你好，我是幻小凡。一起讀書，共度美好。

今天，我給大家分享的是，心理學暢銷書作家武志紅的經典作品之一，《感謝自己的不完美》。

現在，有越來越多的小伙伴們，習慣加入各種學習社群，堅持打卡來努力提升自己，從而改變自己的生活現狀。

群里不乏各個領域的大神。作為勵志榜樣，經常活躍在群里的人，大部分都顯得精力充沛、能量爆棚。

然而私聊起來，并非都如表面那么開心、滿滿的正能量。

社會競爭激烈、工作壓力大、家庭情感問題困擾等等，常常讓我們在忙亂中陷入緊張和焦慮。

并不是所有的堅持，都能遇見更好的自己。往往活得太累，感覺不到真正的快樂。

越努力越慌張，越堅持越迷茫是不少人的心聲。

網絡時代，我們每天被海量的碎片信息沖擊，被動接受一碗又一碗失去溫度的雞血和雞湯。

我們都知道世上沒有十全十美的事情，也都懂得人無完人的道理。

卻依然被各種各樣的成功學、勵志說裹挾，一窩蜂地奮勇向前。試圖全方位無死角，找到自己的缺陷和不足，通過堅持和努力，消除障礙，到達自己的詩和遠方。

然而很多時候，我們并不知道，要如何才能對抗自己一直以來，如影隨形的壞習慣和負面情緒。

拖延癥、懶癌患者比比皆是，讓自己的努力變得失去誠意。

而《感謝自己的不完美》，是一本新穎又實用的心靈成長類讀物。這本書正是要來告訴大家，如何去理解你的這些負面情緒，讓它們成為你的能量，幫助你走出心靈的泥沼，擁抱真實的自我。

書友們可能會對《感謝自己的不完美》這樣的書名表示困惑，這自然是作者有意而為。靜下心來，仔細聆聽，你就會知道，作者絕對不是標題黨，這就是他想要給你的啟迪。

整本書不走泛泛的理論說教，而是以生動鮮活的案例和接地氣的語言，梳理各種心理現象，點撥讀者進入自我反省。從而使人獲得力量和方法，達到心靈治愈的效果。

作者武志紅是我國當代資深心理咨詢師、心理學暢銷書作家。

1992年他考入北京大學心理學系，師從國內著名的心理治療學家錢銘怡教授，2001年獲得心理學系臨床心理學專業碩士學位。

此后他在不斷的探索和總結中，形成了自己獨特的心理學理念。2009年成立武志紅心理咨詢中心以來，已幫助上千萬人走向幸福心之旅。

事實上，很多時候我們是陷入了認知上的一些誤區，消極看待不完美。希望擁有更強大的自控力來改變拖延懶散，得過且過的現狀。

我們害怕被自己的壞習慣、悲傷、憤怒、恐懼等不良情緒所控制，陷入惡性循環的怪圈中無法自拔。

當我們不斷地想要改變時，我們往往已經染上了一種病，總認為自己不夠完美的病。

與成功的人相比，我們發現了自己有太多不完美，我們焦慮不滿，急于彌補和掩飾自己的不足，慢慢陷入了疲憊和不安，妨礙了我們順利到達彼岸。

我們害怕一事無成，害怕在外人面前表現得不夠盡善盡美。

而作者武志紅在《感謝自己的不完美》序言中，便用一個小故事引出了一句戳心的話：你騙得了別人，卻騙不了你自己。

他提醒人們學習真正地認識自己，理解自己的不完美，繼而接納真我，享受快樂。

生活里并非只有處女座才是極端完美主義者，我們的痛苦來源于自己的不完美。

作者在整本書中一再提示的核心觀念，就是希望讀者懂得接受不完美，學會接納自己，悅納真我。

而這一切的前提是，你得首先看到自己。

讓我引用書中因紐特人的薩滿依格加卡加克的一段話來說明：

“生命遠非人智所及，它由偉大的孤寂中誕生，只有從苦難中才能觸及。只有困厄與苦難才能使心眼打開，看到那不為他人所知的一切”

