我們做一件事之前呢，一定要明確做這件事的意義。不然很容易中途放棄。
我們每一個人開始跑步的目的都不同，有人為了減肥，有人為了強身，還有些人就是為了挑戰自我。
不談那些虛妄的文青格言，絕大多數人起跑的動力，就是來源于旁人嘴里的胖子，以及身上腰間的那團贅肉。
最近偶然間遇到了運動&健身的MapleLau，得知專題正在辦【21天挑戰50K】的活動。當即就報名付押金加入了。其實這些年，諸如此類的活動，已經參加過很多次。對于老手來說，無所謂。但是對于新手來說，確實是一件非常及時的事。
因為群里大部分都是新手，以及一些大神。同是新手，彼此產生良性循環的競技狀態；有不懂的地方，大神也會時不時分享一些經驗和個人心得。這些都是獨自一人體會不到的地方。
跑步因為看起來太過簡單，所以總被輕視。也正是因為這樣，跑步受傷的概率非常高。
很多人覺得，跑步不就是邁開腿向前就好了嗎？
錯了，這種看似簡單的全民運動，卻也包含很多技術含量和科學在里面。
太繁復的話就不說了，反正只要記住2件事。
1、跑前熱身，跑后拉伸；跑前熱身，跑后拉伸；跑前熱身，跑后拉伸
這是開始跑步前最重要的事??！如果你不知道怎么熱身和拉伸，那么請開動你的小腦，回憶起學生時的體育課上，老師是怎么帶著你們做各種熱身運動的。
或者，如果你準備跑5KM，那么你前2KM用很慢的速度跑，這也是一種熱身方式。跑完之后，不要立刻坐下來，一定要慢走5~10分鐘左右，讓心率慢慢恢復到日常狀態，最后再開始拉伸。
以前上學的時候不明白，好幾次1000米測試跑完，我們通過終點線就趴在操場上喘成死狗。這時體育老師很粗暴得趕著讓我們在操場上走兩圈。當時還覺得這老師變態，現在懂得這些東西才知道，老師真的是為我們好啊！
2、千萬不要跑快，千萬不要跑快，千萬不要跑快
重要的事情說三遍！！
說實話，作為普通人，而不是運動員，健康比成績更重要！你好久都沒運動過，突然來一個猛的，身體會不適應的好么！再者，即便是經常運動的，起跑就開始那么快，后期絕對會崩潰。
我在馬拉松上經常會碰到一類人，起跑鳴槍后就開始各種加速搶道，一下子就把我甩得遠遠的。結果在中后期，卻發現當初把我甩得遠遠的那些，現在一個一個都被我超過去了。
跑步健身從來不是件簡單速成的事兒，經常有人很急躁的問我，需要跑多久才能瘦？
這類人，在跑之前總是雄心壯志
“3個月減不掉20斤我就去死！”
“身材瘦不下來，我就不是男人！”
跑步健身一周后
“跑了十分鐘，好累！我的馬甲線呢？”
“什么玩意兒！不跑了，不練了，走...”
“跑步能瘦都是騙人的！?。。 ?/p>
總之，錯的不是那個堅持不住的自己。
跑步健身是場持久戰！所有的好身材都是時間雕刻出來的，如果想速成瘦身，那跑步健身還真不適合你！
這個世界上沒有隨便練練就練成的肌肉男，也沒有假裝跑出一身薄汗，就練出的小蠻腰。
我小區有兩位鄰居，就是這場持久戰的贏家！不管是從朋友圈的發圖頻率還是眼見為實。
跑過的路和流過的汗水，不會辜負他們。
最近參加了運動&健身專題舉辦的【21天挑戰50K】的活動
作為跑步3年的跑渣一點點個人經驗和建議：
1.無論如何都不要試圖“逼自己”
跑步是一件讓人快樂的事情，不要給跑步增加太多“目標”。比如我要一個月跑多少km，減多少kg。
有些人看到其他人每天8K，10K的打卡記錄，于是也想一改自己的狀態，增加跑量或者加大配速。
其實我覺得大可不必，我自己跑步途中，經常會遇到一些毛頭小子，看到我慢悠悠的路邊慢跑，于是促狹好勝心起。瞬間加速超過了我，并且還回頭朝我笑。我沒理他，照樣按照自己的速度來，沒過一會，就看到他在前面大喘走路。
所以不要看別人怎樣，不忘初心，堅守本心！
在跑步過程中時刻提醒自己，“我一會累了就不跑了，下回再說”。我覺得這樣會輕松很多，會有效幫助小菜鳥們堅持下去這項運動。
2.不要太過于在乎跑量和配速
不知道什么時候開始，跑友之間開始互相攀比速度。很多人因為自己跑得慢而自卑。
比如你好不容易跑完一個10公里，用了1個多小時。
然后在跑步群里面打個卡，就當你很期待其他跑友為你點贊時
突然，一位跑友也在群里，發了一個打卡數據，打開一看
是以4分的配速跑了10公里，并且說自己是慢跑，慢跑，慢跑….
