片段三：《重塑心靈》減壓法
I重述原文
在日常繁忙的生活中，當我們感到壓力大、疲勞、狀態不好、甚至失眠時，可以用減壓法——即在沒有大段時間休息的情況下，用自己的潛意識幫助我們對抗精神疲倦，僅需15-20分鐘就可調整好狀態，快速自我治療。
減壓法包括以下3步：
1.放松身體：找一個不被打擾的時間和空間做深呼吸
2.放松大腦：把意識集中在內心深處，想象有一個人，他是我的潛意識，并給這個潛意識取一個你喜歡的名字。
3.想象：想象我和這個人進行對話，他會給我什么樣的正面反饋和感恩，包括但不限于以下領域：感情、工作和生活，越詳細越好。
A1:在兩周前的一天，領導臨時給我安排了一個時間緊迫、難度高的任務；當時接到任務以后，首先是感覺任務的目標非常高，能順利完成的可能性太小，這個任務強壓到我的肩上，感覺壓力很大---那一瞬間就思維變得有些混亂，說話語速變快、音調變高！情緒有些急躁，有一種想發無名火的沖動！為了緩解壓力，我到公司外走了20-30分鐘，吹了吹涼風，過程中深呼吸了幾次.......后面回到公司“強迫”就自己梳理完成任務的步驟、流程、重點及難點，羅列出需要的資源與支持，設想最壞的結果及可能承擔的責任，同時說服自己面對以上種種......
效果：效果不錯，40分鐘左右讓自己從低沉和壓抑的情緒脫離出來，態度從有些抱怨調整到了積極面對！
A2：在未來一個星期內，假如我在家庭方面碰到壓力極大的情況，我將嘗試著用以下步驟緩解壓力：
1、放松身體：到小區走20分鐘，然后找一個安靜的地方，深呼吸10次以上；
2、放松大腦：把手放在自己的胸口，回想剛剛有壓力的那一幕/那種情緒，以第三者的身份抽身出來想象有一個身份在看著你承擔，暫且叫他偉哥吧；
3、想象對話：嘗試著與他對話，偉哥，剛剛我的情緒真的非常低落，很煩躁，家人為什么說出這樣的話?為什么每次溝通都是這么自我,不考慮別人的感受？每次面對這種情況我都不想吵，同時我又希望這種沖突能夠少一點，大家相互理解一下........你能夠告訴我該如何更好的改變現狀嗎？（實在編不下去了，太感性了）
4、復盤與反思：完成以上步驟以后，靜靜的體會一下自己真實的感受，區分與自己習慣性做法的區別，孰優孰劣？并分析原因，決定以后是否調整/優化“減壓”的方式。
