堅持LSD已有兩年，一直想要寫點什么，但拖延癥一直發酵，遲遲沒有寫，現在終于下定決心寫寫，業余的跑者簡單記錄自己跑步的感受，文筆有待提高(*^__^*)
跑步的好處
1、保持年輕。堅持跑步能加強新陳代謝；
2、增強心、肺功能。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
3、預防及緩解頸椎、脊椎的不適，熱身拉伸、跑步中都有助于活動頸椎及脊椎；
4、提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，睡眠質量也會得到提高；
5、減肥塑形。跑步是有氧呼吸運動，有助于減肥，如與無氧運動結合效果就更明顯；
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跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，精神狀態好，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
當然在跑步的時候，也會遇到種種挫折，對跑步心生厭倦，此刻你需要想想你跑步的初衷，還有就是不是人人都有跑步的天分和體質，但是跑步這事情，堅持一段時間，就很容易上癮。你先是愛上大汗淋漓后的輕松，接著會愛上自己漸漸緊致的身體，然后愛上自己變得純凈的發膚，跑步帶來身體的變化微妙而強烈。這種變化，真的會抵消精神上濃烈的疲憊；跑步會上癮，真正開始了就會停不下來。
一、我為什么跑步
在沒有開始LSD前都極其佩服那些能跑完幾千米的人（當然現在也是），因為短跑、長跑都是我的噩夢，初中50米及大學800米幾次都是無法及格的，跑幾百米就氣喘，甚至呼吸困難；為了能及格那會也有跑步，但是沒有堅持，后來是老師勉強給及格的，慚愧呀。
自從工作后運動就比較少，每天至少也要工作7個小時，加班的時候就多達10個小時，剛開始的時候還好，由于體質比較差，長時間坐在空調房里，慢慢地就開始感覺的頸椎不適，頸部僵硬；肩膀勞損嚴重，濕氣重且疲乏，精神狀態差，工作效率低；還有就是體重在不知不覺中上漲著，同事見到都有說我比剛進公司的時候要胖了。記得有一段時間頸椎極其不適，肩周炎，睡覺手發麻，導致失眠，開始恐慌不安年紀輕輕身體就這么差，實在是痛苦不堪，鬼知道我那段時間經歷了什么。為了擺脫這些不適，我開始去推拿，醫生說沒事就常仰望天空，睡前跟著視頻做頸部操，還做各種拉伸，但是效果不是很明顯，不明顯也堅持著，然后在休閑時間關注和查看很多關于健康養生類的微信公眾號及書籍，據說適當的運動對身體有益，而跑步就是其中的一項，簡單且可獨自完成，只要有運動服及跑鞋就可以，不像羽毛球等其他項目，要有伴和場地。就在那個時候還看到了一篇文章，主人講述自己如何通過跑步來擺脫頸椎病的，我在想不如我也嘗試下，于是我開始跑步，當然想瘦也是跑步的動機之一。
LSD已堅持兩年，身體及精神狀態有所改變。很多人都會問我為什么跑步，大概就是為了減肥和健康；也會有人問我什么契機讓我愛上跑步并堅持，那就是跑完步后感覺到前所未有的精神抖擻。
二、開始跑步時的傷痛及應對
在沒有比較了解跑步的時候，也許很多人和我一樣覺得跑步只要穿著休閑的服裝及鞋跑就行了，也就是因為這樣在開始長時間跑步的時候腳踝及膝蓋受傷了，腳踝走路都會痛。在休跑養傷的那段時間閱讀了很多關于跑步的書籍及文章，才知道跑步沒有認為的那么簡單，它關乎個人體質、腳型、跑鞋、跑服、跑姿、呼吸、熱身、拉伸放松等等。傷痛走后的第一件事情就是去買了雙有緩沖作用的跑步鞋，然后開始練習跑姿，調整呼吸，跑前跑后雷打不動的要熱身及放松。
現在跑步及快走越來越火熱，同時受傷的人不少，之前有新聞報道有人為了拼步數暴走險些癱瘓，運動不能盲目，要科學，以免帶來不必要的傷痛。
