自古都寄予男子:修身齊家治國平天下！
可咱們女子:孕育天下！
母親之所以偉大，源于愿用身體承載孕育另一個生命！
這個代價不僅僅是懷胎十月的辛苦，一朝分娩的劇痛，還得擔心著產后身材的變形，容顏的衰老！敢問世間那個女子不在乎自己的身材和容顏！可身為女子，總歸當媽！
多少窈窕少女，嫁人生娃后變成了腰肥臀圓的大媽！
腰線是少女和大媽的分水嶺，咱拼死都得守住！咱就是當媽，那也得是新時代的辣媽，堅決不做大媽！
今天小女子就來為各位安利一下如何修成辣媽！
(自稱小女子，其實已經是生兩娃的媽，不敢妄自菲薄自稱辣媽，但關于經驗還是可以分享一下嘛)
結婚前，體重94-96斤，生大寶時候120斤，出月子100斤。生二寶時128斤，出月子104斤.二寶現在10個月，麻麻我體重95斤上下波動！
備孕
你知道現在不孕不育的人有多少嗎？
不孕！
平均每六對夫婦就有一對不能順利的懷孕！
除去夫妻雙方器質性的疾病，多數都是身體營養出的問題！
好的土壤才能結出好的果實！一個良好的身體環境才是孕育寶寶的前提！那么營養才是你身體環境的根基！
一般孕前至少六個月開始備孕！那么，備孕怎么備？
優質的受精卵需要全面的均衡的營養。好的土壤還得配好的種子才行，爸爸們也要同時調養好身體營養喲！
首先得積極面對身體的狀態！
健康體檢:隱性疾病對孕期胎兒的發育和母體的營養埋下隱患！哪怕只是牙齒問題(我在懷二寶孕期，牙出血，沒當回事！這會兒壞了三顆牙，補了倆，還一顆神經壞死得上麻藥，為了母乳喂養暫不處理)
肥胖與偏瘦:太瘦，沒有脂肪的承托，寶寶在你身體的家不牢固！太胖，各種激素分泌不平衡，易發流產！
合理治療:若是有顯性疾病及早治療！等生孩子坐月子調治百病，那時根基已損！
調整好腸道的狀態:腸道的菌群分三種:有益菌，中性菌，有害菌！腸道的有益菌可是可以遺傳給寶寶的喲！(聽說在發達國家，都有用到菌群接種呢)，一個好的腸道，你吃的營養才能運送到你的身體細胞呢！
葉酸吃起來！
孕前吃葉酸，幾乎每個準媽媽都知道！但為啥要吃？要如何選擇？要怎么吃呢？
葉酸的功能除了參與氨基酸之間的相互轉化提高身體狀態，還參與血紅蛋白及重要的甲基化合物，也就是腎上腺素，膽堿，肌酸的合成，可預防流產，巨幼紅細胞性貧血，還參與嘌呤和胸腺嘧啶的合成，另預防小兒神經系統畸形！
可能很多媽媽覺著，反正我也不是學醫的，它在身體如何作用不用太清楚，對我好，對寶寶好，吃就是啦！
no!
不了解它的個性，很可能就白吃了！
葉酸廣泛存在于動植物食物:像肝，腎，雞蛋，綠色菜，豆類等，但其很容易失活，溫度大于＞60度，基本活性流失！那么，選擇時要記得選天然提取或甲基化的喲！
葉酸在成年男女需要量為一天:400mg,孕媽媽600 mg.,其實是可以一直吃到生呢！。
孕期
早期(第1-3月):吃進去才是真理！
早孕反應！也就是熟稱的孕吐！土話叫做害喜！
看啥都吃不進去，還談啥營養啊！
少量多餐！想吃就吃！
每日補充葉酸:可口服活性葉酸片，或食用深綠色蔬菜，豆類，堅果，肝臟。。。
吐甚者吃些吸水性食物:面包干，饅頭，餅干等！別急著各種大補湯！
避免辣和大料刺激！(吃了后邊便秘會比孕吐讓你更難受！)
緩解孕吐食物:西紅柿，楊梅，石榴，蘋果，檸檬，生姜，藕。。。(存在個體差異，可參考使用，以吃進去為金標準！)
早孕并不是每個孕媽媽都有，因人因體制而異！我在懷大寶時候吐了三個月，二寶時除了胃部不適沒太大反應。早期可適量增加蛋白質和鈣，鐵的攝入！蛋白質每日增加5g(中國膳食營養指南推薦正常成人每日每公斤體重0.8-1.5g).鈣800 mg/d。
中期( 4個月——6個月) :營養合理.均衡補充，適量運動。
準確來說，該是從第十周就可以算孕中期了，這時候孕吐大多基本緩解，胃口恢復，能量可以補起來啦！