作者毫不掩飾讀研究生時得抑郁癥并自愈的重要體驗，切身感受與理論互證，自愈之路在于深入地碰觸自己內心的黑暗，而不是逃避黑暗，去追求快樂乃至一個外在的好形象而已。

現在就讓我們跟著作者一起，誠實地碰觸自己內心的黑暗。敢于擁抱真實的痛苦，調整心態，坦然面對一切的不完美。

接納自己！悅納真我！這才是治愈心理問題和獲得成長的秘鑰。

全書主要闡述了3個大方面的觀點，下面我就帶領大家逐步了解這本《感謝自己的不完美》：

1.壞習慣并非一無是處。

作者在書中第一部分說：壞習慣不是你的敵人。

“哎呀，明明很多工作等著我去做，可我渾身乏力，只想葛優躺什么事都不干。我是不是懶癌晚期，沒治了。”

“我從早忙到晚，一天下來除了聊天刷屏，卻不知忙了些啥？是不是該學習時間管理呀？”

“好羨慕那些減肥成功的人，可我管不住自己的嘴。”

以上問題都源于缺乏自控力，讓壞習慣主宰了自己的生活。

怎樣才能提高自控能力，戰勝這些令人頭疼的壞毛病，成了當下許多人急于尋求的良藥。

而本書首先要讀者明白的就是，不要總想著消滅壞習慣，它不是我們的敵人。

其實，細想起來很多壞習慣也不是“一無是處”，最起碼我們不能否認在某個時刻、某個階段，我們還是挺享受壞習慣的。

比如愛哭的孩子有糖吃，比如抽煙可以解悶消乏，比如拖延工作會造成忙碌盡責的假象。

書中的咨詢師袁榮親，通過對文秘小劉的拖延癥和25歲的小張懼怕年輕女子這兩個案例，以及“小白鼠的實驗”具體分析說明，每一種習慣的形成都必然會經歷如下循環：行為發生——得到獎勵（或懲罰）——強化。

習慣之所以能成為積習難改，是因為有兩大好處：“它一定曾讓你獲益，并能立即滿足愿望。”

哭鬧的孩子，一旦愿望被立即滿足，他們就會延續哭鬧的惡習。

成人雖然因為責任的驅使，必須有“延遲滿足”的意識，但是內心小孩的存在，會讓成人忽視眼前的任務需要，而通過無足輕重的拖延活動，來立即滿足自己的愿望。這跟兒童時代沒有良好的“延遲滿足”訓練有關。

習慣是個性的基礎，而個性又決定了命運。

渴望改變惡習的人，迫切想要增強自我控制的能力。而本書中，鉆研自控力的何長明培訓師卻說：這是對自控力最大的誤解。

當我們企圖擊敗作為對立面的惡習時，我們所做的不過是壓抑。

而壓抑的后果，日后必定引起反彈式攻擊，這就是那些毒癮、網癮、酒癮以及減肥人群難以敘說的痛。

每一個人做任何事情最終都是為了滿足自己的一些深層需要，每一個負面的、損害性的行為背后都有一個正面的動機。

改變惡習最重要的是，別和自認的那些惡習較勁兒。

它們其實是你內心需要的一種變態反應， 只有理解它們發出的信號，接受壞習慣的存在，才有可能讓它轉向更好的一面。

事實上，真正能夠自控的人是內心和諧的人，他們將自己內心的每一部分需求都當作朋友，這樣每一部分都不會搗亂。

所以，我們可以做的是把惡習當做朋友，相信它是為幫助自己而來。

只有接納它是我們不可分割的人格之一，理解它，才能將它所蘊含的能量為我所用。完成了“次人格整合法”，帶著心理問題積極地生活，真正的改變也會隨之而來。

在作者看來，強大的使命感，才是促使我們改變的發動機。要想實現克服惡習的承諾，首先要想明白究竟為什么我要這么做，找到根源和動力，從喜歡的事入手，從一點一滴的小事開始去嘗試，效果才能是事半功倍的。

