㈠.學(xué)習(xí)筆記
? ? ?主題：通過(guò)觀察語(yǔ)言（自己說(shuō)的/他人說(shuō)的你聽(tīng)到了）來(lái)練習(xí)分身術(shù)（覺(jué)察能力）。
? ? ?目的：關(guān)注語(yǔ)言，來(lái)找“小我”喜好，覺(jué)察“小我”觸發(fā)器，看自己對(duì)什么語(yǔ)言敏銳度高。
? ? ? 目標(biāo)：學(xué)習(xí)使用工具表（自我覺(jué)察表），練習(xí)覺(jué)察“語(yǔ)言”能力。
分享以群內(nèi)部小伙伴聊天記錄截圖展開(kāi)，過(guò)度到做不到積極主動(dòng)產(chǎn)生的“消極被動(dòng)”五大類(lèi)型及危害。
五大風(fēng)險(xiǎn)①?gòu)?qiáng)化小我（我做不到，我不行，我沒(méi)辦法，不能夠）
? ? ? ? ? ? ? ? ②推卸責(zé)任 （都怪誰(shuí)…，要不是他……都找外部責(zé)任類(lèi)型）
? ? ? ? ? ? ? ? ③逃避現(xiàn)實(shí) （如果…就…，要是…就…）
? ? ? ? ? ? ? ? ④簡(jiǎn)化思考 （反正…就那樣吧，大約就那樣吧）
? ? ? ? ? ? ? ? ⑤自我放棄 ?（我就這樣了你想怎么了，我就是沒(méi)救了）
? ? ? ? ? ? ? ? ⑥合并④＋⑤ （我就沒(méi)救了你不用幫助我，我就破罐子破摔你不用管了幫了）
風(fēng)險(xiǎn)危害：做不到積極主動(dòng)，一直處于“消極被動(dòng)”中，會(huì)讓人一直停留在舒適區(qū)中，不能 ? ? 進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，那么當(dāng)遇到問(wèn)題和困難等，想到的就是逃避而不是去成長(zhǎng)。這樣久而久之，就會(huì)導(dǎo)致自己持續(xù)弱小、被他人超越、遇事怪外部條件、宿命論等。了解這些以后，才知道很可怕吧。
【討論時(shí)間，總結(jié)自己最常有風(fēng)險(xiǎn)和感受】
? ? ? ? ? ? ? ? ⒈風(fēng)險(xiǎn)類(lèi)型：①②③三種
? ? ? ? ? ? ? ?⒉感受：之前的自己，說(shuō)話(huà)常常不經(jīng)大腦思考，和永澄老師之前發(fā)過(guò)的小兔子圖片第一種一模一樣，讓我印象深刻，我自己還畫(huà)下來(lái)了（下面附上圖片）。還有就是容易情緒化，在我過(guò)往的人生中，深受其害！這次課程，讓自己不僅僅是反省，重要的是記住教訓(xùn)，想不繼續(xù)之前的人生就得改，變得積極主動(dòng)才能不惡性循環(huán)，成長(zhǎng)為自己想要的樣子！
解決方法：工具-自我覺(jué)察表
圖片填寫(xiě)關(guān)鍵點(diǎn)提醒：
? ? ? ? ?①無(wú)選擇狀態(tài)下回應(yīng)：基于五大風(fēng)險(xiǎn)（現(xiàn)在的、當(dāng)時(shí)的）
? ? ? ? ?②If…then：給“小我”編程，不同于沒(méi)有選擇狀態(tài)下的“小我”，是解決無(wú)法自控下的工具。（未來(lái)狀態(tài)）
㈡學(xué)習(xí)收獲
? ? ①覺(jué)察語(yǔ)言的重要性，在以后的生活中，不管說(shuō)什么話(huà)都要先思考幾秒，看即將說(shuō)出去的話(huà)是否有不當(dāng)之處，是否會(huì)讓別人不舒服等。如果自己都覺(jué)得不好了，還是不要說(shuō)，或者換一種說(shuō)法。這樣就自己就能變得積極主動(dòng)，結(jié)果也會(huì)不同于之前。
? ? ②當(dāng)遇到困難或者問(wèn)題，第一個(gè)不是想放棄逃避或者求助別人，利用分身術(shù)積極去思考，可以怎么辦 、怎么解決，最好可以想到三種解決辦法。
? ? ③在人際關(guān)系中，和別人遇到?jīng)_突、意見(jiàn)不合很正常，當(dāng)出現(xiàn)這些情況，不能老是想著自己的情況，也要多考慮別人的心情，站在對(duì)方角度去思考，多一份理解、尊重，積極主動(dòng)創(chuàng)造良好人際關(guān)系。
㈢學(xué)習(xí)感受
? ?這是我第一次開(kāi)始堅(jiān)持下去參加永澄老師的成長(zhǎng)活動(dòng)，之前本來(lái)要參加3721活動(dòng)，但是還沒(méi)開(kāi)始就結(jié)束了，因?yàn)楫?dāng)時(shí)工作要倒夜班，仔細(xì)想了下這樣不適合我情況就放棄了。雖然目前還是分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)第一堂課，但是寫(xiě)這篇學(xué)習(xí)筆記我也是下足了工夫，因?yàn)檫@可是我第一次寫(xiě)啊，在首次注冊(cè)簡(jiǎn)書(shū)，到重新聽(tīng)了分享課，做筆記，之后用ipad到簡(jiǎn)書(shū)寫(xiě)學(xué)習(xí)筆記（不知道我是不是ipad簡(jiǎn)書(shū)第一人，因?yàn)椴惶珪?huì)用導(dǎo)致后面字體和前面不一樣，不知道如何調(diào)整就這樣了。）但是我知道很值得！因?yàn)檫@是我積極主動(dòng)不一樣人生的新篇章！之前參加的活動(dòng)太少，又基于自己認(rèn)知能力不高，所以消化需要時(shí)間，還需要多學(xué)習(xí)，分身術(shù)，就是學(xué)習(xí)的開(kāi)始，在未來(lái)，我也會(huì)積極跟上小伙伴的步伐，在牛人們的帶領(lǐng)下，慢慢蛻變，成長(zhǎng)為我想要的樣子！
最后附上這節(jié)課的思維導(dǎo)圖（黃采懿）鏈接: http://pan.baidu.com/s/1dF7GZfV 密碼: gjaa
