-- 文章導航 --
◆?課程疑點與解決
◇課程內容與整理
◆相關TED與總結
◇TMBRT模型實踐與感受
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●課程疑點與解決
▼疑點：易仁永澄老師在課程開篇便提出了問題- 要想實現高效能，必須養成的首要習慣是什么，后續拋出了分身術作為引 ? ? ? ? ? ? ? 子，使我鉆到了好奇的針眼，以為通篇都是在講關于分身術的WHAT/WHY/HOW，到why環節的時候，完全無法跟 ? ? ? ? ? ? 上老師的思路，感覺是主題定位有誤，于是決定先聽完一遍之后，再重新整理通篇主題。
▼解決：當課程進行到尾聲的回顧環節，才發現老師一直強調的是四個字：積極主動，于是再次以此論題做通篇筆記梳理，老 ? ? ? ? ? ? 師的強大邏輯與論證系統便立體、全面地展現開來了。
●課程內容與整理
※ 學習標準：知曉-理解-使用-應用-評估-創新 （本課程學習目的是達到前3階段）
▼ WHAT-要想實現高效能，第一個需要養成的習慣是什么-積極主動
釋義：跳離出自己有意識地認識到自己的思維與行動-自我意識-原認知（動物相對論）
小我-知能的自我：具備自我意識是人區別于動物的最大特征
※? 案例：從情緒中跳離
追公交-因為別人的錯誤懲罰自己-主動分身
怒氣-的無能為力與軟弱-主動分身
挫折失敗-影響情緒，認定人生失敗-主動分身
▼ WHY-為什么積極主動這么重要
幸福的人生--高效能的手段與方式 --?過往的選擇--積極主動是選擇的基礎（本質導向 ）
▼ HOW-如何通過分身術養成積極主動的習慣
人類行為本質模型-TMBRT-Trigger（觸發器）- -Motivation（動機）- Behavior（行為）-Reward（獎勵）-Trigger's Sensitivity（觸發器敏銳度）
外部刺激+內部保護=行為導向
正面：每一個人都可以主動使用自我意識，在任何刺激和回應之間擁有更多的選擇權，成長為自己期待的樣子。
反面：小我阻礙覺察，無法實現意識選擇從而決定結果導向
積極主動：每個人都應該積極地創造有利于自己發展的外部環境，并通過自我意識來主動做出選擇，并對自己的人生負責任。（完全是從自己身上找原因）
積極主動=意愿+資源+選擇權+自我決定
▼ TOOL-積極主動自我覺察表
問題與反思：
你是否有過分身術的經歷？
當遇到挫折與失敗而無法重啟信念與信心，需要怎么辦？
如何利用每一次主動的選擇讓自己過得更好？
●相關TED與總結
▼ 情景關聯+重復踐行+情緒獎勵
觸發+行為+獎勵=習慣（不論好壞）
停止抗爭與強迫，保持本性對事物的好奇（mindfully doing Sth.）
吸煙做例子：全心感受，行為覺悟
大腦負責區域：前額葉皮質：認知控制（過度疲勞時不起作用）
需要明白從習慣中獲得的物質、精神、感官體驗
回歸冥想：mindfullness
清楚的了解到當我們被習慣絆住的時候，從中會得到什么，這會帶來什么。發自內心地覺悟，自然而然地停止壞習慣。
好奇是天生的情緒獎勵：當我們好奇的時候是怎么樣的狀態：我們會感知到癮的形成不過是身體感知系統發出的信息：緊張、不安、煩躁等等。然而這些體驗來去自如，并非需要通過某種損壞身心的固定行為去解決。
冥想療法比普通療法對戒煙者效果高出兩倍。
冥想者的大腦里《自我指認流程self-referential processing》《預設模式的關系網》呈有意識關閉狀態，這樣的話，就不會那么輕易的陷入到成癮的心緒中去。
好奇那一瞬間你的身體和心智發生了什么：
感知觸發、啟動好奇、情緒獎賞，and repeat.
●TMBRT模型實踐與感受
實踐甜面包熱湯模型的第一天是7月28日：當天完成了10個番茄，超出平均數4個，達到了7月的峰值。
感受：對拖延癥、抑郁的情緒的本質觸發器產生意識，避免了情緒陷阱。