為了幫助讀者自助提高心理健康水平，作者武志紅在書中第一章就給出了三點建議：

接受心理問題，帶著你的心理問題去積極生活；

打開心扉，尋找你身邊的“業余心理醫生”；

理解他人，自己去做一名好的“業余心理醫生”。

此外，作者還列舉了人們經常會有的五個錯誤認識：

“我是天底下最不幸的”、

“痛苦都是因為現在”、

“用一切辦法減少痛苦”、

“我能控制我自己的一切”

“沒有它我就一切OK”。

當然，書中配合了很多具體的案例內容，并在每部分講述完畢后會有相關閱讀推薦。

書友們有時間不妨自己打開書，詳細對照、思考，找出自己的問題解決方法。

2.負面情緒的正能量。

理解了壞習慣的不完美，我們繼續來讀第二個部分，關于情緒的不完美。作者在這里其實是分四個部分講述的。篇幅有限，我就幫大家集中梳理一下。

（1）悲傷是完結悲劇的力量。

人們通常在面對親人離世、被愛所棄等重大喪失時，會自然產生強大的悲痛之情。而大眾的認知中，悲傷是令人難受、需要逃避和壓抑的一種情緒。

然而，當你抵觸悲傷時，你的心也就遠離了悲慘的真相。

而遠離并不會真正消失，你巨大的心理能量都花在了逃避和否認真相中，悲慘的事實將會給糾結的你帶來更多消極的影響。

那么，面對悲傷我們又該怎么辦？

“任何真切而純粹的情緒、感受和體驗都是大自然的饋贈。假若你學會敏銳捕捉并坦然接受它們，那么你就會獲得不可思議的成長，所以說，真實的情緒、感受和體驗都是“心靈的兵器。”

我們可以回想一下，在我們過去曾經遭遇挫折、痛苦的時候，我們的反應是怎樣的？女性多半可以選擇讓悲傷的眼淚去飛，而“有淚不輕彈”的男兒，更多的只能是努力壓抑自己的情緒吧。

不能放聲一哭，讓男性錯失了多少次酣暢淋漓地宣泄內心痛苦的機會，增加了心理積郁，這也是間接導致男性為什么比女性平均壽命短的因素之一。

無數的心理治療師都發現，“悲傷的過程是告別不幸的過去的必經之路。”

首先就是要真實地感受這份痛苦，并接受它。“就像剝洋蔥一樣，痛苦是洋蔥的內核，越是抗拒就越是難以到達核心。”

接下來，不要刻意偽裝快樂。縱然強顏歡笑，表現越快樂，內心越悲傷。”

最后，就是要化逆境為機遇。

事實上，在這個世界上曾經或正在經歷著痛苦的人實在太多了。而壓抑痛苦，則讓這種苦難更加翻倍。

作者武志紅在這里仔細詮釋了挫折商AQ的具體含義和特征。“挫折商AQ高的人最終可以超越挫折，轉敗為勝；而AQ低的人最終被挫折吞噬了。”

作者武志紅具體分析了童年悲慘卻心理陽光的女孩小Z的特殊案例，告訴讀者，心理問題在原生家庭的關系中產生，卻并非無法改變。

小z在最深的悲傷中獲得了力量，直面慘淡的人生，向死而生，完結了自己的人生悲劇。

心靈注定要在創傷中前行，對抗痛苦才是痛苦主源。每一次磨難都是生命的財富。越逃避，陰影越重，越勇敢，陰影越輕。

一味地壓抑自己的負面情緒只會欲蓋彌彰，有時候痛痛快快發泄出來反而是一件好事呢！

“當你釋放了自己的痛苦之后，你的心理能量就獲得了解放，它們以前被你投注到外界的人和物上。但現在，這能量又回到你自己身上……”

