文/愛學習的飛哥
‖飛哥有話說，專注于探求大學生學習、讀書、生活那些事。
‖本文系作者原創(chuàng)文章，未經許可，不得轉載。
在今天，對我們的生活影響最大的應該是移動互聯網的發(fā)展，很多同學已經被各種聊天、朋友圈、公眾號文章等新媒體培養(yǎng)出時時刻刻都刷屏的習慣。這種習慣，對我們同學最大的影響就是使我們的注意力得不到集中，我們很容易、也隨時被各種事情，哪怕是一點小事，也能打斷正在進行的工作。
于是，我常常在圖書館看到最多的現象是：很多同學都想努力去完成一件事情，但總是控制不住自己的注意力，時不時拿起手機，刷一下，讀一下，結果該做的事情一拖再拖。
我在以前寫的一些文章，也有提及到這種問題，也說到一些方法，由于這些方法是分散的，我今晚結合我這周看到的《專注力：化繁為簡的驚人力量》和《精要主義》兩本書，來說說我們到底要如何才能提高自己的專注力？
我把書中內容做了一些提煉，主要說三個方法，分別是：專注于當下、目標分解和及時反饋。
1
專注于當下
在我的大學，我有一個很牛的同學。他是一個可以在短時間內學習并且能得到90分以上的人，每次考試，他都能輕輕松松的得到全班前三名，即使平時里參加大量的活動也不會耽擱他成為一個好學生。在我們眼里，他完全是一位學神級的人物，我們除了膜拜之外，更多的恨自己，為什么自己那么笨呢？通宵達旦的復習，也不如他復習一個小時的效果。
有一段時間，我和他走得很近，我那時想，作為是一個上進的人，自然要找機會靠近學神，哪怕學不到他的本領，也要沾沾他的運氣。隨著我對他的理解越深，我發(fā)現他是一個非常重視專注于當下的一個人。在他的眼里，除了當下的事，別無其他。
他給我灌輸最多的話是：“最重要的事，就是現在。”這意味他能把全部精力投入到手頭上的工作，心無旁騖，聚精會神。
現在，隨著我對學習研究的深入，這與我經常強調的整體性學習是相關的。一個人的學習，不在乎你投入多少時間來學習，而是你專注學習的時間有多少？你的學習效率，與你此刻的努力有關。
《精要主義》的作者給出了三個活在當下的技巧：
首先：想清楚當下最重要的是什么？當你面對很多很多任務，以至于不知從何下手的時候，你需要做的是停下來，問問自己此時此刻最重要的是什么——不是明天最重要的是什么，甚至也不是一小時后重要的是什么。如果你不確定，那就把所有的事情列出來，然后一個個劃掉那些此時此刻不重要的事情。
其次：專注當下，把未來清除出去。專注當下，就意味把未來的事先排除，要求心無旁騖的進行你現在最重要的事情。
最后：給每一個清單排列優(yōu)先順序。給每個清單排列優(yōu)先順序的好處在于，你可以一次一件事去完成，不是一堆事交集在一起，讓你無處下手。
2
目標分解
曾經有一個同學，她告訴我，以前學習英語，學的特別好，也有很大的興趣，但是，自從來了大學后，學習興趣再也沒那么高了，學習英語很容易走神，沒那么高的專注力，她問我要怎么辦？
決定一個人的專注力有兩個因素，一是事情難度，二是我們現有的水平。一件事難度高出自身的能力，很容易陷入焦慮，讓人有逃避心理。但是如果一件事情太容易，人就會覺得無聊，這兩者都不利于人的專注力。
這個同學之所以面臨這個問題，是第一種。因為大學的英語對她現有的水平，超出了她能承受的難度。所以學習英語興趣越來越低。
要想一個人提高專注力，必須這件事情難度適合，不能太容易，也不能太難。也就是這件事情在一個人的學習區(qū)里面。但是，我們學習很多時候面臨的是難度很大的知識，這個時候，就需要我們把這種難度的目標，分別成你能接受的幾個小目標，讓你在追求的每一個小目標中，都落在學習區(qū)里面。比如，你原來規(guī)定每天學習100個單詞，發(fā)現很難完成任務，那么現在你要懂得分解，把這100個單詞目標，分解成兩天完成，這樣就是一天50個學習任務。這樣循序漸進的的練習，可以有效提高你的專注力，更有利完成你的大目標。
3
及時反饋
很多同學都喜歡玩游戲，并且玩的很專注，甚至可以用廢寢忘食來形容。為什么打游戲會有這么高的專注力，就在于游戲能對我們的努力進行及時的反饋：我們每打一關，都清楚知道現在的游戲狀態(tài)。學習也需要反饋，只有反饋才能讓你進步。
我曾經說到”沒有反饋的堅持都是毒雞湯。“我也一直踐行這一個觀點，我堅持寫日更就是一種獲取反饋的方法。把自己學習到的內容寫成文字，再通過讀者的評論，能容易找到改進自己寫作的方向。
在我們學習中，不可能立馬就有效果的，都需要你堅持一段時間，很多同學在這段時間，由于得不到有效反饋，就中途放棄了。那么如何才能得到更多反饋，有兩個方法：
01量化進度：你可以把你的學習任務分解成幾個單元，比如20個單元，然后每完成一個單元，告訴自己，已經完成了5%，這樣越到最后，你的專注力就越高，學習興趣也就越大。
02預想結果：你在學習中，實在很難集中精神，那么間歇停下來，想一下學習到這個知識能給你帶來什么？比如，可以讓你通過四級、考雅思等。預想結果可以讓你自己對手頭上的事情產生期待，從而有利于提高專注力。
如果你覺得自己一直在努力學習卻進展緩慢，我給到你答案是提高你的專注力：
1、在你學習中，專注于當下，專注于當下事情，讓你能學習1小時得到別人10小時的效果。
2、在學習區(qū)學習，如果學習的知識太難，分解成你能接受的知識，循序漸進，讓自己持續(xù)進步。
3、及時反饋，一開始就要設計好可觀察的反饋指標。
最后推薦一本書：《專注力：化繁為簡的驚人力量》。
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飛哥有話說，專注于探求大學生學習、讀書、生活那些事，今天是日更第79天。
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