拆頁十：《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》
R：原文片段
行為模式化
所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認真執(zhí)行。
如前所述，我們在不知不覺中培養(yǎng)了好多習慣。這些習慣被嵌入到每個人的生活之中，所以我們每天都會重復做出習慣性的動作。
因此請把你想培養(yǎng)的習慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點或不同時間點采取行動，重復已化為模式的行動會更容易。這就是成功培養(yǎng)習慣的捷徑。
例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺得渾身不對勁。同樣地，每天都在上午六點起床的人，就算是假日也會在六點鐘就自動醒來。
如果新的習慣已經(jīng)養(yǎng)成的話，你就會在無意識中做出相應的動作。
通過行為模式化，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個習慣。
方法：
若要模式化可以采取以下三種方法：
方法一 時間：決定星期幾，幾點開始
例如：每周一、三、五晚上八點開始閱讀。
方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法
例如：每天花30min聽CNN的英語新聞
方法三 地點：決定地點
例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學習
I:知識重述
我們都聽過21天習慣就會被養(yǎng)成，其實講的就是“行為模式化”，當你把你想養(yǎng)成的習慣通過固定的模式（比如固定的時間、地點、行為）認真執(zhí)行，在累積一段時間之后，這個習慣就變成重復性動作。
在形成習慣前，是需要刻意去提醒這個行為的發(fā)生，當習慣養(yǎng)成后，就自然而然無需刻意，會無意識的做出這個動作。比如我們睡前刷牙的習慣，這個習慣是我們刻意在睡前提醒自己去做的，久了現(xiàn)在每到睡前我們大腦就自然會指揮我們?nèi)プ鲞@個動作。
那如何才能養(yǎng)成習慣？有以下三個方法可以學習：
方法一，把時間模式化，比如每天早上八點，或者每天晚上睡前等。
這個時間可以是星期幾，也可以具體是時間點，也可以是某個動作前的時間段（如睡前/起床后/洗澡后）。
方法二，把內(nèi)容模式化，決定數(shù)量與方法
比如我們可以每天30分鐘慢跑，每天30分鐘閱讀。
方法三，把地點模式化
比如在圖書館、在上班路上、在等車中、在書房等等
以上方法可以單獨也可以融合，比如每天睡前30分鐘在床上進行倒腿訓練。習慣養(yǎng)成前期需要我們刻意提醒有意識的去進行，因此大家可以借助提醒工具，比如微信打卡、鬧鐘調(diào)試。
另外在習慣養(yǎng)成上，不建議制定超過3個習慣的目標同時進行，養(yǎng)成一個習慣后再添加多一個習慣。
A1：關(guān)聯(lián)經(jīng)驗
從年初制定健身目標，就說要倒腿塑形，但是到目前為止這個習慣也沒有形成，想起的時候就做，沒有想起就直接忘記了。（反思）其實倒腿每天需要15分鐘就夠，睡前是最好的，但是我每天睡前都是看微信、刷熱點微博，其實這就形成一個壞習慣了。那我可以邊倒腿邊看微信和微博。
A2：知識運用
為了培養(yǎng)良好習慣，9月1日要早睡一個月（堅持一個月），每天晚上11點前睡覺（例外加班活動等除外）。每天10:30設置早睡程序，進行提醒打卡。同時將計劃告知我老公，讓他一起監(jiān)督我，比如10:30之后手機交給他保管。
早睡一個月完成：獎勵自己放縱一天看電影/電視/玩游戲
早睡一個月失敗：10月一個月不準買秋季衣服，一件都不可以！