（2）憤怒是潛意識對自己的保護。

作者認為，憤怒，是保護獨立空間的最有力武器，甚至是唯一的武器。

和所有情緒一樣，憤怒首先是一個信號，是對入侵的直接反應，有人過分地控制了你。

如果你感受到了憤怒并理解了它的提醒，那么你就會明白，侵入你空間的那個人，無論理由是多么美好，你都應當捍衛自己。哪怕是你的親人和好友。

然而中國歷來是禮儀之邦，人們習慣了溫和隱忍，把自己的憤怒刻意地掩藏起來。卻不知道壓抑憤怒，也是一種病。

生活里我們看到很多暴起傷人的惡性事件，讓我們驚訝不解的是，不少嫌犯往往是大家公認的老好人。

相信大家對抑郁癥，早已不再陌生。但是真正了解的人，并不多。

而作為這方面的專家，作者武志紅在2008年出版的此書中，已經很明確地告訴我們抑郁癥的真正罪魁禍首，正是對于憤怒情緒的壓抑。

作者提到，當年他也是微博紅人“走飯”的粉絲，那個充滿才氣的少女因為抑郁癥自殺了，一抹靈動的生命就此消逝，讓他深感惋惜。

抑郁癥是壓抑內心極大的悲傷和憤怒造成的。當憤怒沒有指向對應的人時，就會攻擊自己內在的小孩。

除非重新指向對應的人時才會停止對自己內在小孩的攻擊，不再為難自己。

很多孩子的憤怒經常被父母有意無意地壓制，無法反抗就導致他在成長過程中傾向于自虐或粗暴地對待他人。

作者指出，好的處理方式，就是正確理解和接受憤怒，弄清自己憤怒的根源和對象，學會適當地表達憤怒，預防心理失控。

憤怒會成為保護我們的力量之泉，幫助我們認清自己的價值，讓我們的生活更有意義。

（3）適度的內疚感可以帶來和諧的關系。

生活里我們時常聽到許多人抱怨，我為他付出了那么多，為什么他還不領情，不懂感恩。

讓我們來看看作者的分析，你就會明白一個和諧的關系，必須有豐富的付出和接受。

我們難以想象的是，愛的關系中，破壞付出和接受的循環的原因，很多時候

，不是因為拒絕付出，而是拒絕接受。

內疚是和諧關系的調節者。中國有句古話，禮尚往來。內疚的產生，源自有來無往的付出與接受的失衡。

一味地索取和一味地付出，同樣不合理。認識這點，對于中國式家庭奉獻尤為重要。

永遠問心無愧的完美好太太、好先生，為什么嚇跑了你的親人？你們得明白，你實際上是拒絕了有心的補償，把內疚轉嫁給了你的配偶。

你保持著內心純潔的清白感，卻讓你的配偶處于負疚重重、無力補償的心理負擔之下。你自以為是的付出，想過別人的需要嗎!

適度的內疚感，會讓關系更和諧。當對方產生內疚時，記得要給對方機會完成他的補償，這樣才是你好我好大家好。

作者武志紅說：不要內疚，這世界沒有絕對的清白。從承受內疚開始，不要以受害者自居，放棄絕對的清白感。

你要明白，事情永遠是有兩面性的，在一個關系中，對方永遠有責任，你也永遠有責任。

對于關系的平衡，作者還引申分析了以下幾點：處理恨的失衡，好人與壞人之間的需要平衡，行惡之后的暴力是為了轉移罪惡感、自卑，只是因為缺乏愛。不再贅言，書友們可以自行研讀。

（4）恐懼告訴你什么對自己更重要。

我們通常認為，恐懼代表膽小、怯懦，是一種不好的表現。于是一直以來，我們致力于戰勝恐懼，只有這樣，我們才能變得強大而無所畏懼。

然而我們不是神！恐懼是人類最基本的一種情緒，與生俱來。

通過《感謝不完美的自己》一書，作者武志紅為我們揭示了被常人忽視的一點：

恐懼和其他情緒一樣，也有它的獨特價值，而一味地戰勝恐懼，就忽略了恐懼所傳遞的重要信息。我們最恐懼的，恰恰可能隱藏著我們生命中最關鍵的答案。

27歲的joe膽小怕黑的節奏竟然是跟著與女友關系的變化而同步的，他恐懼的深層緣故是害怕失去女友。他曾經用繁忙的工作和明亮燈光來對抗自己的恐懼，直到他真正面對自己的內心，接受了恐懼的提示，才知道自己最需要的是什么。

