由于從小性格喜靜惡動、沒有一丟丟的運動細胞，導致我在青少年時期乃至成年后的好幾年，都是一個極少出汗的人。不論外界的溫度是39度還是40 度，不論我嘗試爬山還是跑步，我似乎都與汗是絕緣體，我一度懷疑自己沒有汗腺！

別人的媽媽打電話給ta，關心語是：“吃得好不好？睡得好不好？”而在那些年，我媽媽給我的問候語是：“最近出汗了嗎？”

圖片來自網絡

為了能出汗，我甚至嘗試過蒸桑拿，在燒著木炭的桑拿房里，當同時進來的人連手指尖都滲著汗水的時候，我全身依然和剛進來的時候差不多，只有一點點潮濕感。

那個時候，我內心最大的愿望，就是能像她們那樣，該出汗的時候正常出汗。桑拿并沒有給我帶來什么變化，直到后來，我遇見了瑜伽。

如果說，瑜伽最快帶給我的益處是什么，那就是，讓我的汗腺正常運作了。在練瑜伽1、2個月之后，我就驚喜地發現，我在走得快的時候，竟然會出汗啦。

真的特別享受每一次瑜伽帶給我的大汗淋漓，身上流淌的晶瑩的汗珠給我的身心帶來極大的愉悅感，身體變得輕盈，內心變得喜悅而富足，一切的緊張、壓力、不愉快似乎都隨汗珠排了出來。

大家都很喜歡運動后出汗的感覺，那運動出汗到底有哪些好處呢？

01 運動出汗的益處

a、排毒

出汗的第一大好處就是排毒了。體內的毒素和一些有害物質可通過汗液一起排出來，這樣我們的身體又多了一個排毒渠道。

b、美容

皮膚經常有粉刺和痘痘的人，很大可能是毛孔堵塞了，而汗液可以去除堵塞皮膚毛孔的臟東西，毛孔通了，皮膚就會更加光滑細膩，這比很多護膚品還有效。

c、瘦身

運動后，當脂肪被燃燒，轉化成的熱量讓身體溫度升高，就需要通過出汗來調節體溫。所以，出汗能及時調節身體的體溫，讓脂肪繼續燃燒。

但是，請注意，有些人以為上了一兩次課，出了一兩次汗，從課堂上出來，往體重秤上一站，體重輕了，就是瘦了。實則不然，脂肪燃燒需要通過一段時間的努力才會有明顯的效果，一兩堂課所減輕的體重，很可能減的是身體因出汗而減少的水分。

圖片來自網絡

d、減壓、改善睡眠

運動出汗，可以增強身體的新陳代謝，加速血液循環，提升神經活動，從而減緩我們工作、學習的壓力，提高食欲，改善睡眠質量。

e、提升免疫力

汗液中含有的抗菌肽可以有效地抵御病毒和細菌等，所以出汗，能提高身體的抗菌、抗病毒的能力，這就是為什么運動出汗，能提高我們身體的免疫力。

運動出汗的好處這么多，那練瑜伽，是出汗越多越有效果嗎？

當然不是，凡事都講求一個度，如何把握好這個度，則是我們真正需要關注的，這也正好跟我們瑜伽里的平衡是相契合的。

02 練瑜伽，出多少汗才是恰恰好？

經常會聽到有人抱怨：

“哎，今天的瑜伽課沒練到位，一點汗都沒出，又浪費時間了......”

“這個老師我好喜歡，每次上課都出了好多汗，堅持幾次，我肯定能瘦下去的！”

......

可以看出，好多人都認為練瑜伽出汗了才會有效果，出汗越多越有效果。其實并不是這樣，那練瑜伽出汗出到什么程度才算是恰到好處呢？

個人覺得，這需要根據季節、環境還有課程的類型來判斷汗是否出得恰到好處。

如果是在冬天：

中醫學有句話是冬主藏，在冬天，實際上是不提倡運動出大量的汗的。

你所上課的瑜伽館提供了普通的地暖，但你上的是常溫課程，那一堂課下來，如果微微出汗，就再好不過了。

如果你上的是高溫課，教室的環境溫度就已經有38-40°C了，待在里面不動都會出一身汗，這屬于被動出汗，你需要在練習的過程當中不斷地小口小口地補水，以防出現脫水的現象。

如果是在春天、秋天：

春天季節的瑜伽館一般不會開地暖，你自己在家練習也不會開空調。在春天和秋天這樣的溫度下，如果通過一節課的練習，身體能夠達到流汗的程度就是最好的，

圖片來自網絡

如果是在夏天：

在經過一整個冬天的寒氣、一整個春天的濕氣侵蝕，夏天正是釋放濕氣、寒氣的大好實際。而現代人，夏天最缺不了的就是空調，很多人甚至整個夏天待在空調房里不敢出來，實際上，我們的身體應該去順應季節的變化，該出汗的時候就要讓自己出汗。

因此，夏季練瑜伽，可以讓汗水肆意揮灑，以此來平衡我們在空調房里和前幾個季節里收納進體內的寒氣。

也有人會擔心，夏天天氣太熱，運動很有可能中暑。實際上，只要注意，在溫度較低的清晨和晚上鍛煉，完全沒有問題。

所以，要根據當前的季節，來判斷自己的瑜伽練習是否到位，而不是通過出汗的多少來判斷。該出的時候出，不該出的時候不出，在合適的季節做合適強度的運動，才能發揮運動的最大優勢。

【本文由“明天更健康”發布，2017年8月15日】