你好，今天我們來繼續(xù)講解《范志紅寫給女人的美麗健康書》這本書，在開始今天的內(nèi)容之前呢，我先帶你回顧一下昨天講述的重點內(nèi)容。
首先，我們講了肥胖的四點危害，分別是：肥胖容易導(dǎo)致各種慢性疾病；老了容易得老年癡呆；影響生育能力；讓人倍受壓力。
其次，我給你講了科學(xué)地判斷自己身材的方法，具體說來胖不胖不能光看體重，而是要參考體脂率和體重指數(shù)這兩個指標(biāo)，同時，你也可以通過捏一捏自己腰腹、手臂和后背的脂肪，來判斷自己是否需要減肥。
再次，我告訴你科學(xué)瘦身，要從擺正觀念開始。你要認(rèn)清減肥的目標(biāo)；選擇能堅持下去的方法；注重飲食的平衡性；以及注意補充營養(yǎng)。
最后，我給你介紹了三個科學(xué)的減肥方法和三個不靠譜的減肥方法。科學(xué)的瘦身的三個方法是：慢減肥，吃有飽腹感的食物，和只吃七分飽。三個熱門卻并不靠譜的減肥法是：魔芋減肥法、出汗減肥法以及腹瀉排毒法。
以上就是昨天的內(nèi)容回顧。今天，我會繼續(xù)給你講解本書的第三部分內(nèi)容：生健康寶寶，做快樂辣媽。我將從備孕期、懷孕期以及分娩后三個階段，來向你講述四部分內(nèi)容：
先來說說備孕。近年來，出生缺陷率逐年上升，每年有多達80～120萬的缺陷兒出生。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的一個重要原因就是，新生兒的父母沒有做好備孕工作。現(xiàn)在有些女性亂減肥，損害健康，孕前不好好調(diào)整身體備孕，當(dāng)了準(zhǔn)媽媽也不重視營養(yǎng)平衡；而有些男性還在抽煙、喝酒、熬夜，就不小心有了自己的孩子，這些都會威脅到寶寶的健康。
那么，應(yīng)該如何做好備孕工作呢？我將范志紅教授在書中的建議總結(jié)成了四點，下面和你逐一講講：
第一，要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。夫妻雙方在打算要孩子的前半年，就要開始規(guī)律的生活。最基本的一點是，要早睡早起不熬夜。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠時間能讓你得到更好的休息與放松，為備孕工作儲存體力。除了規(guī)律地作息之外，你還要一日三餐都按時按量，多多健身、多做運動。
第二，要做孕前體檢。備孕時，夫妻雙方都要提前做體檢，特別是沒有做過婚檢的夫婦，一定要去做個全面檢查。提前知道自己的身體狀況能夠讓你更加正確的備孕。有些不適合生育的遺傳疾病，要聽從醫(yī)生的建議。如果有不易懷孕或影響懷孕安全性的疾病，比如腎臟病、糖尿病、高血壓病等等，也要提前進行治療。如果夫妻雙方在孕前體檢的時候，有一方檢查出來是乙肝病毒攜帶者，不必過于擔(dān)心，只要提前和醫(yī)生聯(lián)系，采取一定措施，就能避免傳染給寶寶。
第三，要注意補充葉酸，因為葉酸能夠幫助預(yù)防多種出生畸形。備孕女性應(yīng)當(dāng)提前3個月以上服用葉酸片。最好提前半年養(yǎng)成每天吃半斤深綠色葉菜的習(xí)慣。那么哪些食物中有豐富的葉酸呢？最簡單、最便宜的就是深綠色的菜葉，比如菠菜、空心菜、油菜、小白菜、芥藍(lán)等等。蔬菜的葉子越綠，葉綠素含量越高，葉酸就越豐富。這些蔬菜中的葉酸，也不會因為加熱而全部流失掉。當(dāng)然，最好還是要避免用油炸以及爆炒這些烹調(diào)方式，你可以選擇水煮、清蒸的方式，還要少放鹽，這樣做出的菜，才既營養(yǎng)又健康。
第四，要適當(dāng)運動。備孕期間運動有三個好處：
