技巧：寬握高位下拉時身體后仰 往上胸拉 ?送回到頂吸氣 下拉至停后呼半口氣 ?送回路程呼出剩余氣 ?停頓頂峰收縮 強烈
繩索v字下拉
15kg＊12 ?4組
俯身劃船
30kg＊12 2組
40kg＊12 2組
啞鈴俯身劃船
14kg＊12 ?2組
引體向上
－19kg＊8 4組
離地聳肩屈伸
自重＊10 ?4組
高位下拉
40kg＊12?
47kg＊12 2組
33kg＊12 ?4組
40kg＊12?
坐姿劃船
31.5kg＊12 ? 4組
v字高位下拉
33kg＊12 ?4組
2017.07.11背部
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