01 作者：里·范·狄克是一名心理醫(yī)生，也是辯證行為療法積極的推廣者之一。
02 作者：著重介紹了提高情商的兩大技能：情緒調(diào)節(jié)技能和人際交往技能。
03? 關(guān)于情緒
情緒分為原生情緒和衍生情緒兩種類型。原生情緒指一個人對事件發(fā)生后的本能反應(yīng)，衍生情緒則是這個人對自己原生情緒加工后的感受。
04 提高情緒調(diào)節(jié)能力一、訓(xùn)練自我關(guān)注的能力，獲得思想和情感的解脫
專注當(dāng)下，不對已經(jīng)發(fā)生的事情進(jìn)行主觀評判，避免引發(fā)負(fù)面的衍生情緒。
05 提高情緒調(diào)節(jié)能力二、不加評判地觀察自己，善于使用應(yīng)對思想
提高情商的關(guān)鍵在于就事論事，對事不對人，并在適當(dāng)?shù)那闆r下利用應(yīng)對思想抵抗自己的消極能量。
06 提高情緒調(diào)節(jié)能力三、學(xué)會平衡思考
平衡思考的人會優(yōu)先考慮自己的長期目標(biāo)，做出最有效的決定。。
07 提高情緒調(diào)節(jié)能力四、學(xué)會處理情緒危機
（1）把自己想象成一個身處同樣境地的朋友，與自己來一場促膝長談；
（2）可以想辦法轉(zhuǎn)移自己的注意力，給自己列一個安慰清單：
（3）還要為自己制定一個危機應(yīng)對方案。
08 提高人際交往技能方法1： 維持現(xiàn)有的人際關(guān)系
維持現(xiàn)有的人際關(guān)系比盲目地交新朋友更高效。
09 提高人際交往能力2：拓寬未來的人際關(guān)系
（1）你可以考慮修復(fù)從前的某段友誼。挽救一段友誼比結(jié)交一個新朋友所耗費的時間和精力要少很多。
（2）可以通過交際圈廣泛的人來發(fā)展自己的社交關(guān)系。
10 高情商=真誠+換位思考！