如果準備開始長期跑步，最好做到以下幾點：
1、首先買一雙好點的跑步鞋，而不是一般的運動休閑鞋，特別是那種劣質的運動鞋，如果有條件最好到專業的跑鞋店買，最好先測腳型，根據腳型購買跑鞋，否則腳踝和膝蓋很容易受傷；
2、擁有一套透氣速干的跑步服裝，如果夜跑最好是亮色的，女生最好穿運動內衣跑；
3、準備輕便小巧的腰包，方便放手機及跑步必須品，如有突發事件手機可聯系家人朋友，個人覺得腰包要比手臂包好用，因為手臂包在跑的過程中會有滑落的情況，還會使兩個手臂不平衡；
4、準備遮陽帽及運動毛巾，防曬，擦汗，以免出汗后吹風著涼，特別是春秋冬；
5、最好準備智能手表及心率帶，時刻顯示心率及配速，以免越跑越快（貌似開始跑步的時候都有這樣的情況），超出自己的最大心率，增加跑步的風險；另外也可以用App記錄運動軌跡及配速，我一直在用悅動圈跑步，有用咕咚的朋友說它也不錯，耐克的運動App據說也不錯；
6、最好做一些簡單的無器械力量訓練，卷腹，平板支撐，深蹲等，超人等，這樣可以提高跑步穩定性、動力和耐力，甚至能避免肌肉和關節的損傷；
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可以閱讀一些專業的關于跑步的書籍：
推薦個個人認為還不錯的微信公眾號，雖然也有商業廣告的嫌疑：開跑吧
三、我的跑步日常
開始跑步時，并不是每天都跑，而是隔天跑3千米，每次跑還是會很喘氣，慢慢地跑量積累到一定的數，心肺功能有所增強，漸漸地就能一次跑完5千米，然后就是10千米，之后完成了人生的第一個半馬。
廣州體育中心附近上班，開始跑步都是在體育中心跑，時間是下班后的6-8點，下午4點開始補充能量，避免空腹跑，一周跑3~5次，周六日就在住附近的公園跑。炎熱的夏天調整到早上跑，6-7點一個小時（包括熱身及放松），一周5次，每次5千米，周六有時間也會跑個10千米。
很多人都會問我是不是不用上班的，不然哪里有那么多時間跑步，其實跑步只要有2個小時就很充足了，有時候看看電視劇或娛樂節目就過了，只要時間規劃好，忙也可以擠出時間運動的。
四、跑步帶來的改變
1、越來越自律，漸漸離開拖延癥，自從跑步后行動力有所提高，計劃的事情按時去做；
2、身體有變好，心肺功能增強，更重視身體健康狀況，跑步后較少感冒，頸椎的不適得到緩解，精神狀態也變好了；
3、習慣早睡早起，注重飲食習慣，跑步后改掉了熬夜的習慣，現在11點睡都覺得很晚了；
4、能堅持閱讀，盡可能的每天讀一點書，讀后寫點感悟；開始嘗試閱讀英文原著書籍，增加詞匯量，培養英文思維；
5、學會了享受一個人的時光，獨處時不會覺得孤獨無聊；
6、有變瘦一點點，說到這個話題，很多人都會問我跑了那么就現在應該瘦成一道閃電，我只能說我并沒有瘦很多，正常健康飲食；
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五、我的首馬
跑步那么久，從來沒想過要去參加馬拉松，而登山認識的小伙伴說可以參加試試，于是就有了人生的第一次也是目前唯一的半馬，也是被稱為最受傷的馬拉松賽事（其實那是按次數算的）——清遠馬拉松。
馬拉松報名后開始有意識的準備，每周保持一定的跑量，做些簡單無器械的力量訓練，搜集閱讀馬拉松的注意事項及突發事件的解決方案，還有一些技巧；因為一開始就對馬拉松懷有敬畏之心，要能安全完賽并不受傷就應該做好準備，一次在最受傷的馬拉松我也沒有受傷，沒有成為那一萬多次醫療求助中的一員。
跑步、跑馬拉松在國內已被追捧為一種很酷很時尚的生活方式，于是出現了不少盲目跑馬拉松猝死的，有人說是因為國內賽事門檻太低，越來越商業化，跑馬都是體育執賽的商業騙局，前段時間就兩方在網上開撕，各有各理；不管是否是商業化、騙局，跑步它都不是簡單的機械運動，跑馬拉松更不是，不管你跑步是為了跟風裝酷還是鍛煉身體，都要先了解跑步，科學的跑步。
