片的能力，即使是資歷最豐富的專家，也不能確保自己的判斷一定都正確。這個時候，如何提升醫生的判斷能力呢？作者就提出他的解決方案：運用刻意練習的原則，強化決策和結果之間的反饋，然后找差距，刻意訓練。

具體怎么做呢？作者建議，把過去多年來進行X光照片診斷的病人案例收集起來，再把對應病人后來實際的病例檔案找到，從中找到有價值的案例匯總起來，也就是那些有特殊反饋效果的病例照片,比如：當初放射科醫生看照片沒有發現問題，可后來病人發病了，又或者剛開始醫生判斷有癌變，可是實際是誤診。這些經過匯總的有價值的案例，就成為訓練醫生的良好素材，他們可以通過再次診斷這些知道結果的X照片，來研究自己的診斷為什么有問題，如何改進。這樣，放射科醫生就把過去可能1年才能有一次低效反饋的訓練，變成可以每天幾十次有效反饋的訓練。就這樣，應用刻意練習的原則后，放射科醫生的診斷正確率有了大幅的提高。

這就是一個在沒有有效反饋的工作中，運用刻意訓練原則提升效能的方法。我們工作中也常常會有這樣的情況，你的工作是整個項目流程中的一個環節。比如你是做平面設計的，或者編程開發的技術人員，我們不知道成果怎么樣影響結果，我們的工作能力就很難提高，工作幾年后會覺得自己在吃老本。刻意訓練的原則就告訴我們：我們要想辦法把自己的工作和最終結果之間建立起聯系。比如，這次做的平面設計，哪些地方客戶評價很好，哪些地方客戶不滿意，是什么原因，可以和自己的同事，相關的部門人員一起討論改進方案，然后自己再刻意練習，下次繼續改進。從而不斷提升自己的能力。

總結

上面的內容就是刻意練習的主要內容。我們可以看到，要在一個領域快速成長，最好的辦法就是讓第一流的人，給你指導和反饋，你可以第一時間學習到正確的理念和方法，從而極大地提高學習效率。這就是刻意練習，這也是為什么在少數領域當中，最高水平的老師和方法，加上高強度的訓練，就能夠創造天才。不過，在不具備這樣條件的領域里，我們仍然可以退而求其次，最大程度地利用刻意練習的原理，學習杰出人物的做法，研究他們可能成功的原因，不斷嘗試改進。

最后，我們回顧一下，《刻意練習》這本書中提出了三個觀點給我們非常大的啟發：第一，天才是可以訓練的，我們可以通過高強度的訓練，讓自己的大腦、身體結構發生變化，從而產生像天賦一般的奇跡能力。第二，為什么大多數人沒有訓練成天才？是因為我們常常進行的是無效的訓練，而只有有目的的訓練，那種讓我們專注的，及時獲得反饋的，不斷確定目標而且跳出舒適區的訓練，才能夠讓我們快速地進步。第三，對于天才的訓練，只有有目的的訓練還不夠，還要進一步用刻意練習，找最優秀最杰出的導師去指導自己，然后不斷地揣摩別人成功的原因，并且不斷地訓練和改進，才能獲得最大的進步。

這本書和《學習之道》有異曲同工之妙，在《學習之道》當中作者喬?！そ鹛岢隽藙澬∪Φ膶W習模式，這和刻意練習法則有非常相似的地方，但是刻意練習法則把訓練過程講得更透徹，更具指導性。如果理解了《刻意練習》這本書，再去回過頭來聽《學習之道》喬希的成功，就能更加深刻地認識到刻意練習和高效學習方法背后的規律。

撰稿、講述：成甲