2018年1月啦！打卡繼續～
本月打卡11次～
12月運動總結：
本月打卡9次～
11月月運動總結：
本月打卡9次～
10月運動總結：
十一去泰國耍了一圈 木有去健身房 不過爬山潛水啥的也算是運動啦～緊接著回來大姨媽 又木有鍛煉～后面的半個月補上打卡～私教課+拳擊課+偶爾自己跑步有氧～
9月運動總結：
本月運動共計11次 包括五次無氧私教課 五次拳擊課 一次超級猩猩BodyJam 繼續努力 國慶快樂！
8月運動總結：
截止到今天8月24日一共運動12次啦 包括四次拳擊 四次無氧私教課 四次普通有氧課；普通有氧主要以動感單車和跑步為主，這個月是開掛的一個月～繼續努力，再接再厲把腰圍減到理想圍度！
7月23日 拳擊課一小時 至今天七月的運動次數已經到達9次了 從七月初開始 保證每周無氧訓練+拳擊課 以及一些額外的有氧運動 體脂下降到20% 飲食方面也能做到60%是健康飲食了 接下來的時間 再接再厲吧～
6月30日 今天上了萊美的BodyCombat 明天開始七月的健身之旅啦！
6月28日 今天練臀 外加打了30分鐘的拳擊 果然還是拳擊比較燃脂 然而我忘了拍照 囧
6月26日 今天練了背 然而馬甲線已經消失沒多少了 囧
6月24日 - 截止到今天一共健身7次 期間夾雜了大姨媽來的時候 所以頻率較少 也忘了寫日志 今天開始起 回歸健身日志記錄 今天主要做了有氧 萊美的BodyCombat 六月吃胖了 體脂增高了一些 所以會適當調整加大有氧訓練量
5月 - 一共健身6次 拍照記錄5次 Move到北京耽擱了健身的時間 也忘了寫總結 基本上健身訓練以無氧為主 有氧為輔 因為瘦了很多 想把掉了的肌肉補回來
4月26日 背日Again～
俯身劃船 30LB 15*4；40LB 12*4
高位下拉 40LB 15*6
坐姿劃船 30LB 15*4
直杠下壓 35LB 15*4
山羊挺身 15*4 - 今天教練糾正了一下 要慢下快起? 感覺非常到位
Burpees 10*4
有氧跑步 10Mins
4月22日 臀腿日
早安式熱身 10Kg 20*2
硬拉 40KG 15*6
高腳杯 30LB 15*4
腿部下壓 30LB 15*4
腿外展 25KG 15*5
有氧跑步 15Mins
4月18日 背日
俯身劃船 40LB 15*6
高位下拉 40LB 15*6
坐姿劃船 30LB 15*4
直杠下壓 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
有氧跑步 30Mins
4月13日 我要翹臀！然而我又忘記拍照了 囧
早安式熱身 10Kg 20*2
硬拉 60LB 15*6
相撲深蹲 50LB 15*4
高腳杯 30LB 15*4
腿部下壓 30LB 15*4
腿外展 25KG 15*5
有氧跑步10min -今天時間不夠 跑的少了些
4月10日 練背日 - 忘了拍照 我的記性啊啊啊
俯身劃船 40LB 15*6
高位下拉 40LB 15*6
坐姿劃船 30LB 15*4
直杠下壓 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
有氧跑步 30Mins
4月8日 有氧日 - 深圳灣約跑 Holy High
4月5日 胸肩日 - 今天忘記拍照了
平板臥推 30LB 15*5
上斜臥推 20LB 15*4
龍門架飛鳥 25LB 13*4
啞鈴平板飛鳥 20LB 15*5
仰臥屈臂上拉 10LB 15*4
有氧跑步30Min
4月3日 練背日
俯身劃船 40LB 15*6
高位下拉 20KG 15*6
坐姿劃船 30LB 15*4
直杠下壓 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
有氧跑步20Min
4月1日 臀腿日
早安式熱身 10Kg 20*2
硬拉 60LB 15*6
相撲深蹲 50LB 15*4
高腳杯 30LB 15*4
腿部下壓 30LB 15*4
腿外展 25KG 15*5
有氧跑步30min
3月30日 有氧日
大姨媽結束之后的第一次鍛煉
有氧跑步 40Mins
3月21日 練背日
俯身劃船 40LB 15*6
高位下拉 40LB 15*6
坐姿劃船 30LB 15*4
直杠下壓 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
有氧爬坡 15Min
3月20日 臀腿日
早安式熱身 10Kg 20*2
硬拉 60LB 15*6
相撲深蹲 50LB 15*4
高腳杯 30LB 15*4
腿部下壓 30LB 15*4
腿外展 25KG 15*5
有氧跑步30min
3月16日 超級猩猩有氧日
3月14日 練背日
俯身劃船 40LB 15*6
硬拉 50LB 15*6
高位下拉 40LB 15*6
坐姿劃船 30LB 15*4
直杠下壓 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
