拆頁十：

《堅持，一種可以養成的習慣》

行為模式化

所謂“行為模式化”，是指把你想培養的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認真執行。

如前所述，我們在不知不覺中培養了好多習慣。這些習慣被嵌入到每個人的生活之中，所以我們每天都會重復做出習慣性的動作。

因此請把你想培養的習慣化為正確而規律的行為模式吧。比起每天在不同地點或不同時間點采取行動，重復已化為模式的行動會更容易。這就是成功培養習慣的捷徑。

例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺得渾身不對勁。同樣地，每天都在上午六點起床的人，就算是假日也會在六點鐘就自動醒來。

如果新的習慣已經養成的話，你就會在無意識中做出相應的動作。

通過行為模式化，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那你就成功地培養了這個習慣。

方法：

若要模式化可以采取以下三種方法：

方法一 時間：決定星期幾，幾點開始

例如：每周一、三、五晚上八點開始閱讀。

方法二 內容：決定數量與方法

例如：每天花30min聽CNN的英語新聞

方法三 地點：決定地點

例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學習

I：

好的習慣讓人受益終身，因而有各種21天養成好習慣、一周養成XX習慣的方法在流行，究其內核，其實正是讓自己的行為模式化：把想培養的習慣變成固定的模式，在什么時間什么地點做什么事情，并去堅持執行。比如有人習慣每天晚上跑步，只要一到了晚上8點，就會不自主地換上裝備跑步出門；當然我們也有一些不是怎么好的習慣也這樣被養成，比如每天睡覺前刷微博和朋友圈，如果不刷感覺空虛無法入睡。

怎么才能讓一種行為模式化呢？有三種方法，時間、地點、內容：

時間就是在固定的時間做某件事情，比如每天晚上8點開始閱讀；地點是在固定的場景或位置做某件事情，比如在公司班車上閱讀電子書；內容是指規定好每天要完成的內容，例如每天讀英語半小時。

正如前面所說，通過行為模式化可以有意識培養某種好習慣，同時我們也會無意識地通過這種方法養成某種不好的習慣，因此改掉這種不好的習慣也就有方法了，一種是破壞已經模式化的壞習慣，即有意識改變這種習慣發生的時間、地點，變得不固定化，例如睡前看手機，可以強迫自己睡前把手機放置其他地方；另一種是在壞習慣發生的時間地點，模式化另一種好習慣，比如早上醒來不看手機，改為閱讀一個番茄鐘的書籍，用好習慣去替代壞習慣。

A1：

現在每天到辦公室的第一件事是打開電腦，瀏覽郵件和各類網頁，11點后開始正式開始工作，如果有一天郵件沒有需要處理的事情，公司網頁也沒有感興趣的內容，卻也無法立刻投入到“11點工作時間”，原因就在于已經工作流程模式化為一種習慣了，在這個時間不做這件事情，就會渾身不自在。但其實這并不是一個高效的習慣。

A2：

從今天開始養成更高效的工作習慣，每天早上10點坐到工位，第一件事是工作梳理：

1、用空白筆記本梳理當天要做的事情；

2、標出項目的優先級和對接人；

3、總結昨天工作中的經驗教訓；

4、總用時控制在30分鐘。

堅持3周，讓行為模式化，成為好習慣。