首先，對備孕的夫妻來說，長期合理的運動，能愉悅心情，鍛煉體能。讓女性產(chǎn)出優(yōu)質(zhì)卵子，提高男性精子的活力，確保受精卵順利著床，使得女性更容易受孕。
其次，跑步這種有氧運動能提高下肢的力量，讓準(zhǔn)媽媽在身體增加二十多斤時，仍然感覺輕松自如。
最后，女性在備孕期間進行適量的運動，能夠增強心肺功能，提高血液輸送氧氣和養(yǎng)分的能力，在懷孕之后能更好地供應(yīng)胚胎。如果孕前能夠多在陽光下爬山走路，孕媽和寶寶的患病幾率會大大下降，對母子的骨骼健康也大有好處。
好，以上就是給準(zhǔn)備要寶寶的朋友的四點建議，分別是：養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣；
做孕前體檢；提前補充葉酸；適當(dāng)?shù)倪\動。
當(dāng)然，孕育新生命不僅是媽媽的責(zé)任，也是爸爸的責(zé)任。在備孕期間，丈夫要戒煙戒酒，保持規(guī)律、健康的飲食以及生活習(xí)慣，積極運動，多多體貼妻子。夫妻雙方共同努力，孕育健康的寶寶。
說完了備孕，接下來，我要給你講講懷孕中的注意事項：
先來重點說一說妊娠糖尿病。這是糖尿病的一種特殊類型，是指懷孕前未患糖尿病，而在懷孕時才出現(xiàn)高血糖的疾病。隨著生活水平的提高，我國妊娠糖尿病的患病率越來越高。準(zhǔn)媽媽在孕期運動少、體重增加快，很容易血糖升高。而妊娠糖尿病對于胎兒以及孕婦都有極大的危害，所以準(zhǔn)媽媽要提高警惕、注意預(yù)防，具體說來：
第一，備孕時就要注意預(yù)防。要注意通過運動降低身體的脂肪含量，增加肌肉。在飲食方面也要平衡營養(yǎng)，吃能控制餐后血糖的三餐。
第二，孕期要做糖篩檢查。也就是在孕24周到28周，去正規(guī)醫(yī)院采血化驗，做妊娠期糖尿病篩查，并在醫(yī)生的建議下控制飲食，或者做進一步檢查。
第三，孕期要控制血糖，也要控制體重。在懷孕的前3個月，胎兒還非常小，生長所需要的熱量和蛋白質(zhì)也很少，所以體重正常的孕婦不用刻意多吃。在孕期的4到9月，也不用大吃大喝，因為女性在懷孕之后，運動量減少了，本來就省出了一部分熱量。具體說來，在懷孕4到6個月的時候，孕婦可以增加300千卡的熱量，相當(dāng)于1個雞蛋；懷孕7到9個月的時候，則需要增加450千卡的熱量。
而本來就比較瘦弱的孕婦，一方面要避免在孕期增重過多，控制不住血糖而出現(xiàn)妊娠糖尿病；另一方面則要避免因為妊娠反應(yīng)，而讓體重下降太多，要在嘔吐不嚴(yán)重的時候，盡量吃一些主食、水果、酸奶等食品。
第四，孕期要合理飲食。患了妊娠糖尿病的孕媽媽，要注意控制餐后血糖。具體說來，炒菜要少放油，不吃油膩的菜肴，多吃蔬菜。在主食方面，則要將平時吃的一半的大米、白面，換成全谷雜豆，全谷指的是沒有精加工過的谷物，比如糙米、高粱米等，雜豆指的是除了黃豆、黑豆之類的大豆之外的其他干豆，比如紅豆、綠豆、蕓豆等等。
而在加餐方面，得了妊娠糖尿病的孕婦不要吃零食甜點，要遠(yuǎn)離含糖飲料，水果每天不超過1斤，要少量多次地吃。像菠蘿、西瓜之類的水果，不建議經(jīng)常吃，因為它們的血糖指數(shù)也就是升糖指數(shù)偏高。
這些其實就是糖尿病患者在飲食方面的注意事項。如果你在懷孕期間被確診了得了妊娠糖尿病，或者血糖有些偏高，又或者擔(dān)心自己的血糖會升高，都要注意飲食。當(dāng)然最重要的還是按時孕檢，聽從醫(yī)生的意見。
接下來說一說孕期貧血。貧血是很多女性都會有的癥狀，對孕婦來說更是要注意。因為，如果孕婦自己都不夠用，寶寶的那份肯定就供應(yīng)不上。貧血的孕婦，哪怕最后平安生下了孩子，孩子的體質(zhì)和智力也會受到影響，甚至可能終生都無法彌補。所以，正在備孕和已經(jīng)懷孕的女性，一定要注意貧血問題。
