前幾天，萬維鋼老師在《精英日課》中講到《B選項》這本書，我覺得受益匪淺，今天萬老師在端午假期進行了一個總結復習，又一次強化了我對這本書的理解。現摘抄整理如下，并附上自己的感言，希望對你有所啟發。

書名《B選項》釋義：直面逆境，建立抗打擊能力，找到快樂。作者：雪莉·桑德伯格（女），扎克伯格的左膀右臂，《向前一步》作者；亞當·格蘭特（Adam Grant），賓夕法尼亞大學沃頓商學院的教授，《沃頓商學院最受歡迎的成功課》作者。

背景：桑德伯格的丈夫戴維在2015年突然去世，留下她和兩個孩子。桑德伯格在很長的時間內是完全崩潰的狀態。一天桑德伯格的兄弟菲爾對她說：“A 選項現在已經沒有了。咱們必須得上這個該死的 B 選項！”這就是這本書書名的來歷。

如何增強抗打擊能力

1.克服悲傷情緒最有效的辦法是“三個 P”理論，這個理論來自心理學家馬丁·塞利格曼，即：自責，永久化，普遍化（三個以P開頭的單詞）；

2.不要自責：遭遇不幸的時候，一個非常自然的反應就是責備自己。事實是這件事只是發生在你身上，并不一定是因為你而發生。

3.知道悲傷不是永久的：人們常常高估生活打擊對自己情緒負面影響的持續時間。人有一個“心理免疫系統”，會盡量讓我們感受好一點。平復悲傷，就是這個系統的作用之一。所以事實是悲傷通常會隨著時間慢慢減弱，而且小孩恢復得更快。

4.你遭受的不是全方位的打擊：人們總認為遭受的打擊是全方位的。事實是生活的其他方面并沒有失去什么。多考慮生活中好的方面，還有就是想想這個事情其實還可以更壞——再大的不幸，也可能是不幸中的萬幸。

5.面對親友的不幸，你要跟他說的正確的話，一共有兩句。第一句，首先向他確認，你知道了他的不幸。第二句，提出幫助。“我聽說了你的事，我知道了。如果有什么我能幫忙的，我隨時都在。”

6.面對親友的不幸，幫忙最好的辦法是增加一個選項，提供一種控制感。一個盡在掌握的控制感，一個終極的選項，才是給予親友的真正的信心。

7.人，是一個會成長的有機體，人體的系統，在很多情況下會表現出“反脆弱” —— 經歷一次打擊之后，反而會變得更強。在經歷諸如失去親人、失去工作、得了疾病這樣的重大打擊后，人的思想、認知和情緒，也可能會有反脆弱的表現。

8.15%的人在創傷后會得一種叫做創傷后應激障礙的病，很難復原。 有的人會表現出堅強和抗打擊能力，還能恢復到原來的水平。超過50%的人，經歷創傷之后至少有一個積極反應。對此心理學家專門有個名詞，叫“創傷后成長”。

9.創傷后成長有五種狀況：發現自己的力量、知道感激、獲得更深入的關系、發現生命的意義、找到新機會。

10.面對因為自己的錯誤給自己造成的打擊，首先認識一個概念：“自我同情（self-compassion）”。人犯了錯，對自己可能會有三種態度 ——

自我放縱（self-indulgence）：我根本不在乎這個錯誤，你們愛咋咋地；

自我憐憫（self-pity）：我充滿羞愧，我不行，我這個人就不行；

自我同情（self-compassion）：像同情一位朋友那樣，同情自己。

自我同情是最好的態度。這是能夠客觀中立地看待自己。

11.犯了錯之后恢復自信的方法，是去做具體的小事，并且每天都想想這一天自己都做出了哪些貢獻 —— 所謂「small wins」，也就是從這些「小成功」中找回自信。

12.從創傷中恢復，遵循「對事不對人」的原則。所有的評價都應該是針對具體動作和具體的事兒的，而不應該是針對人。可以說這件事兒做得對不對，最好不要說這個人行不行。對事不對人不僅適用于個人，也適用于集體。

整理完所有內容，想起前幾天萬老師的精英日課，文章討論過“斯多葛哲學流派”的關鍵心法——“控制二分法”，文中談到遇事處變不驚的基本心態，——接受你不能接受的現實，努力改變你能掌控的部分，同時理性、睿智的認知到這兩者的不同。

桑德伯格在《B選項》這本書中談到的精髓部分與“控制二分法”所倡導的思維與行動的智慧有著異曲同工的效果。

人生本就是一場充滿著神奇與平淡、歡樂與悲傷的未知旅程，每個人在奮斗拼搏的同事，都要找尋到與殘酷和無助和解的方法，在平靜與堅韌中見到智慧的光彩！

想到《樊登讀書會》中的一句話：和自己的生命和解！