正常健康成年女性一般每日所需能量1800kcal,這時候吧孕媽媽每日可增量300 kcal,也就是2100kcal,幾乎等同于一個健康成年男性日需能量啦。
蛋白質每日增加15g,脂肪供給的熱能占20——30%.(N_6 系列ARA存在于所有植物油中，N_3 系列DHA存在于魚類，雞蛋，亞麻籽油等中)，鈣在早期800 mg每天足以，中期要增加啦，1000 mg/d，鐵25mg/d,補鐵就是補血！(鐵在動物血，肝臟，瘦肉中)，碘，鋅，維生素族也不能缺噢！還要記得控制鹽的攝入！
優質蛋白質來源于魚，禽，蛋，奶和大豆及豆制品！每周吃一次海產品，補充碘，鋅等微量元素；每周吃一次豬肝/牛肉瘦肉/雞/鴨血，補充維生素a和鐵。
話說這邊年屆三十，爸爸媽媽公公婆婆眼巴巴盼著，念叨著，總算是歡天喜地結了婚，那邊再來個寶寶，老人家更是驚天動地，小心冀冀，一天一只雞，菜各種花樣做起來，各種各種湯補起來，勸說:挺個肚子不容易，干脆辭了工作在家躺著，安心養著，靜候寶寶誕生！準媽媽們就在這甜蜜的愛中，步步淪陷，“愛”就在這一頓頓飯中，溫暖的家里沙發或床上，悄無聲息的幻化成了脂肪，讓你悄然變了模樣！
其實寶寶需要的不多！給他(她)足夠均衡的營養就好啦。中晚期可別大吃大喝啊，后邊的妊娠高血壓，妊娠糖尿病正虎視眈眈呢！
除了吃，可不能躺著(孕酮不足，有流產跡象者除外)，懷孕其實沒那么嬌弱啦，適當的運動不進可以提高你的循環系統健康，讓血液，營養物質更好的輸送給寶寶，還能調動你的肌肉力量，為你后期生產準備，也能放松你的心情(好心情就是最好的胎教！)，緩解你的身體不適！
其實好羨慕你們可以懷孕就在家躺著，三餐各種伺候著啊！我在懷孕七個月還在夜班呢，大寶二寶都是上班到生，生二寶前一天還在病房各種跑動，不過確幸的是兩寶順產，且用時很快！大寶頭尾六小時，二寶40分鐘就出來啦！沒有經歷幾天幾夜的痛苦！所以說活動有功勞啦！
當然，不是讓你去參加馬拉松，或是去健身房揮汗如雨啊！做符合身體承受強度的運動，比如:慢跑，慢走，掃地，游泳，孕期瑜伽和拉伸，這是都是可以的啦！
如果你感覺頭暈，胸腹痛，小腿腫脹，陰道出血，胎動減少，休息時心跳加快等不適，要停止運動，去醫院檢查。
孕期瑜伽最好在老師指導下去做！切勿自己在家對著視頻模仿，動作不到位，有風險噢！
后期(第7-9個月)增加營養儲備，馬力加足，蓄勢待發！
孕中后期，寶寶飛快增長，醫生開始規劃調整你的產檢時間啦！(一般早期在12周做個NT.中期16周做唐篩，20周排畸，24周四維，基本上每個月一次產檢，給你孕期滿滿的儀式感啦！到了36周就得一周一次咯！)
這越往后邊越是懶得動呢，寶寶個子越長越大，媽媽越來越笨重呢！
到了沖刺階段咯！能量要備足咯！之前每日所需已經無法滿足媽媽和寶寶啦，那得吃多少呢？
孕晚期能量在加450kcal,也就是保證至少2450kcal，蛋白質每天加30 g，鈣1200 mg/天(有沒有像我一樣后期腿抽筋的，半夜疼醒，這時候寶寶在長需要的鈣量也要增加)，鹽控制在每日6g以內，多食加重腎臟的負擔和你的水腫！且最好選擇碘鹽，或者輔以含碘食物(海帶，紫菜，貝類等)，可以預防寶寶體格和智力發育問題呢！鐵的補充繼續喲！至少保證相比孕前增加9g/每天. 也就是29g/ 天的量！紅肉，動物血，肝臟鐵的吸收率最高，每周吃一到兩次動物血或肝臟，紅肉(每次20-50g，約手掌面積大小量)，可提供鐵7-15g.
孕晚期一天食物建議量.:谷類200-250 g,薯類50g.全谷類和雜豆不少于1/3.蔬菜以綠葉蔬菜和紅黃色有色蔬菜為主。日需量約300-500g,水果200-400g.魚禽蛋肉150-200g,奶300-500g,大豆堅果10-15g.油控制在25g.
