夢蘇夢/文
感謝語
又一次驚喜滿滿，感謝簡書平臺的大力支持和“簡書薦書”活動的友情贊助，我再次有幸榮獲貴活動的獎品。這份獎品對于我來說，更是我堅持閱讀，堅持寫作的動力和見證。
（貌似自己領了一份XX影后獎一樣激動、興奮！）
簡要介紹：
書名：高情商是練出來的：美國大學里的高情商訓練課
作者：[加]謝里?范?狄克
譯者：程靜
出版社：北京聯合出版公司
《高情商是練出來的》將告訴你如何用健康的方法和技能管理自己的情緒。掌握這些技能后，你就可以擺脫情緒化的思維、感受和行動，迅速提升自己的情商，變成一個高情商的人。這時的你充滿自信，能夠洞察別人的情緒、感受和心思，說話得體，行業恰當，人際關系十分融洽和諧，生活也隨之變得健康和快樂。
案例分析：
你是不是常常不假思索地說話、做事，隨后又為自己的言行感到后悔？
你是不是喜歡對事情做出評判，認為“這件事不應該”“那件事不公平”“這樣做不正確”……然后，對身邊發生的事情耿耿于懷？
你是不是對過去的痛苦經歷念念不忘，對未來的事情憂心忡忡？
你是不是在與別人溝通時容易處于被動狀態，比如，你從不為自己說話，總是附和別人？
你是不是在與別人溝通時爭強好勝，比如，強迫別人接受你的看法？
你是不是常常與某些人建立起不健康的人際關系，比如癮君子、酒鬼、賭徒、與警察糾纏不休的混混、家庭關系不和的人、甚至是對你不善或欺負你的人？
請花幾分鐘時間，對自己做一個評估，然后，進入高情商訓練課程。
高情商并不是天生就有的，而是可以通過后天練出來的。
6大高情商訓練技能：
NO1.讀懂情緒
不做情緒的奴隸
有時我們對自己莫明的發脾氣和生氣束手無策，本身是一件小事，不知道因為什么或是搭錯哪根神經發火、憤怒，這種情緒的失控導致行為的失控，比如憤怒中的破口大罵，爭吵中的摔東西……最終造成讓人無法理解的后果。
這種無法理解的背后，其實就是我們常常忽略的衍生情緒在作怪。
你是不是有過因為老公無意間的一句話感到傷心，你是不是有過因為上司對你做出不合理評價倍感失望，你是不是有過因為他人的評價感到自卑，這些都是衍生情緒在左右著我們。衍生情緒是經過過慮的情緒，它不根據你現實的經歷而做出的反應，而是根據你對現實經歷的想法做出的反應。遭遇同一件事情，人們會產生相同的原生情緒，但是由于不同的生活經歷、個性特征和思維方式，人們對同一件事件的想法則可能完全不同，并產生不同的情緒。
如何讀懂情緒？
第1步：看清觸發事件
你要清楚，是什么情況導致你產生了情緒，又是什么情緒讓你的身體做出反應或行為，分清楚事件的起因和自己的情緒，以及當時情景下自己的行為后，你如同了解了事情的真相。
第2步：了解自己的想法
了解自己對觸發事件的想法，即對觸發事件的看法或解讀。當觸發事件發生后，每個人對觸發事件都會有自己的想法或看法。不同的看法會產生不同的情緒，即產生不同的衍生情緒，要學會接納自己的情緒，不管是好的還是不好的。
第3步：知道自己的感受
當情緒產生時，你要知道自己在生理和心理上的感受。具體有什么生理和心理感覺，要根據你對觸發事件的想法和看法而定。當你的想法讓你感到憤怒時，你的血液會往上涌，當你的想法讓你感到自責時，你會為自己的膽小而感到臉紅，當你的想法讓你感到超然事外時，你會感到淡定。
第4步：留意自己的行動
基于不同的情緒，會采取不同的行動。如果你是個低情商人，常常被衍生情緒左右著，反之，你既能讀懂自己的情緒，同時也能讀懂別人的情緒，這樣你按自己的情緒行動，便會更加有意義。
NO2.自我關注
活在當下
大學課上，老師在講課，你卻很難集中精神聽講。一會兒想下課去哪，一會兒盤算周末怎么過，一會兒回憶起昨天和女友吵架，一會兒又展望畢業后去哪個城市工作……這些念頭一個接一個冒出來，你的思緒也跟著從一個地方飄到另一個地方，帶著你一起肆意漫游。
其實大部分人都有這樣的經歷：任由念頭帶著自己天馬行空，總是被念頭控制，而不是控制念頭。這些念頭能夠從過去跳躍到未來，卻很難停留在當下。
如果你能夠活在當下，關注自己此時此刻的想法、感受和行為，這就意味著你跳出自己，把自己當成一個觀察者，而不是一個親歷者，這樣一來，你就能做到冷靜客觀，不會陷入自己的情緒無法自拔。
自我關注是指你在不加評判或者對任何東西不加批評的前提下，對你當前的想法、情緒、身體感覺和行為的一種認知。自我關注需要你作為一個觀察者，而不是一個親歷者，去留意自己此時此刻的想法、感受和行動，不對他們做任何的評判和反應。
自我關注技能是什么？
1、觀察：留意自己的處境、想法、感受、情緒以及經歷，不對它們做任何評判和反應。
留意你的情緒，但不要被它控制；接納你的情緒，但不做任何添加和修改；不對你的情緒體驗做出反應，試著對自己說：我發現我很快樂/傷心/充滿愛意……
