2017.07.17背部

繩索v字下拉

12.5kg＊12 ?4組


引體向上

自重＊5 ? 5組


高位下拉

40kg＊12

47kg＊12 2組

54kg＊10 ?4組

40kg＊12 2組

33kg＊12 2組


寬握劃船

40kg＊12 ?4組


俯身劃船

30kg＊12 ?4組


啞鈴俯身劃船

14kg＊12 ?2組


坐姿劃船

31.5kg＊12 ? 4組


單手劃船

15kg＊15 ?4組


離地聳肩屈伸

自重＊10 ?4組


啞鈴聳肩

16kg＊12

20kg＊12

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