情商高的人除了能夠控制自己的情緒之外，還有這四個特點：明確目標，超強意志力，強大后援團，內心善良。

如何建立自己的目標體系

1.目標為什么重要？

• 有了一個明確的目標，你就會知道什么是重要的事情，什么事不重要，這樣你就會有所取舍，而這種取舍能夠給自己的生活帶來秩序感，你就不會懵。
• 當你有了明確的目標，你能夠識別什么就是你的機會，什么只是一些是無所謂的任務。
• 根據你的目標，你可以有所憑據地思考你身邊有什么資源可以為你的目標服務，你可以怎樣聚集這些資源。

2.如何設定目標？
設定目標有這三個要素：
圖像：你完成這個目標的時候，畫面是怎樣的？你在哪里？有誰在哪里？發生什么事情呢？
聲音：感受一下，在那個場景中，你聽到什么？是愛人甜甜的聲音？還是鳥兒嘰嘰喳喳的聲音呢？還是你數錢的聲音呢哈哈哈。
情感：在完成這個目標的時候，你的感受是怎樣的呢？你可以讓自己沉浸在那種感受中細細感受。
通過這三個要素，你就可以在大腦里構建你的目標，想象目標達成的場景，這個目標就會足夠讓你怦然心動，讓你有動力前進。

3.怎樣評估你的目標是否設立地足夠好呢？
對比一下你的目標和現實狀況，你是感覺到焦慮呢？還是無所謂呢？還是很舒服呢？

• 如果感到很焦慮，那就對了，說明你離目標還有一段距離，而且你有達到的可能性。
• 如果你感到無所謂，可能目標設定太高了，你還找不到達成的門道。
• 如果你感到很舒服，你能目標設定太低了，嘗試提高一下對自己的要求吧。

情商高第二個特點：超強意志力

超強意志力有三個要素：彈性品質、專注品質、持久品質

彈性品質就是要對于自己堅持的事情有正確的認識。
比如你現在已經能堅持寫每天三件事，在這基礎上，你想給自己加點難度，想加入斷離舍的思維，問自己：我最近的目標是什么？這三件事是最重要的嗎？這件事對現在的我有用嗎？開始執行時興致沖沖，啊，我又學會了運用一種思維來改造自己的生活啦！但是在做了兩天之后，計劃就出現止損了，于是你開始自責，這么好的方法怎么就不用呢？然后balabala一大堆的自我攻擊。
彈性品質要求我們知道目標出現止損是正常情況，有的時候讓你放棄計劃的不是意志力不足，而是這種自責。自責糾結內耗很大呀，容許自己出現情況，下次再做好就行啦。

專注品質是對目標的篤定感。這種品質是基于我們昨天講的目標體系的，當你打造好自己的目標體系之后，才能讓自己專注地完成。

持久品質的核心是延遲滿足的能力。關于延遲滿足，最著名的應該是斯坦福大學的“延遲滿足”實驗了，給每個孩子一顆糖，告訴孩子他可以隨時吃，但是如果等實驗人員回來之后再吃的話，這些孩子就能吃到兩顆糖。能堅持到最后才吃的小孩延遲滿足能力是比較強的。

如何鍛煉自己的意志力呢？
法1：常規堅持
選擇一項你踮一下腳尖就能做到的事情，比如寫500字日記，比如吃飯慢一點，比如每天喝夠2升水，簡單的事情長期做，就是不簡單。
法2：改變路徑滿足
比如你現在迫不及待地想去電影院看速8，老是想著要刷微博刷微信，你就可以先給自己設定一個任務，完成了之后再去能得到你想要的獎勵，鍛煉自己的延遲滿足能力。

情商高的第三個特點：強大的后援團

你回想一下，當你遇到困難，遇到困惑的時候，你會找誰呢？他可能就是你的“貴人”，是你的后援團的其中一人啦~
我們后援團的導師可以分為這三類：專業導師、心靈導師、人生導師。
專業導師能夠幫助你提升你的專業技能，他可以是你的上頭，可以是一本書，可以是一個平臺，例如網易云課程，知乎LIVE等等。
心靈導師能夠給你心靈層面的支持，他能讓你感到舒服，也可能是你的精神依賴?？梢允悄愕拈|蜜，是你的摯友，也可以是你自己，比如你已經能熟練運用關于情緒的各種知識，那么你就可以成為自己情緒管理方面的心靈導師。
人生導師能夠給你人生的指引或者輔助你規劃人生，例如他會告訴你人的一生應該怎樣過，他就像是一個燈塔一樣引領著你前進。同樣，人生導師也不限于是一個人，他還可以是你列的一張“我要成為一個怎樣的人”的清單，是你的床頭書，是一位老者給你寫的信。
綜上，人生導師讓你知道你這一輩子要什么，心靈導師讓你懂得如何進行自我調節，專業導師讓你有自己的一門技藝。

如董如峰先生說的，“ 如果一個人有自己的一技之長； 并且有著堅強且柔軟的內心； 清晰的知道自己的人生理想，并為之而積極努力，那么你就擁有了這三位‘導師’！”

你需要主動打造自己的后援團，這其實在整合你的外在資源系統。

情商高的第四個特點：內心善良

我們的積極情緒的來源是什么呢？我們如何讓自己每天感受到活著的幸福呢？
那就是學會感恩，懺悔，祝福。
感恩：感恩你擁有的一切?！暗么驋叻块g，說明我還有地方住；朋友唱歌難聽，說明我聽覺正常；一大早被鬧鐘吵醒，說明我還活著......”這是一個視頻的字幕摘要，它其實是在教我們一種感恩萬物的思維。
時常感恩的人會讓別人覺得“我做的事情得到了良好的反饋”，因此他獲得的機會也會相對多一些。而不會感恩的人生活充滿抱怨，他也會因此被身邊人慢慢遠離。

懺悔：懺悔可以減輕一個人的心理負擔，減輕自責感，慢慢讓一個人變得謙卑。
如何懺悔？
每天晚上睡覺前，問自己這幾個問題：今天有哪些事情還做得不夠好的？我有傷害到別人嗎？我有自我攻擊嗎？
打從心里為今天的不佳行為感到抱歉，但不要責怪自己，接受自己的每一個行為，不批判，只是懺悔，疼惜自己也同樣重要。

祝福：學會用祝福的心態對待他人，我們的懷疑和焦慮就會慢慢變少。
比如你可以慢慢減少自己的這種心理活動：

• 我好擔心孩子考試考不好呀？
• 今天我做了這事，他會不會對我有什么想法呀？
• 他會不會在領導面前揭穿我呀？
  學會把這種擔心轉化為祝福，發自內心地相信你的孩子非常棒，發自內心地相信別人，這種思維會讓你的積極能量增強。

打造自己內在資源體系 ，需要你主動練習感恩，懺悔和祝福，讓這三者融入你的血脈，它會成為你積極情緒的源泉，讓你有一個平和的內心境界。

情緒管理系列
怎樣科學地認識我們的情緒？
原來我們一直積壓著那么多負面情緒！
三個方法，鍛煉你的情緒自主力！

以上為汐米的學習筆記——董如峰《情商訓練營》