本來跑完后你心情非常好，但現在，卻感覺受到了成噸的傷害。
對于你來說，4分配速簡直可望而不可及，平時都是6分開外的配速跑，突破5分配速就已經要用洪荒之力了，而且只能堅持1公里。。
其實沒必要慚愧，運動也真的看天賦和身體素質。
我有些朋友一開始跑步就跑7，8公里不停，不到一年就能全程馬拉松。
我只能說人和人是不一樣的啊！只要你鍛煉了就有收獲，體質不夠的時候真的不要挑戰自己啊
2.鼻嘴一同呼吸，保持步頻穩定。
一開始慢跑時，用鼻子有節奏的呼吸。等中期速度提升到穩定的狀態后，可以鼻子吸，嘴巴呼。
不要只用嘴呼吸，不然時間一長，嘴巴會干，喉嚨和肺部會痛。
3.不要怕慢！
跑步是一項很個人的事情，自己跑就好了，何必在乎別人的感受，
而且，很多人根本也不在乎你是不是跑得慢。
速度再慢也要跑起來，用呼吸來調整，不要靠快走！
跑到實在堅持不動了，不要停下來變成走，因為可能再也跑不起來了。
可以調慢速度，哪怕是比大爺大媽快走還慢的速度，也堅持用跑的。
4.拼速度？總有跑得比你快
在這個世界上，總有人跑得比你快，但你后面也總還有比你跑得慢的人。
如果你跑完1公里需要7-8分鐘就不認為自己是跑者。
相信我，在那些比你快的人里，同樣會有這樣的想法出現。
5.跑得快，更容易受傷
為了跑得快，很多人整天琢磨的事情就是：
自己怎么樣才能跑快一點，怎么樣才能突破4小時， 3個小時。
說實話，追求PB沒人能指責你，但很多跑者似乎因此而走火入魔。腦子里除了訓練就是訓練，根本容不得其他事情。
跑步的初衷不知道被丟在了哪個角落，被厚厚的灰層覆蓋著。
然后，跑著跑著就受傷了。
這樣的例子，這3年我見得太多了。
當你受傷了，你才會發現，能夠出去跑是一件多么幸福的事情。所以不要為了那一點點的速度，而犧牲掉長久享受跑步的樂趣。
6.run or out！不跑就出局
挑戰營里有一群天南地北的小伙伴們，為了共同的目標一起奮斗，可以感受到大家每天一起運動打卡的快樂，堅持運動再也不是痛苦。
這種運營模式對我來說是非常有用的，畢竟是交了締約金，未完成都是要扣錢的。這對于我來說，簡直要了命了。。
不過對于有些重度懶癌來說，無論交多少錢也不會堅持跑，如同辦了健身卡去一次兩次就沒后續一樣。
有人督促真的很有用的，每天都有一個打卡群專門跑步打卡，小編們每天都會統計。 而且大家都可以堅持下來，自己怎么好意思偷懶？
跑步，只是我們健康生活中的常態。平時該吃吃，該喝喝，不用太刻意節食。
穿上鞋，踏出門，已經成功了一半了，既然下定決心開始了，那就堅持下去吧。
