杠鈴深蹲 20kg＊15 熱身
50kg＊12 ?2組
60kg＊10
80kg＊6 ?3組
50kg＊8
腿屈伸 ?
39kg＊15 熱身
53kg＊12
39kg＊12 2組
坐姿腿舉
50kg＊12
80kg＊8 ?4組
50kg＊12
30kg＊15
坐姿腿彎舉
39kg＊12 ?4組
坐姿提鍾
25kg＊15
30kg＊20 2組
機(jī)械坐姿提鍾
30kg＊12
45kg＊12 4組
17.05.24腿部訓(xùn)練
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