一、番茄工作法的流程由五個(gè)階段：
一個(gè)番茄計(jì)時(shí)器
一張 TO DO today 工作計(jì)劃表：
1、小標(biāo)題，包括時(shí)間、地點(diǎn)、人物
2、清單，包含今天要做的事情，并按先做和后做的順序排列
3、表格中一部分留給“計(jì)劃外的緊急事件”。這些事件是不可預(yù)期的，但又必須? ? 要處理的，當(dāng)他們出現(xiàn)在表格中時(shí)，可能會(huì)推翻全天的計(jì)劃。
一份 ACTIVITY INVENTORY 活動(dòng)清單，由以下兩項(xiàng)組成：
標(biāo)題：人物、事件
想到什么要做的就記什么，隨出現(xiàn)隨記。一天的結(jié)束時(shí)，把完成的事件劃去。
一份記錄表：用于記錄原始數(shù)據(jù)，寫(xiě)報(bào)告或制作圖表時(shí)要用到。根據(jù)需要記錄的東西不同，記錄表分為不同的結(jié)構(gòu)。通常情況，記錄表中包數(shù)據(jù)、摘要、完成任務(wù)所需的番茄時(shí)間。記錄表每天更新一次，通常是在一天的結(jié)束。
二、番茄工作法規(guī)則：
1、每天開(kāi)始的時(shí)候規(guī)劃今天要完成的幾項(xiàng)任務(wù)，將任務(wù)逐項(xiàng)寫(xiě)在列表里（或記在軟件的清單里）
（Tips：根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，合理設(shè)置自己一個(gè)工作日內(nèi)的番茄時(shí)間段，盡量將重要的工作放在頭腦高效的時(shí)間段；；不一定所有工作都要納入番茄時(shí)間段里，找出適合自己的工作節(jié)奏來(lái)）
2、設(shè)定你的番茄鐘（定時(shí)器、軟件、鬧鐘等），時(shí)間是25分鐘。
3、開(kāi)始完成第一項(xiàng)任務(wù)，直到番茄鐘響鈴或提醒。
4、停止工作，并在列表里該項(xiàng)任務(wù)后畫(huà)個(gè)X。
5、休息5分鐘，活動(dòng)、喝水、方便等等。
6、開(kāi)始下一個(gè)番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)。一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表里將該任務(wù)劃掉。
7、每四個(gè)番茄鐘后，休息15-30分鐘。
在某個(gè)番茄鐘的過(guò)程里，如果突然想起要做什么事情——
a.非得馬上做不可的話(huà)，停止這個(gè)番茄鐘并宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結(jié)束了），去完成這件事情，之后再重新開(kāi)始同一個(gè)番茄鐘；
b.不是必須馬上去做的話(huà)，在列表里該項(xiàng)任務(wù)后面標(biāo)記一個(gè)逗號(hào)（表示打擾），并將這件事記在另一個(gè)列表里（比如叫“計(jì)劃外事件”），然后接著完成這個(gè)番茄鐘。
番茄工作法是簡(jiǎn)單易操作的時(shí)間管理辦法之一，極大地提高了工作效率，而且還會(huì)有意想不到的成就感。
番茄工作法可以涵蓋以下幾方面，讓自己清楚知道做什么：
三、番茄工作法的優(yōu)勢(shì)：
1、緩解時(shí)間壓力
2、提升判斷力
3、專(zhuān)注，高效
4、保持熱情
5、堅(jiān)定達(dá)成目標(biāo)的決心
6、提高預(yù)測(cè)力
7、加快學(xué)習(xí)生活進(jìn)程
8、減少被打斷的次數(shù)（內(nèi)部→自己打斷與外部因素→他人打斷）
四、注意估測(cè)任務(wù)時(shí)間，分割到每個(gè)番茄鐘里面
五、制作一份作息時(shí)間表，并優(yōu)化
作息時(shí)間表是一種自我約束。這種自我約束能迫使我們?nèi)プ鍪虑?、去完成任?wù)。
我們最基本每日得知道自己做什么，晚上來(lái)一個(gè)小復(fù)盤(pán)，然后調(diào)整，改變，讓自己時(shí)間更高效（20%時(shí)間處理80%的事項(xiàng)）
