在講到情緒的三個刺激源的時候，我們提到了誘發性的情緒體驗。回顧一下，什么是誘發性的情緒體驗呢？就是你看到了一些人或者事物，然后想起你過去的一些經歷，從而產生情緒。這種誘發性的情緒體驗可以成為你識別長期積壓情緒的一種信號。那具體怎么說呢？

識別長期積壓情緒的三個信號

信號1 “引發的情緒級別和激發事件不對等”
例如，別人跟你說“廣美畢業展快來了，到時候告訴我一下”，然后你就生氣了，“你當我是你秘書呀!憑什么”，然后balabala就扯到這事又扯到那事，把別人大罵一通。
例如別人只是說了一聲，你還好嗎？于是你就嘩一聲哭出來了，這可能是因為你長期把負面情緒積壓在自己身上，別人跟你說的那句話，讓你把情緒瞬間爆發出來。這就是你的情緒與刺激事件不對等的情況。

信號2 刻意回避某物/某地/某話
你有沒有這樣的經歷？看到一個物品或者聽到一句話就聯想到了其他一段經歷，一意識到，就拍拍自己腦袋說，不要想不要想，不能想不能想，快回來!
你是不是對你聯想到的那一段經歷感到悲傷，痛苦，想要刻意回避卻不了了之呢？這也可能向你傳遞了一個信號——你體內有長期積壓的情緒。

信號3 亞健康或慢性病
比如偏頭痛可能是你長期的憤怒積壓下來的。
比如腸胃不好可能是你長期焦慮緊張積壓下來的。
比如肩頸疼痛可能是你長期處在高壓的狀態下無法脫離而導致的。

當我們對自身情緒有較高的察覺力，能夠識別自己的情緒，我們就可以對癥下藥了。“尋情操作手冊”這個方法，可以幫助你解除長期積壓情緒哦~

步驟1 找一個安靜的地方，躺在床上，雙腳打開與肩同寬，雙手離身體大概15°，閉上眼睛，深呼吸，慢慢放松。

步驟2 問自己：現在我的感受如何？哪里不舒服了？是心太壓抑了嗎？是呼吸不順暢嗎？是感覺胸悶嗎？你可以不急著想出答案，慢慢地感受如今的狀態，慢慢地等待你的情緒描述冒出來。

步驟3 你還記得自己什么時候感受過這種情緒嗎？試著回想著那個場景，那里有誰？你們在哪里？有說什么話嗎？你們的具體動作是什么呢？這一系列的事情又導致了什么呢？

步驟4 當時的你，如果沒有這種情緒，那會發生什么呢？這種情緒是不是回應你面對的事情的最好方式呢？

步驟5 現在你面對的情況還是和當時面對的情況一樣嗎？如果不一樣了，說明這種情緒已經沒有存在的必要了，那就讓它隨風飄去吧，和你的這種情緒說聲再見！感謝它的出現，感謝它給你傳遞信息，感謝它替你解除困境。如果面對的情況還是一樣的，那就客觀地尊重這種情緒的存在，好好體會它給你傳遞的信息，好好跟這種情緒相處吧！

是不是覺得上面的文字有點像催眠詞呢？你可以就這樣按著上面文字做一個小的自我催眠，可以緩解你的情緒哦~
如果在做這個練習的時候感受到不舒服，覺得很難繼續下去了，不要擰巴，慢慢睜開眼睛，然后該干什么干什么吧！有些情緒不是我們自己一個人能戰勝的，如果情況嚴重的話，你可以嘗試聯系專業的心理咨詢師哦~

當你做完這個練習之后，你的心情應該會平復很多啦！這時候，你就可以挖出你的情緒隱患啦~

• 拿出一張A4紙，折疊成3個區域
• 讓A4紙疊成只看到第①區域的樣子，在這里寫下你最近的6個目標或者愿景，你最想要做的事情是什么呢？
• 在第②區域，寫下6個你最近常聯系的人。
• 在第③區域，寫下6件你最近常做的事。
• 把整張紙展開，找尋一下，這三個區域寫的東西有相關性嗎？現在做的事情都是向著你的目標奔去的嗎？如果不是，這是不是你長期壓抑情緒的根源呢？要不嘗試去做個計劃調整一下吧！

情緒管理系列
怎樣科學地認識我們的情緒？
三個方法，鍛煉你的情緒自主力！
情商高的人都有這四個特點！

以上為汐米的學習筆記——董如峰《情商訓練營》