第一，在孕前階段。范志紅教授提倡在孕前六個月就做體檢，如果在懷孕前就查出來貧血，一定要及時糾正。因為從鐵吸收不足，到鐵儲備減少，到身體中的鐵被耗盡，再到出現(xiàn)貧血，通常需要3到4個月的時間。反之，改善貧血，也需要一段時間。所以你一定要提早檢查、糾正。
為此，正在備孕的女性要鍛煉身體，改善飲食，養(yǎng)好腸胃，儲備營養(yǎng)素，也就是我們平時說的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等各類給人體提供營養(yǎng)的物質(zhì)。尤其是要停止饑餓減肥，因為饑餓會耗盡體內(nèi)的營養(yǎng)，降低各臟器功能，等到懷孕了之后，會無法承擔(dān)寶寶的全部代謝負(fù)擔(dān)。
第二，要注意孕期最后三個月對鐵的需求。具體說來一共有四個方面：孕婦的正常需求；寶寶的成長需求；寶寶肝臟要存下從出生到六個月時所需的鐵；孕婦的肝臟要存一份鐵，好補充分娩失血。所以如果孕婦貧血，一定要及時咨詢醫(yī)生和營養(yǎng)師。
第三，素食的孕婦要更加注意貧血問題。純素食本身就容易使人體缺鐵，再加上有了寶寶之后，還要給寶寶供應(yīng)一份，所以素食的產(chǎn)婦更要注意貧血問題。必要的情況下，要在醫(yī)生和營養(yǎng)師的建議下，服用補鐵的營養(yǎng)品。
最后來說說，孕期的營養(yǎng)補充問題。懷孕了要補充營養(yǎng)，已經(jīng)是一條基本常識，但是補充營養(yǎng)也要有所注意，才能對媽媽和寶寶都好。具體說來：
第一，要科學(xué)補充蛋白質(zhì)。其實每天吃75克肉、75克魚，一個蛋、半塊水豆腐再加上兩杯牛奶和300克主食，就能滿足對蛋白質(zhì)的需求了。孕期雖不提倡素食，但也無需過多的大魚大肉。
第二，多吃新鮮蔬菜。尤其是綠葉的蔬菜，因為他們不僅有豐富的葉酸，還能補充多種維生素和礦物質(zhì)。有研究證明，孕婦在懷孕期間多吃綠葉蔬菜，生出的寶寶的大腦發(fā)育狀況更好。特別是孕期的最后三個月，孕婦容易便秘，要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物。
第三，不用害怕膽固醇。有許多朋友，因為膽固醇偏高，在吃雞蛋的時候會把蛋黃扔掉。但是對準(zhǔn)媽媽來說，胚胎的生長需要快速的細(xì)胞增殖，而膽固醇是建設(shè)細(xì)胞的必備材料。所以，每天吃一兩個雞蛋，對準(zhǔn)媽媽和寶寶的營養(yǎng)供應(yīng)十分有益。而且，雞蛋中的營養(yǎng)成分，還能幫助寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
第四，孕期要遠(yuǎn)離不健康食品。孕婦要少喝酒或者不喝酒，少喝各種碳酸飲料。煎炸或者燒烤的食物，用大量的油、鹽、糖加工的菜肴，都盡量不要吃。這些食品對胎兒有害無益，而且還會增加孕期水腫和妊娠高血壓的風(fēng)險。
以上就是準(zhǔn)媽媽在孕期補充營養(yǎng)時的一些注意事項，具體說來，就是要做到葷素搭配，科學(xué)飲食，遠(yuǎn)離不健康食品。
說完了備孕、孕期，接下來說說寶寶出生后，新媽媽應(yīng)當(dāng)補什么。
剛生完寶寶的媽媽身體是非常虛弱的，所以需要重點注意飲食。下面我來和你具體說說新媽媽需要吃的食物：
第一，剛生完寶寶的頭幾天，最好吃容易消化的食物。新媽媽剛生完孩子，消化能力較差，所以不能吃過于油膩難消化的食物。這時候，小米粥、雞湯軟面條等都是非常不錯的選擇。幾天后，新媽媽的消化能力基本恢復(fù)，就可以正常飲食了。