吃的同時記得監測體重變化哦！詳細見下表:
除了體重，別忘了量腹圍呢！我們的腰線雖然現在成了拋物線，可寶寶出來后后邊還是會回來的，要相信你的膠原蛋白和肌肉能量啦！
小心妊娠期糖尿病，高血壓！
一型糖尿病可能導致流產，早產，難產，妊娠期高血壓，新生巨大兒，低體重兒等
二型糖尿病可導致寶寶出生呼吸窘迫，低血糖，窒息，低鈣血癥等
那么，我們怎么預防妊娠糖尿病呢？
首先能量控制在1800+300-450kcal.每公斤體重30-40kcal。三大產能營養素比例分配合理(詳見健康說(一))，避免單糖和雙糖攝入，(愛吃的蛋糕，甜品別肆無忌憚啊！能不吃就別吃了！)減少精米面，菠蘿西瓜要少吃，保證充足維生素和微量元素，b族維生素中vb1.2. 煙酸參與糖代謝，鋅參與蛋白合成，也就是別吃太多，能量能滿足你和寶寶所需即可！
妊娠期高血壓:血壓高于140/90mmhg,下肢水腫放射至大腿，或說睡了一晚水腫未退就是病理性睡腫啦！
血壓要如何控制正常呢？
控制總能量！控制總能量！控制總能量！
重要的事兒說三遍！
脂肪攝入減少飽和脂肪酸的攝入，保證優質蛋白質的攝入，要個控制鹽和醬油的量，補足鈣和鐵！
血壓不能高！血糖不能高！鐵是可以多點啦！要不就缺鐵性貧血啦！
油門加足！寶寶要出來啦！
能順產別剖！順產疼一時，剖后疼更久！
終于卸貨啦！曾經一天的公主，十個月的皇后！這很快就迎來了為期42天的太后期啦！
月子可是大事！你的身體，容貌，體型，甚至你的人生觀都有可能被顛覆重筑！
這懷胎十月，辛苦分娩！再生個千金少爺，這功不可沒呢！各種湯肉葷腥，頓頓伺候著！一天三餐哪能體現分量！？一天八頓，一頓一只雞，十個蛋！產后虛弱得補呀！要不沒奶，寶寶沒口糧呢！你是不是也中了傳統月子理念的毒？！
于是開始了為期四十二天的”陣營生活”！
臥床不能陣:月子里，被說服著:不能起身！不能刷牙！不能洗頭洗澡！不能吹風！不能光腳！不能。。。。！各種不能被婆婆，媽媽們當成緊箍咒念叨著！新媽媽們百般不舒服，卻也無奈！人家月子都這樣云的呀？！
事實上婆媳關系，產后抑郁就是這么激發而來呢！——心情好恢復才好！
事實是:產后及早下床活動，不僅有利于血液循環，惡露的及時排除，還能使腹肌得到鍛煉！如果是順產，當天就可以下床活動，剖腹產，術后一兩天就可以下床活動啦！當然，起身要慢，生產失血會很虛弱乏力。
刷牙，洗臉，洗頭洗澡用溫熱的水，選擇合適時間，起初七天可以紗布，軟毛刷，身體虛弱請家人協助！敢問還有什么比干凈清爽更能讓身體心情舒服呢？！讓原本恨不能一天一兩次澡，一天一次頭發的少女們一個月不洗臉，不碰水，這情何以堪？！
雞蛋湯肉大補陣:常常是，家里老人認為，產后虛弱必須大補！一日八頓，一頓八個蛋！一天一只雞！吃完再來一碗大肉湯，老母雞湯！其實真心佩服那些能吃進去的媽媽們！為了寶寶真的是潛能無線啊！我在月子里，老媽各種想辦法逼我吃，我是看到雞呀，肉啊就發怵！
雞蛋富含蛋白質，切營養豐富，雞，肉，葷腥各種湯確實大補！不過，產后身體虛弱，器官功能也需要恢復休整時間，吃的太多，身體無法代謝，蛋白過剩增加腎臟負擔，其余轉化成了脂肪全長媽媽身上了！寶寶要不了那么多的油呢！寶寶需要全面多樣均衡營養！
當然還有地方說是產后月子里不能吃鹽，我老媽還不讓我吃蔬菜，水果，說是肚子會不舒服！要知道產后代謝旺盛，大量出汗，在不吃鹽，那豈不是更虛弱！幾天下來，保不準就低納綜合征呢！水果蔬菜誰說不能吃，？！要不然，維生素，膳食纖維等從何而來！
