?懷大寶進待產室之前體重達到了150斤，生完孩子135斤，做完月子141.9斤，用了一年半時間減回到了100斤。這期間的苦難只有一人知啊～
懷二寶時，我告訴自己，整個孕期爭取把漲的體重控制在25斤以內，這樣生完孩子再瘦身，壓力也會小很多。這一次，我決定科學控制體重，真正做到每個孕媽的夢想：胎肥人不肥！
首先從吃上開始注意：
? 1.盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴的烹調方式。以上的烹調方式盡量不要再加油；
? 2.青菜可多吃，但是最好以燙的為主；
? 3.少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式；
? 4.烹調時少加入糖、勾芡、不要加酒；
? 5.多吃優質蛋白：牛肉瘦肉，魚肉，蝦；
? 6.少吃主食，多吃菜，水果適量；
? 7.如果能堅持，晚餐不吃主食，只吃水果和蔬菜；
? 8.牛奶、水果、堅果作為每餐飯后的加餐，控制量；
? 9.主食每頓控制在一個拳頭。
其次，進食行為要改變：
1. 改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃主食和肉類；
2.濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯；
3.帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃；
4.肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分；
? 5.以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁；
? 6.睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
? 第三，懷孕期間別讓自己閑著
? 1.懷孕后不能在家閑著，最好能上班或去做點什么；
? 2.懷孕期間不能睡太多覺，不能暴飲暴食，每天保證八小時的睡眠就足夠了，飲食需多樣化，多吃綠色蔬菜，貝類，少吃零食、甜品和油炸食品，也最好不要到外面吃飯，飲食衛生在這一階段也是非常重要的；
? 第四，運動要適量，孕前期和孕后期適合輕度運動，孕婦瑜伽和慢慢散步是比較好的方式，孕中期相對可以加入游泳等項目。但是要注意水質。
從知道懷孕到懷孕到20周也沒太在意體重，有點沒控制住，最近這幾周用以上的方法控制，把每周漲的體重從2斤，控制在了0.8斤。
還是很有成效的。繼續努力，給自己產后恢復減少瘦身工作量??