第二，要注意補充鐵元素。生孩子時，產(chǎn)婦都會失血，所以補充鐵元素就十分必要。每天吃點紅肉和動物內(nèi)臟，就可以幫助補鐵。如果新媽媽是素食主義者，那么可以把黑芝麻、紅棗，以及花生等堅果打成糊糊喝，同樣也能補鐵。
第三，哺乳的媽媽要注意補鈣。乳汁里有很多鈣，如果產(chǎn)婦從食物中獲得的鈣不夠，就會從骨頭中抽出鈣來供應(yīng)寶寶，容易得骨質(zhì)疏松。所以，新媽媽在哺乳期可以喝熱牛奶和常溫酸奶，吃一些豆腐、堅果和綠葉蔬菜。
第四，要補充足夠的水分，而不是脂肪。哺乳會消耗新媽媽體內(nèi)大量的水分，所以每天要比平日多喝3到4杯的水、牛奶、豆?jié){或湯。如果恢復(fù)得好，則不需要增加脂肪的攝入，因為從懷孕初期到分娩，新媽媽已經(jīng)儲存了幾公斤的脂肪，這些脂肪已經(jīng)足夠了，并且將在哺乳時派上用場。
總之，產(chǎn)婦生完孩子的第一個月，需要多補充鐵、鈣、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，以及足夠的水分。
那么接下來，我就來給你說說今天的第四部分內(nèi)容：母乳喂養(yǎng)的好處。
在我國，每年有近2/3的新生兒沒有經(jīng)歷過純母乳喂養(yǎng)。更令人擔(dān)憂的是，近年來，城鄉(xiāng)地區(qū)的母乳喂養(yǎng)率也都呈持續(xù)下降趨勢。但其實，母乳喂養(yǎng)對寶寶和新媽媽都有益處：
對寶寶來說，較長時間的哺乳，有利于他們的身心發(fā)育，還能減少他們患白血病在內(nèi)的多種嬰幼兒疾病的風(fēng)險。這是任何牌子的進口奶粉都無法完全替代的。
而對新媽媽來說，哺乳能減少患乳腺癌的風(fēng)險，有助于子宮恢復(fù)。嬰兒的反復(fù)吸吮，能夠讓母親的體內(nèi)釋放一種叫作“催產(chǎn)素”的激素。這種激素不僅會讓乳房分泌乳汁給嬰兒，還能引起子宮收縮，促進子宮恢復(fù)。
其次，哺乳還有助于產(chǎn)后瘦身。一方面，生產(chǎn)乳汁是一個活躍的代謝過程，會消耗一定的熱量。另一方面，在孕期，孕婦的身體會儲存幾公斤的脂肪，用來制造乳汁。所以，哺乳有利于產(chǎn)婦減肥，恢復(fù)身材。
總之，母乳喂養(yǎng)的好處多多，希望媽媽們能下定決心，選擇母乳喂養(yǎng)。
好了，以上就是今天的主要內(nèi)容：生健康寶寶，做快樂辣媽。我來帶你簡單回顧一下：
首先，我給你介紹了做好備孕工作，要注意的四點，分別是：要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣；做孕前體檢；注意補充葉酸，預(yù)防多種出生畸形；以及，適當(dāng)運動。
其次，我給你講了在懷孕期間，要警惕妊娠糖尿病和貧血問題，還要科學(xué)地補充營養(yǎng)，要補充蛋白質(zhì)，多吃新鮮蔬菜，不用害怕膽固醇，以及遠(yuǎn)離不健康食品。
再次，我給你講了新媽媽應(yīng)當(dāng)補什么。具體說來：剛生完寶寶的頭幾天，最好吃容易消化的食品；要注意補充鐵和鈣；以及足夠多的水分。
最后，我給你介紹了哺乳的好處：對寶寶來說，母乳有利于他們的身心發(fā)育，和減少患多種嬰幼兒疾病的風(fēng)險；對媽媽來說，哺乳能減少患乳腺癌的風(fēng)險，促進子宮恢復(fù)，幫助產(chǎn)婦瘦身。
好了，今天的節(jié)目就到這里，明天，我會繼續(xù)給你講解本書的第四部分內(nèi)容：善待身體，預(yù)防慢性疾病。
成長比成功更重要，我們下期再見。