2、描述：描述所發生的狀況。
當你的想法或看法來襲時，將它記錄下來。堅持下去，你會發現，你的每一種情緒都會在你的身體上感覺到，并客觀去看待你的想法或看法。
3、參與：完全浸入你的生活經歷中，不帶任何感情色彩。
全身心沉浸于生活的每一個片段中，參與自己的每一段生活。
自我關注技能怎么做？
1、不做評判
·關注已經存在的事實
·接受每一種情緒
·知道什么對你有害，什么對你有益，但不要評論，不做判斷
2、心無旁騖
·一次只做一件事
·排除干擾
·集中精力
3、集中高效
·專注于有效的事情上，做當下需要的事
·按規則行事，切勿意氣用事
·不要妄想，做好自己應該做的事
·緊盯目標，為目標采取相應行動
NO3.培養慧心
尋求平衡
你是否有這樣的經歷：即使處在某種艱難的境地中，備受打擊和折磨，你也可以很好地控制情緒，明白自己該怎么做。也許那不是最簡單的做法，甚至也不是身處那種情境下自己喜歡的做法，但是你在內心深處十分明確：這么做是正確的。這時候掌控著你的，就是平衡的自我。這種智慧的做法，稱之為慧心。
慧心不會感情用事，但是做事時也不會不考慮感情。慧心是理性自我和感性自我的結合，不受這兩種思維模式的單一控制。
如何有效管理情緒？
有效管理情緒的一個重要技巧：與沖動對著干 。對于不同的情緒而言，“對著干”到底怎么做呢？
與沖動對著干能幫助我們降低情緒的激烈程度，從而求助于平衡的自我，以更加有效地方式做事。
NO4.少評判，多接納
少一點評判少很多痛苦
你發現了嗎？當你感到生氣、失意以及受到傷害的時候，很容易對引發這些負面感受的人進行評判。比如你和你關系不錯的朋友借錢失敗，你會想這人不厚道不講哥兒們情誼；在馬路上你看到小孩子哇哇地哭，你會指責身邊的母親不合格；當然，你也有可能評判自己，說自己很笨很蠢……
任何形式的評判都意味著你還沒有接納自己已經發生的事情，還對它耿耿于懷，這會觸發你發生大量的衍生情緒，生活在怨恨和沮喪之中。
如何做到不加評判？
第一步：對其有所察覺
當你發現自己突然之間感受到負面情緒的時候，往往意味著自己在進行評判。也就是說，你還未身處任何可能引起情緒爆發的情境當中，卻突然感到憤怒、生氣、傷心，或者自責，那么可以判定，你正在進行評判。
第二步：對其內容轉換
發現自己在進行評判時，將評判的內容轉換成不帶感情色彩的陳述。首先照實說出事實，然后表達自己對此的感受。例如有人惹你很生氣時，你想說“你真是個大傻瓜，我會被你氣得想要大喊大叫了！”當你覺察到自己在進行評判時，可以將內容轉換成“我現在非常生氣，都想大喊大叫了”。
NO5.轉移注意力，度過情緒危機
學會“逗”自己開心
過去你曾經為了應對激烈的情緒做過一些努力，而且常常讓事情變得愈發不可收拾，因為你往往通過打游戲、暴飲暴食、蒙頭大睡和酗酒等方式逃避現實。
處于情緒危機當時，我們往往無法解決自己面臨的問題。我們力所能及的最有用方法，就是把注意力從這個問題轉移開去，而且是以一種長期來看也不會讓事情變遭的方式，需要一份轉移注意力的清單。
轉移注意力的清單
(畫對勾選項是我自己平時常用的轉移注意力方式，因人而異，僅供參考）
NO6.拓寬人際關系
人多了路好走
你是否有過這樣的經歷，把你的好閨蜜好哥們當作出氣筒，導致友誼破裂，漸行漸遠。當你身邊的朋友越來越少，獨來獨往，成了沒有朋友的孤家寡人時，你是否想過你的人際關系是否出了問題呢？如果是，那么下面告訴你如何拓寬你的人際關系。
如何拓寬你的人際關系？
1、修復從前的關系
也許你與你特別親密的好朋友發生了爭執，或者因為其它原因讓你們漸漸疏遠彼此，現在你不想方棄這段友誼，你可以試著主動向對方示好，主動聯系對方，必要時要誠懇道歉。之后保持聯系，嘗試和對方再次成為朋友。
2、推進目前的人際關系
如果你想加深目前的人際關系，你可以通過參加某項活動、或者一起共事等方式，接近對方，讓對方認識自己，加深彼此的了解。
3、認識新的朋友
隨著我們生活工作的需求，我們需要和更多的人打交道，所以我們要認識新的人。現在網絡時代，通過各種網絡工具都可以認識你想認識的人，比例通過參加某個讀書會，你會結交一些志同道合者，成為朋友。你可以參加線上社群，認識一些大咖，產生相同興趣愛好的人際關系圈。或者你也可以主動發起活動，應邀更多朋友參與。
總結：
不管是你運用上文提到的技能還是從別處學到的方法提高你的情商，但是最重要的一點是你有一個樂于改變的心態。高情商是練出來的，只要不斷的堅持，努力朝著樂于改變的方向轉變，生活定會回饋給你更多的驚喜！
（end）
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