最近很多朋友問我，自己有強迫癥，到底該怎么治療？對此我一直沒有給出回復。

除了我懶以外，一個重要原因是：在我看來很多自稱患有強迫癥的人，其實連強迫癥是什么都不知道，也無法理解強迫癥患者的痛苦。

強迫癥是一種典型的焦慮障礙神經癥，大約有2.5％的人在他們一生中的某個時期會受到這種病的影響。強迫癥患者最常見的表現為無法擺脫一種特定的思維和行為模式。

比如小明總覺得家里的吊燈要掉下來砸到自己，雖然他知道這件事發生的概率幾乎為0，而且還親自爬梯子上去檢查了一遍?？蛇@個念頭還是反復的出現，讓他越來越焦慮，必須時不時的抬頭去確認吊燈的情況，以至于其他什么事都做不了。

對于“真的強迫癥”，目前已經有了比較成熟的治療方法（如森田療法）。如果你長期被它困擾，我建議你去咨詢專業的心理醫生或者去正規的醫院接受治療（對了，不要百度?。?。

今天我要說的是一種“假的強迫癥”，這種病的發病率高達250%，發病后常常導致拖延、偏執、效率低下等一系列不良反應。有趣的是大家似乎都不以為意，甚至還把它當作一個很時髦，還有點萌的小毛病。這種“假的強迫癥”，就是我們平常所說的完美主義。

在完美主義者的世界里，有一條被奉為圭臬的準則——all or nothing。要嘛就做到極致的完美，要嘛寧愿不做。要嘛瘦成A4腰，要嘛肥成A4腿。要嘛嫁給宋仲基，要嘛就嫁雞隨雞……

作為一個資深的完美主義者，對此我深有體會。從小我就有個習慣，寫作業時寫錯了字，就非要把一整頁都撕掉。只有這樣心里才舒坦，要不總覺得堵得慌。所以我很害怕寫錯，字就寫得特別大，一筆一劃，清清楚楚。

即便如此還是經常出錯，二話不說，撕。以至于所有的本子都被我撕的禿了頭，只剩兩三頁。還因此被老師叫到辦公室，質問我為什么本子見一次瘦一次，我支支吾吾的說不出個所以然。至今我依然記得老師當時看我的眼神，嫌棄與憐愛交揉。他打開抽屜，從里面拿出一卷衛生紙塞給我，語重心長的說：以后用這個吧。

其實完美本身并沒有什么不好，在一些精確度要求極高的行業（比如醫生做手術）甚至是必需的。但是當完美主義逐漸泛化到生活的各個方面，就會導致很多難以想象的負面后果。

比如：

01.好勝心很強，很難接受別人的觀點，總喜歡說服別人。

02.做事之前要做好萬全的準備，往往導致拖延。

03.喜歡吹毛求疵，關注一些別人無法理解的細節。

04.看書喜歡逐字逐句，不愿錯過任何細節，導致效率低下。

05.過度的關注自己的缺點，并投入大量的精力去彌補缺點。

06.害怕失敗，缺乏冒險精神。

如果以上幾點你都中槍了，說明你也是個不折不扣的完美主義者。下面我就根據個人經驗，分析一下怎樣才能幫你克服完美主義。

1.接受不完美

這個世界上沒有一個人是完美的，也沒有任何一個生命是完美的。完美主義者當然也知道這一點，但他們卻不愿接受這個事實。

比如大家都知道長青春痘是一種正常的生理現象，完美主義者卻拒絕接受這種不完美的情況存在，一刻都不能耽擱，他們會不停的去擠，去摳，而不是等待痘痘隨時間自行消退。

結果呢？青春痘變成了永遠褪不掉的疤。

正是因為這種對完美的苛求，完美主義者會為自己制定一些不切實際的標準，有些聽起來甚至很荒誕，比如朋友圈里發圖片，一定要發九張；買了一堆零食，一定要一次性吃完。

過高的標準也讓他們養成了拖延的習慣。寫文章時，一定要在頭腦中反復的斟酌，打好腹稿才肯動筆。找工作時，不停修改簡歷，對比offer，以至錯失了最好的時機。談對象時，總覺得自己可以找到更好的，再等等，最后等成了剩斗士。

你永遠無法叫醒一個裝睡的人，除非關了他的空調，扔了他的風扇，再給他蓋上被子……你也永遠無法說服一個完美主義者，除非讓他接受這個世界不完美，接受自己的不完美，以及接受自己是個完美主義者的事實。

2.享受過程

從來沒有人教過我們如何享受過程。

小時候，上學對我們來說是痛苦的。父母告訴我們忍一忍吧，現在辛苦一點，以后才能找個好工作。等我們做了父母，工作又是痛苦的，我們又告訴自己忍一忍吧，現在辛苦一點，才能讓孩子上個好學校。

完美主義者總是執著于結果，執著于學期末的成績單或者月末的KPI，而忘記了如何享受過程。

當預感到不好的結果時，他們往往選擇放棄。比如覺得自己的文章怎么寫都不如錢鐘書，就覺得沒有寫的必要；覺得自己學習再努力也無法超過年級第一，就不再努力，自暴自棄。

有這樣一個心理學實驗：

把一群10歲的孩子，隨機分成兩組，讓他們做同一道數學題。兩組孩子都順利完成后，實驗者用不同的方式分別夸獎他們。

對第一組孩子說：你們真棒！這么快就解開了這道題，而且回答的完全正確。

對第二組孩子說：你們真棒！為解開這道題都付出了自己的努力和時間。

然后實驗者又找來兩道新題，讓他們選擇其中之一。并告訴這兩組孩子，一道比較簡單，另一道相對困難，但是可以學到很多東西。

?結果表明第一組只有五成的孩子選擇了難題，而第二組卻有高達九成的孩子都選擇了難題。

從小到大，不管是我們的父母還是老師，都在用第一方式獎勵我們——以結果為標準，而不是過程。這也是導致完美主義的一個重要原因。

每個人都討厭失敗，但如果因為害怕失敗，就畏首畏尾，止步不前，躲在自己的舒適區，日復一日的做著那些所謂“得心應手”的事，這并不是完美，而是平庸。

學會享受過程，就是不管結果如何，都要獎勵自己每一次辛勤的付出，每一次微小的進步，甚至是每一次痛心疾首的失敗。

3.付諸行動

不要覺得看完這篇文章就能夠徹底克服你的完美主義。事實上，這個想法本身就是最典型的完美主義思想。因為完美主義已經構成了你人格的一本分，甚至可能會陪伴你的一生。

克服它的關鍵在于，當你出現完美主義的傾向時，要立刻付諸行動，做出改變。

當你極力想說服一個人時，很有可能是你的完美主義開啟了自我防御模式，這時候你應該讓自己冷靜下來，想一想對方觀點的可取之處。

當你準備解決一個難題時，不要總是問自己“這個我擅不擅長？”，而應該告訴自己“這個我可以試試！”，勇于把自己置身于風險之中。

即便是我在寫這篇文章時，我腦中的“完美小人”還在告訴我：別寫了，反正你寫了也沒人看，反正你寫了沒人轉發，反正你寫了也沒人打賞。

沒有別的辦法，我只好回答“完美小人”：去你大爺，老子偏要寫。