有氧跑步 30Min
3月12日 臀腿日又來啦
鑒于五月要去當伴娘 決定開始改變作戰計劃 增加有氧時間 無氧時間保持在30-40分鐘
早安式熱身 10Kg 20*2
硬拉 30KG 15*2 25KG 15*4
倒登機 40KG 15*4
腿外展 25KG 15*5
有氧跑步30min
3月8日 有氧日
參加超級猩猩的有氧搏擊課
3月6日 練背日
俯身劃船 40LB 15*6
高位下拉 40LB 15*6
坐姿劃船 30LB 15*4
直杠下壓 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
有氧劃船 15Min
今天忘了拍照 將就看吧 啊哈哈哈
3月1日 臀腿日
早安式熱身 10Kg 20*2
相撲硬拉+高腳杯深蹲+啞鈴深蹲超級組
（50LB+30LB+20LB）*4
硬拉 25KG 15*4
腿屈伸 25KG 15*4
腿下壓 20KG 15*4
腿外展 25KG 15*5
有氧劃船15min
2月28日 胸肩日
平板臥推 30LB 15*5
上斜臥推 20LB 15*4
龍門架飛鳥 25LB 13*4
啞鈴平板飛鳥 20LB 15*5
仰臥屈臂上拉 10LB 15*4
有氧劃船15Min
2月27日 臀腿恢復日
早安式熱身 10Kg 20*2
相撲硬拉+高腳杯深蹲+啞鈴深蹲超級組
（25KG+10KG+10KG）*4
硬拉 25KG 15*4
腿屈伸 25KG 15*3
腿下壓 20KG 15*3
劃船 15Min
前段時間感冒 斷斷續續十來天 終于可以更新了
2月17日 臀腿日Again
早安式熱身 10Kg 20*2
相撲硬拉+高腳杯深蹲+啞鈴深蹲超級組
（25KG+15KG+10KG）*5
硬拉 25KG 15*4
腿屈伸 25KG 15*4
腿下壓 20KG 15*4
腿外展 25KG 15*5
有氧爬坡15min
2月14日訓練記錄錄 -臀腿恢復日
早安式熱身 10Kg 20*2
相撲硬拉+高腳杯深蹲+啞鈴深蹲超級組
（25KG+10KG+10KG）*4
硬拉 25KG 15*4
腿屈伸 25KG 15*3
腿下壓 20KG 15*3
腿外展 25KG 15*2
爬坡10Min
2月4日訓練記錄 -臀腿日
早安式熱身 10Kg 20*2
硬拉 25KG 15*6
腿屈伸 25KG 15*4
倒登機 50KG 15*5
腿外展 25KG 15*4
腿內展 20KG 15*4
HIIT 20Min（根據Keep里的教程學習）
2月2日 臀腿日 今天狀態不太好 無氧訓練量減半 有氧沒有做 因為白天慢走了5公里～
早安式熱身 5Kg 20*2
硬拉 20KG 15*6
倒登機 40KG 15*6
腿外展 25KG 15*4
拉伸 10 Mins
1月29日訓練記錄 -練背啦練背啦
老規矩 嘿嘿
俯身劃船 40LB 15*6
高位下拉 40LB 15*6
坐姿劃船 30LB 15*4
直杠下壓 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
HIIT25Mins(根據Keep教程學習）
1月26日訓練記錄-有氧空腹跑 5公里
1月19日訓練記錄-背日
俯身劃船 40LB 15*6
高位下拉 40LB 15*6
坐姿劃船 30LB 15*4
直杠下壓 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
腹部訓練 8Min （根據Keep教程學習）
有氧爬坡15Min
1月13日訓練記錄-胸肩日
平板臥推 30LB 15*5
上斜臥推 20LB 15*4
龍門架飛鳥 25LB 13*4
啞鈴平板飛鳥 20LB 15*5
仰臥屈臂上拉 10LB 15*4
有氧爬坡15Min
1月10日訓練記錄-背日
俯身劃船 40LB 15*6
高位下拉 50LB 15*6
坐姿劃船 40LB 15*4
直杠下壓 35LB 15*4
山羊挺身 15*4
跳舞半小時
1月8日訓練記錄 -臀腿日
早安式熱身 10Kg 20*2?
硬拉 30KG 15*6
腿屈伸 25KG 15*4
倒登機 40KG 15*6
腿外展 25KG 15*4
有氧爬坡 15Min
先來上個向往目標皂片
個人最想減的部分：腹部 因為肚子上贅肉實在看不下去了
十月的圍度：
胸 92 大腿 53 小腿 33.5 手臂 26 腰（最細的部分） 72 臀 92
目前圍度：
胸 92 大腿 53 小腿 33 手臂 26 腰（最細的部分） 73 臀 92
先前定的目標沒有達成 這三個月最重要的是沒有忌口 經常吃火鍋 零食還有宵夜 但是圍度沒有特別長 是因為保持了鍛煉的頻率
2017未來三個月目標：
1. 腰圍減到68
2. 臀圍和胸圍盡量保持不變
主要實行方式：
1. 保證一周有1-2次晨跑 1-2次超級猩猩的搏擊或者戰繩課程
2. 保證一周3次無氧鍛煉
3. 春節期間盡量避免高油的食物
