6.25
胸部訓(xùn)練
平板臥推，8/4? 70kg
上斜臥推，6/4? 80kg
高位夾胸，10/4? 30kg
中位夾胸，12/4? 25kg
低位夾胸，10/4? 20kg
雙杠臂屈伸，18/4? ? 自重
6.26
腿部訓(xùn)練
斯密斯深蹲，12/2? 80kg
? ? ? ……? ? ? ? ? ? 10/2 90kg
? ? ? ……? ? ? ? ? ? 8/2 100kg
? ? ? ……? ? ? ? ? ? 6/4? 110kg
坐姿腿屈伸? ? ? ? ? ? ? ? 12/4? 50kg
坐姿腿屈伸（單腿）10/4? 50kg
6.28
背部訓(xùn)練
引體向上， 5/4? ? 負重20lb
T型劃船 ， 10/4? 65kg
俯身劃船，10/4? 50kg
高位下拉. 8/4.? 60kg
臂彎舉，10/4? ? 20kg
6.29
肩部訓(xùn)練
繩索反飛鳥，12/4? 20kg
站姿肩推，? ? 10 /4? 30kg
站姿前平舉，? 左–右 8–8 /4? 15 DLS
俯身提拉，? ? ? 12/4? 20kg
坐姿肩推，? ? ? 10/4? 20DLS
圖片發(fā)自簡書App
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