。。。。。。。
既然不能大補！又不能缺乏各種營養，那月子要如何吃？如何補呢！
一般產后:順產后當天開始適量，半流質飲食，如紅糖水，藕粉，蛋花湯，面條，粥，逐漸過度到軟，全食。剖腹產術后麻醉恢復，通氣了可以從流質飲食，如蛋花湯，蔬菜湯過度到半流質，到正常飲食。剖腹產忌牛奶，豆漿等脹氣食物，以免加重肚痛！
會陰撕裂傷口縫合大的可無渣少渣飲食一周
月子餐要點就四個字！精！雜！稀！軟！
精:少食多餐，三餐三點！
熱量控制在1800+500kcal，多吃就是脂肪！
雜:食物多樣！合理脂肪！
主副食多樣化:如小米，薏米，紅豆。蕎麥，等，多樣高鈣，高鐵，富含蛋白質飲食，多吃蔬菜，水果，海藻類！合理攝入必須脂肪！
稀:乳汁主要就是水，還有產后大量出汗，可多喝湯(光喝湯，不吃肉也不行！主要營養物質大部分在肉不在湯！)，牛奶，粥！
軟:食物烹調要軟，產后牙齒松動不宜吃硬，油炸，帶殼兒的。軟質有利于消化！
科學進補！你離辣媽也就一個月子的距離！
產后切記:這邊生完，那邊就大補！一補就無回頭路！
第一階段:產后1-7天，排除惡露，恢復氣血，傷口恢復，以排為主！
生化湯，大棗水，小米粥，雞蛋羹，黑魚，鱸魚，豆腐湯，蘋果，橘子，獼猴桃。。。。
第二階段(8-14天):調補氣血，補腎固腰！
杜仲腰花，芝麻山藥，鯽魚通草，黃芪紅豆，豬蹄花生，枸杞紅棗甲魚，高鈣高鐵食物等！。。可燉湯！可煮粥！
第三階段(15天—月子結束):補中益氣，滋養進補！
牛奶木瓜，鯽魚絲瓜，，酒糟湯圓，高鈣高鐵，葷湯肉食，蔬果瓜藻可以均衡吃起來啦！
這樣的高顏值，高營養，保證寶寶和你的各種需要，關鍵是還不會長肉得月子餐，你會嗎？(這可是健康管理師給她愛人做的 28天月子餐噢)，是不是感覺健康管理師，營養師老婆好幸福啊！其實，你也可以喲！——陳超老師，盜圖莫怪啊！
吃好，心情也要好！小心產后抑郁！
產后由于性激素，社會角色及心理變化導致抑郁！產后抑郁發病率15%-30%. 婆婆。媽媽，老公們，是不是總是感覺我們的壞脾氣呢？！一句不和就不開心了！一不開心就沒奶了！婆媳關系，夫妻關系，各種矛盾接踵而來呢！
你知道吃不好也會抑郁嗎？！
月子里，總是臥室躺著，不給出門，不能吹風。那么我們就不能曬太陽，鈣的吸收需要太陽！心情的美麗離不開太陽！能量的不足，維生素的缺乏，。。。也可能是你幸福美麗心情的隱形殺手呢？！
缺乏b族維生素:缺乏b1令人情緒沮喪，思維遲鈍，缺乏b2貴造成神經紊亂，缺乏b5 讓人疲勞。乏力，失眠，記憶力變差，缺乏b6會憂郁和神經錯亂！
另外，鎂也是好心情的小助手喲！(在新鮮綠葉菜中有鎂元素)，vd3可是被稱為陽光營養素呢(多曬太陽可促進合成)，還有香蕉，葡萄柚，菠菜，南瓜，低脂牛奶，面包，以及明亮的光線可幫助血清素的提高。
堅持母乳喂養！幫助身材恢復！預防女性高發癌！
寶寶的吸吮幫助產后子宮復位！有助于身材的恢復！母乳喂養，能量消耗，有助于身材的恢復！母乳喂養，乳頭刺激激素水平平衡，內分泌平衡，預防各種女性高發癌。。。各種母乳喂養的好處，自行腦補啦！
后語:辣媽不僅僅是管理好身材！更是管理好健康！健康管理好了，才能更好的管理好生活，管理好人生！媽媽們，辣起來吧！
如果，你生個兒子，你兒子一定會以你這個健康智慧，有計劃愛學習，樂成長的辣媽為驕傲！若是，你生個女兒，你女兒一定會以你為榜樣過活！
那么，為了你兒子的驕傲！為了成為你女兒的榜樣！更為了你自己的精彩人生，少女們，姑娘們，辣起來吧！