表面戰勝恐懼的同時，會讓你失去聆聽內心的機會，恐懼會提醒你什么是最重要的。很多時候，我們的恐懼是害怕失去一些重要的東西。只有認真聆聽自己的恐懼，才能找到改變的秘密。我們無法獨自獲得圓滿，我們生活在各種關系的平衡之中。恐懼讓我們學會珍惜親子關系和情侶關系，讓我們學會善待自己，活在當下。

這一部分內容作者想告訴大家的是：

事實上，痛苦本身只是個信號而已。它告訴我們，問題發生了，我們應該去改變。如果只是一味地努力減少痛苦、逃避痛苦，那就是在逃避問題自身，這并不利于心靈的成長。

身體是心靈的鏡子，我們的七情六欲都是身體給予外界的自然反應。好情緒和壞情緒都需要我們去誠實地面對。作者告誡讀者：“不要單純地從生理角度追求健康，我們必須學會聆聽并尊重心靈深處的聲音”

3.認識自己，接受自己，讓身心回歸流動

成長中我們習慣了隨波逐流，按照大眾的標準來規范自己的行為。我們忽略了自己的感覺，從而使得內心做出了更多特別的反應。也許那就是我們一直以為的不完美。

正如作者武志紅在書中提出，“只有在人群中，才能認識自己”。很多時候，我們知道自己的問題出在哪里，卻并不能真實地理解。只有在與各種關系中，我們的身體反應，會呼喚我們的內心，找到真實的自我。

小王是個熱情善良的好姑娘。然而她并不如表現出的那樣樂觀開朗。自小家境貧寒讓她在爭執不滿中學會了節約和扮乖，忽略自己的真實感受與需求，拼命去維系別人眼中的好。填高考志愿表時，選個學費比較便宜的，而沒問自己究竟適合什么專業。

直到別人背后的議論讓她很受傷，覺得自己的真心被別人踐踏，孤獨痛苦過，甚至懷疑過自己就是自私虛偽的人，只是裝做優秀討好大家。

后來她感知到了自己裝得好累，不知道自己到底喜歡什么，想要什么，即使知道也要壓抑在心底。最終她接受了自己的真實內心，不再討好他人，讓自己真正快樂起來。

既然，我們的不完美已然是事實。而要想獲得真正的快樂，正確的順序就是首先要接受不完美，然后才能真正地接受自己。

通過前面的學習，相信我們已經能夠了解，每一種不完美的背后，其實都潛藏著內心的真實需求。是我們忘了關注真實的自我，原來，我們自己才是那個最熟悉的陌生人。

感謝作者武志紅的指引，從全新的心理學角度詮釋了負面情緒的正能量，讓我們懂得了《感謝不完美的自己》。讓我們和作者一起，再一次來梳理全文，真正學會“接納自己，擁抱真我。”

首先：我們要學會認識自己的那些所謂壞習慣和不良情緒：其次：通過閱讀本書，逐步梳理和分析辨別，真正做到理解和認識自己。

然后：學會接受自己，說出“我接受”，接受自己的不完美。接受悲傷、憤怒、內疚、恐懼，接受關系，接受自己，接受已經發生的事實不可改變。讓心靈回復自由，善待自己才能寬容他人，讓身心重歸流動，于黑暗處看見光明。

最后：當我們結束了《感謝不完美的自己》的整本閱讀，請記得擁抱不完美的自己，給自己一個有儀式感的征程，坦然面對自己的不完美，開啟一段新的人生。

好了，今天的讀書分享到這里就結束了。感謝關注，期待與你再次相逢。

今天的分享，對你有幫助么？你能接受自己的不完美么？你想做出哪些改變？歡迎評論分享。