2017.07.04背肌＋三角后束

下階段重點斜方肌中下部 多劃船動作

繩索下壓

15kg＊12 ?3組


引體向上

自重＊6-8 ? 5組


俯身劃船

30kg＊12 2組

40kg＊12 ?4組


坐姿劃船

熱身＋31.5kg＊12 ?4組


寬握高位下拉

40kg＊12 ?2組

47kg＊12 ?2組


對握高位下拉

40kg＊12 4組


窄握引體向上

－33kg＊12 ?3組


三角肌后束

反向飛鳥

40kg＊12 ?3組


俯身側平舉

4kg＊12 4組

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