全部復制本篇文章內容到自己的簡書中，然后寫A1和A2便簽。
片段三：《重塑心靈》減壓法
I重述原文
在日常繁忙的生活中，當我們感到壓力大、疲勞、狀態不好、甚至失眠時，可以用減壓法——即在沒有大段時間休息的情況下，用自己的潛意識幫助我們對抗精神疲倦，僅需15-20分鐘就可調整好狀態，快速自我治療。
減壓法包括以下3步：
1.放松身體：找一個不被打擾的時間和空間做深呼吸
2.放松大腦：把意識集中在內心深處，想象有一個人，他是我的潛意識，并給這個潛意識取一個你喜歡的名字。
3.想象：想象我和這個人進行對話，他會給我什么樣的正面反饋和感恩，包括但不限于以下領域：感情、工作和生活，越詳細越好。
A1:請回想過去的一周或者一個月，當你感覺到壓力大時你是采取什么樣的方法來減壓的呢？效果如何？
A2：設想接下來的一周，你因為工作或者家庭的一些事件安排，覺得壓力極大，運用片段中的方法如何給自己減壓呢？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? A1：因為最近半個多月，單位工作已經進入收尾階段，正在有序推進各項工作，并且對之前的工作查缺補漏、整理檔案，待上級單位年末考核。每天的生活就是早起去單位，中飯、晚飯在單位吃盒飯，然后晚上不知幾點才能回家。因單位工作性質特殊，任務大多很急，而且服從行要求強，每天的時間不由自己掌握，完全取決于本來的任務和臨時下達的任務，工作起來爭分奪秒。工作過程中也要樹立我是最后一關的觀念，務必把瑕疵減少到最少，而且完成的匯報和報表要經過各級領導審批，壓力很大。在這種情況下，回家之后大多是往床上一攤，然后看一下自己每天的學習任務是否完成。完成之后大多是上網，看一下微博或者知乎，關注一下外面的世界。這種完成學習帶來的成就感和瀏覽網頁給自己一些休閑時間，對于緩解壓力有一定作用。在日常生活中會有對自己做事學習的反思，但是沒有把潛意識當作一個個體，與其對話，關注自己潛意識的變化，察覺自己內部的信息，自己慣常的放松方式還是比較表面，沒有達到深層次的放松。? A2：若我感覺壓力極大，用文中方式放松的話。首先，時間我會選擇在晚上11點開始，那是任務和洗漱都已完畢，夜深人靜無人打擾，并且體力精神也疲乏，需要休整。具體步驟上，首先深呼吸放松身體各個部位。然后跟自己潛意識對話，因為日常沒有這么做過，感覺比較陌生和害羞，但是要多嘗試，多給自己接觸新事物的機會。與潛意識對話完，也想象三樣物體，我會想象前一陣去杭州旅游買的扇子、花瓶與《大學》的竹簡版，詩詞、繪畫總給人帶來美的享受。三種聲音我會選擇比較平靜悠揚的，比如喜馬拉雅中張羽或酈波老師品古詩詞、純音樂琵琶語等，然后身體三個部位會選擇最近不太舒服的部位，比如干澀的眼睛等等。然后體驗一下是否真的到第二天會準時醒來。
