序

1.治愈的時刻，像是在一瞬間完成的，但其實是一個積累的過程，是一個從量變到質變的轉折點。根本在于，他終于接受了自己的真實。

2.過去，他一直在否認孤獨而不擅于交際的真實自己，他總覺得，自己不應該是這個樣子。并且，他腦海中有一個完美的自己，他一直期待自己是那個樣子。

3.深入地碰觸自己內心的黑暗，而不是逃避黑暗去追求快樂乃至一個外在的好形象，才是真正的治愈之路。

Part 1 壞習慣不是你的敵人?

一、認識惡習: 它一定曾讓你獲益

?1.惡習的本質

積習就是你的本性，代表著你內心深層的需求，是你人格中的一部分。每一個人做任何事情最終都是為了滿足自己的一些深層需要，每一個負面的、損害性的行為背后都有一個正面的動機。

2.惡習的益處

1)刻舟求劍式：某一方式讓自己在過去得到了很多好處，自己現在就會無意識地去習慣它，運用它。

2）愿望立即得到滿足。

3.改變惡習

1)關鍵在于不和惡習較勁，接受惡習。（次人格整合法）

a 惡習的對立面是自控。“自控”的表面意思就是“自己控制自己”。當我們說“控制”時，就是將壞習慣當作了自己的對立面或敵人來看待，發誓要擊敗它。但實際上，所謂的擊敗不過是壓抑。它有時會被擊敗，但日后它還會發起攻擊。這就好比彈簧，你壓抑它越厲害，它反擊的力量就越大。

b 真正能自控的人是內心和諧的人，他們將自己內心的每一部分需求都當作朋友來看待，這樣每一部分都不會搗亂。這樣的人不試圖控制或者壓制一些缺點，而總能從它們當中找到正面的信息。

c 一個人整天強迫自己完成這個義務，完成那個責任，那么，他就會發展出很多個與自己的主人格相敵對的次人格。

d 壓抑式的積極暗示會起到一定效果，但最終會造成次人格與主人格的分裂。次人格并沒有消失，而是被壓了下去，但說不定哪一天，它會來一次大爆發。

2)發現內心的使命感：你真正愛做的事情，真正想成為的人，而不是迫于外界壓力。

3）立即去做：從最簡單的事情開始（提高自我效能感）、每天必須做一件事情、每天必須不做一件事情、不要積累太多未完成的事情、有決定勝過沒有決定。?

二、帶著心理問題積極生活

1.對痛苦和問題的錯誤認識

1）我是天底下最不幸的

以為自己的問題是洪水猛獸，不敢將它暴露出來，在封閉問題的同時也封閉了自己。其實，每個人都有不同程度的心理問題，并且每個人的心理問題都不是獨一無二的，有著大量的“同道”。

2）痛苦都是因為現在

現在的懼怕、恐慌、憤怒、焦慮、憂愁等負面情緒一般可以追溯到童年，是建立在有限的人生經驗之上的，是不合理的。

3）用一切辦法減少痛苦

“逃避問題及其內在痛苦情感的傾向是所有心理疾病的主要原因。”（心理學家派克）痛苦背后的問題是我們的一部分，所謂逃避不過自欺。

4）我能自己控制一切

我們頂多只能控制自己的意識，但意識只是心理能量的冰山一角，而大量的潛意識壓在心底，是我們不能直接控制的。潛意識的特點是，我們越想控制它，就越控制不了，它的活動就會越頻繁。

5）沒有它我就一切ok

很多時候，當我們把一切焦點放到問題上時，這個問題就會成為我們拒絕成長的一個替罪羊。

2.心理自助的建議

1）接受心理問題，帶著你的心理問題去積極生活

2）打開心扉，尋找你身邊的“業余心理醫生”

3）理解他人，自己去做一名好的“業余心理醫生”

三、書籍推薦：《克服焦慮》：實際上寫親密關系。?

焦慮的核心是關系。影響關系的要素有兩點：愛與自由。愛，令關系接近。自由，則令關系保持距離。只有距離合適的關系才能讓我們滿意。焦慮的兩個關鍵內容：為得不到愛而焦慮；為得不到距離而焦慮。其他的焦慮形式，只是這兩個內容的延伸而已。