這是『056』李婷365日寫作計劃第17天的寫作內容

前期回顧

你還記得上期的剁手黨嗎？一個每月需要支付幾千美元信用賬單的瘋狂購物者——蒂爾尼，他也是刷新了我對歷史人物的膜拜呀，他們也是人呀！也有這樣那樣的生活問題！解決這樣的問題，需要設置目標，并要有監督控制，這樣能有效的得防止你亂花錢了！

自我意識之所以進化出來，是因為它有助于自我調節。我們現在十分熟悉的意志力在遠古時期是不存在的，意志力的產生源自對生存的渴望，渴望要更好的生存，這是需要自我調節，顯然，這是需要能量的，所以意志力產生了。在當今這個生存激烈的社會，意志力也在發展著。

訓練可以增強意志力嗎？

身體受苦越多，精神成長越壯。

——高柱修士圣西米恩（Saint Simeon Stylites）

一位崇拜圣西米恩的魔術家堅信『身體受苦越多，精神成長越壯』，所以他完成了44天的絕食，也完成了不眠不休待在冰做的箱子中63小時。

不可思議的一位魔術家，他的經歷讓人看到了一個維多利亞人特有的堅毅。這種意志力是通過訓練增強的嗎？他似乎就是通過一個個的刻苦訓練來增強的。

但像他這樣能從小開始漫長且痛苦訓練的人有幾個呢？所以，實驗者探索對于普通人的訓練，什么樣的訓練是能增強他們的意志力的呢？

實驗者選擇了多種多樣的練習，以檢驗多種多樣的“修身養性”觀——說得更具體點就是，確認必須鞏固哪些心智資源。自我控制任務之所以損耗你的意志力，是因為需要能量抑制你的這個反應鼓勵你的那個反應？還是因為需要能量監控你的行為？還是因為需要能量改變你的心情

實驗者根據自我控制任務之所以損耗意志力的三種猜想，開展了接下來的實驗:

研究者讓第一組被試者回家后在接下來兩周注意身姿。每當想到身姿，他們就要努力站直或者坐直。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第二組被試者是用來檢驗監測行為的效果，研究者讓第二組被試者在接下來的兩周記下自己所吃的任何東西。他們不必改變飲食習慣，盡管他們當中可能有些人因為覺得丟臉而作出一些調整。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第三組被試者是用來檢驗改變心情的效果。研究者讓這組被試者在接下來兩周努力做到心情好、情緒好。隨后開展的實驗結果出乎實驗者的意外。不是他能認為的控制情緒可以增強意志力，而是訓練行為習慣可以增強意志力。

實驗結果出乎實驗者的意料，他們最看好的第三組被試者做控制力測試時并沒有進步。

情緒調節依靠的不是意志力，人們不能僅僅依靠意志力就讓自己充滿愛、更加快樂或者不再內疚。情緒控制一般依靠的是多種多樣的微妙技巧，比如，改變對眼前問題的看法，或者，做些其他事情轉移注意力。因此，練習情緒控制不會增強你的意志力。

當你心情不佳時，不要試圖控制自己情緒，這是沒有效果的，你可以去唱歌發泄，也可以運動發泄，或者是找到不開心的原因，化解矛盾。

一句煩人的提示——“坐直！”——的效果超出了任何人的想象。通過抑制懶散習慣，學生增強了意志力，在與身姿沒有任何關系的任務上表現得更好了

不管是注意身姿，還是明天記錄飲食，都通過抑止一個習慣，培養另一個習慣，來增強了意志力。

訓練你的行為習慣

“下山容易，上山難。”好行為，好習慣的養成可不是說說就能成，也不是一兩天就能成，這是一個長期的過程，那對于這些融入生活的習慣，如何開始訓練呢？

可以從一個簡單策略開始，這個策略就是換只手做常做的事，也就是說，如果習慣了用左手，那就用右手；如果習慣了用右手，那就用左手。

第一策略，簡單的策論，就是互換左右手。

一般來說，你的右手總是在使用中。

吃飯時用右手拿筷子、讀書時用右手拿書、喝水時用右手拿杯子……我們的右手真是兢兢業業的工作者呀！

那我們的左手此刻在做什么呢？在兜里藏著呢！不禁問一聲:“左手，你還清醒嗎？”

所以，互換左右手的職業吧！打破這種固有的習慣，你的意志力正在成長著呀！

但是，如果你是一個左撇子，那么此策略不太適合你了。畢常用左手的人，右手也會常用的，這樣的左右手互換不能鍛煉到意志力！

另外一個策略是，改變說話習慣。說話習慣也是根深蒂固的，因此改變起來需要運用意志力。

第二策略，改變說話習慣。

你可以改變單句的說話習慣，采用復句。也可以注意聲音聲調，不要或大或小的聲音，應該保持平緩，勻稱，輕柔！讓自己和他人感到舒適。

但是，我們也有這樣的困惑——不能長時間堅持。

會發現這些策略都難以堅持很長時間。堅持做一項沒有明顯獎勵的晦澀練習，可能是項艱巨的挑戰，正如研究者跟進第一批意志力增強實驗被試者時發現的那樣。

訓練意志力有很大好處。致力于改進生活某方面的人，不知不覺地也改進了生活的其他方面。

一個好的習慣會給生活的其他方面也帶來好的影響。我們養成了健康飲食習慣后，也會合理花費了，也會集中精力學習了。這說明好的習慣有好得溢出效應。

訓練新的行為習慣是個漫長且枯燥的過程，沒有獎勵，沒有懲罰，那么你很快就消耗完了意志力，并試圖說服自己放棄。所以為了避免這個結果，需要你公開承諾。公開是為了讓他人知道你做的行動，并進行監督，以此給你不再逃避的理由，認真做好，希望不讓他人瞧不起。公開讓我們努力做好，好的他人反饋也會讓你更加努力訓練了。

本次寫作花費6個番茄！