原創圖文｜發憤的草莓

在《每天最重要的2小時》這本書提到，如果每天能有巔峰狀態的高效時間，即使只是2小時，日積月累之后也能幫你辦成大事。

這高效的２小時，要求我們必須專注才能高效。

可是，在碎片化時代，特別是社交媒體發達的時代，很多人感慨越來越難以專注了。你是不是有同樣的感受？工作中你是不是很想擁有高效的專注力。

有沒有簡單易用的時間管理方法可以幫助你做到呢？

當然有！它就是大名鼎鼎的“番茄工作法”。像《番茄工作法圖解》這本介紹此法的書籍就重印了28次，可見非常受歡迎。

一、什么是番茄工作法

番茄工作法不是說吃番茄，一邊工作。

它是由弗朗切斯科.齊立羅（Francesco
Cirillo）創立的一種任務處理方法。這位發明者用了一個番茄樣的倒計時器，所以就這么命名了。

具體做法是，列出當天的任務，每工作25分鐘，算一個番茄鐘，休息5分鐘，再繼續下一個25分鐘，累積4個番茄鐘后休息時間可以延長些。

是不是很簡單？簡單到很多小白一聽到這種方法，都覺得不太相信有效果。

那它的原理是什么呢？也就是說，它為什么有效。

二、為什么有效果

普遍的看法是，這種方式很適合人體的精力一張一弛的節奏。

如果一股作氣撐上２小時，很容易精力就花掉很多，那天如果還想做其它事情，就幾乎沒有精力跟上了，效率越來越低。

如果使用了番茄工作法，我們的精力圖像是如同脈沖波一樣，消耗一些又很快恢復。

在《精力管理》這本書里，有位效能心理學家吉姆發現，短跑運動員中比較優秀的選手，在兩輪比賽期間都有固定的行為模式，就是放松。而許多排名靠后的選手根本沒有這種恢復體力的習慣。通過建立高效的體力恢復機制，運動員在極短時間內實現精力再造。

在《調動正確的大腦》和《喚醒內心的藝術家》中，作家、藝術教授愛德華茲指出，創造的最高的形式是投入與抽離、思考與放松、活躍與休息之間有節奏的交替。番茄工作法符合這種特點。

而在我看來，番茄鐘方法妙處還有三點：

1.降低任務難度

通常看到大塊頭的任務，你心里會拖延。但是大塊任務拆小，一次就25分鐘，即使這個任務你可能不太喜歡，但這么短時間的投入，相信你還是會愿意專注在其中，因為內心覺得不難。而且每次二十幾分鐘后就可以休息，壓力不會太大，很容易就進入專注狀態。

休息的時候，你可以想點辦法犒勞一下自己，比如喝杯喜歡的飲料，吃一個你喜歡的水果，給你男朋友或女朋友打個電話說幾句肉麻的話（適合戀愛期的伙伴）等等。

2.多使用成習慣

每次一掐番茄鐘，數字會給你帶來緊張感，你開始專注，時間長了，便成了條件反射，你會自動將番茄鐘的啟動與專注工作聯系在一起，變成自然而然的行為，一下子就專注的習慣就這么養成了。

3.休息也有靈感

很多人不在意5分鐘的休息，不肯休息。其實那5分鐘也是很重要的。休息一下，可以稍稍回顧一下過往25分鐘到底效率怎么……

另外，放松時，潛意識在幫助加工，靈感往往會跳出來。像化學課本上講的那個發現苯環的過程，也在于休息時的靈感。

三、被打斷怎么辦

如果在番茄鐘專注的時間里被打斷怎么辦？

這種打斷，通常分兩種：一是內部，一是外部。

內部打斷是你心中的走神，有念頭想法出現在大腦內存。

放心，并不是你一個人會這樣。這與你大腦特點有關。

人的大腦灰質下是內腦，內腦有三層，是人類進化的結果。如果把內腦比作考古挖掘出現場，最新一層是新皮質，第二層是哺乳類腦，挖到最深的第三層是爬行類腦。

而我們容易走神，和最里層的爬行類腦密不可分。它負責原始本能和重復行為，那種爬行動物對風吹草動的警惕性也保存在其中。所以周圍環境有什么風吹草動，人會敏感起來，思緒飄走。

所以，保持專注并不是特別容易，偶爾走神反而是自然的。

這時候只需要趕緊找到什么事勾走你的專注，先在線上簡單地寫下來就好。等25分鐘結束后再進行處理。

外部打斷是指外部環境干擾，特別是工作中同事要額外讓你幫助辦點事。

通常很多要辦的事情不像救火一樣必須立刻馬上辦妥，你也可以拿張紙記下來，跟對方協商好等一會兒就為他做，現在正忙著。我相信大多數人都能理解的。

要知道每一次打斷，要恢復到之間的專注狀態起碼要15分鐘，所以盡量有點要打斷的苗頭，就及時撲滅，別讓心神跑遠了。

四、什么樣的番茄鐘好用

你可能還想順便問問番茄鐘的工具哪個好。

番茄鐘可以說是各式各樣。我用過沙漏、手機app、倒計時器。

沙漏很美，適合欣賞又適合計時，看起來很直觀，曾經愛不釋手。可惜30分鐘的沙漏碩大一個，放在桌上比較占空間，也易碎，某天不小心把它弄壞，于是再也沒用，加上家里有小孩，用這個不太方便。

沙漏之后改用手機app，這方面的軟件不少。比如愛今天、番茄時鐘、番茄土豆、發條番茄鐘、極簡番茄，其實手機上自帶的時鐘軟件也能實現倒計時功能，安卓版記錄時間開銷的軟件Timemeter也可以做到。不過，番茄鐘軟件需要打開手機，使用者很容易被其它軟件帶跑。

目前正在用的“番茄鐘”是一款廚房用的倒計時器。

找了很久才找到這個合適。以前用的實體番茄鐘，要么倒計時會咔咔作響，影響注意力，要么到點時會大叫起來，嚇壞了辦公室的同事。

而這一個可以分為有無聲和有聲模式，有雙行倒計時，還可以貼在冰箱上。這樣，既可以用在工作上，又可以用在烹飪時。

能找到像這樣的番茄鐘，是比較完美的。

“番茄工作法”就介紹到這里。

無法集中精力時，掐下番茄鐘的開關。這時候，倒計時的數字開始跳動，你會很神奇地聽從番茄鐘安排，靜下心來。

這種方法最適合那種需要堅持幾個小時才能完成、短時間內難以得到成果反饋的任務，比如說制定一份ppt、撰寫一篇長文等等。像今天的稿子也是這么產生的。

許多人以為番茄鐘非得是25分鐘，于是和我較真，說番茄鐘沒用，任務進行到一半就被打斷。真相是，時間長度完全可以根據進行設置。

如果你的工作環境是10分鐘也會有可能關注其它事，那番茄鐘也不一定要25分鐘，可以按照自己情況進行設定。

另外，在使用中，你可以按個人的精力狀態，好的時候設成40分鐘，差的時候設成10-15分鐘也未嘗不可。

番茄鐘這么奇妙，如果你沒有試過，就趕緊用上吧！好用記得告訴我喔。