寫在開頭,這是第二本感覺不錯的書,此刻來做個總結吧.

擁抱你的不完美

接納自己的不完美,擁抱你的痛苦,這是成長的必經之路.

壞習慣不是你的敵人

改變惡習最關鍵的一點是,不和惡習較勁,接受惡習,因為,積習就是你的本性,惡習代表你內心的需要,你只有理解他并接受它,它才能得到最有效的改造.

認識惡習

無論你現在怎么痛恨壞習慣,它一定曾讓你獲益,

每一種習慣的形成都必然會經歷以下這個循環(行為發生 --> ?得到獎勵 -- 強化)

惡習的第二好處: 立即滿足愿望

接受惡習:(它必然對應著一種'次人格'):

惡習的對立面是自控,每一個人做任何事最終都是為了滿足自己的一些深層需要,每一個負面的,損害性的行為背后都有一個正面的動機.如果認真聆聽我們內心的聲音,你會發現,生命中每一部分都是你的朋友,都是幫助你更好地生活,當理解了這些,你就會帶著感激的心去面對你本來仇視的缺點和惡習,開始把它們當做朋友來看待,不會像面對敵人一樣試圖去擊敗它們,而是去接納它們,了解它們,這其實就是你人格的一部分,或者說是你的一個次人格.當你這樣做時,這個次人格中所蘊含的能量就會被我們接受,成為我們生命中的一部分.只有當你真正理解了真的改變才會發生.

把惡習當朋友來接納

真正能自控的人士內心和諧的人,他們將自己內心的每一部分需求都當做朋友來看待,這樣每一部分都不會搗亂,這樣的人不是試圖控制或壓抑一些缺點,而總能從他們當中找到正面的信息.

如果不這樣做,而是一個人整天強迫自己完成這個義務,完成那個責任,那么,他就會發展處很多個與自己的主人格相敵對的次人格.從意識上看,這個人的內心中會有很多沖突.多數人沒有這樣的意識他們對自己的膽怯,苦惱,恐懼,憤怒等脆弱的一面采取無視或排斥的態度.用這種積極暗示壓下內心那個無助而孤獨的自己,這會起到一定效果,但最終會造成次人格與主人格的分裂.次人格并沒有消失,而是被壓了下去,但未來的某一天還是會觸發的.

尋找動力:發現你內心的使命感(聽聽你內心的聲音,當你真正喜歡做一件事時,自律就會成為你的本能),增強自控力的唯一根本在于要找你真正愛做的事情是什么,真正先成為怎樣的人,也就是要找到你的人生使命.

培育好習慣:兌現承諾,

從最容易的事情開始,兌現承諾,實現自我的控制感.

?每天必須做一件事情

每天必須不做一件事情

不要積累太多的未完成的事情

有決定勝過沒有決定,你可能有太多的想法,但是很多想法相互矛盾,你試圖去梳理你的這些想法,不妨隨機選擇其中一個想法,只要他是你內心的愿望,不是你要做給別人看的.就從它開始去做,去為它努力,去實現它.

帶著心里問題積極生活

痛苦本事其實只是一個信號,也是一個契機,只是告訴我們問題發生了,我們應該去改變,如果只是一味努力降低痛苦,逃避痛苦,那就是在逃避問題自身,忽略問題自身,這不利于心靈的成長.每一種心理的痛苦都是有意義的.

一. 接受心理問題,帶著你的心理 問題去積極生活

二. 打開心扉,尋找你身邊的業余心理醫生

三.理解他人,自己去做一名好的業余心理醫生(痛苦只是心理問題的信號,直面問題才能減少痛苦)

錯誤認識之一: 我是天底下最不幸的

是因為有心理問題的人以為自己的問題是洪水猛獸,不敢將他暴露出來,但在封鎖自己的問題的同時也封閉了自己,久而久之,就覺得自己是天底下獨一無二的最不幸的人了

錯誤認識之二: 痛苦都是因為現在

產生了懼怕,恐慌,憤怒等負性情緒,我們深陷其中,不能自拔,不妨思考一下為什么,我重復了童年的什么體驗

錯誤認識之三:用一切辦法減少痛苦

孔子說,人的認識能力分為四個層次:?

生而知之者,上也; ?學而知之者,次也;困而學之,有其次也;困而不學,民斯為下矣

錯誤認識之四:'我能控制自己的一切'

錯誤認識之五:'沒有它我就一切OK'

很多時候,當我們把一切焦點放在問題上時,這個問題就會成為我們拒絕成長的一個替罪羊,最后,他明白耳朵問題不過是一只替罪羊,成長是需要勇氣的,但他缺乏成長的勇氣.

心靈成長書: 克服焦慮

一個男子為了逃避焦慮,可能會發展出"反恐怖行為",這個男子看似極其大無畏的男子漢,無論什么場合下都表現得絲毫沒有畏懼和軟弱,他會讓人令人崇拜,但不要靠近這樣的男人,因為他們的英勇缺乏寬容,他們絕對不能容忍別人的脆弱,當看到你膽怯,害羞是,他們會給予無情的嘲諷,這時,他們看似不能容忍別人的膽怯,但實際上,他們是懼怕別人的軟弱會喚醒他們膽怯的一面.

希特勒變成了一個不怕疼不怕死的男人,他徹底屏蔽掉自己弱小的一面,堅信只有強者才有資格生存;

焦慮的核心是關系

焦慮的兩個關鍵內容: 為得不到愛而焦慮 ?和 ? 為得不到自由而焦慮

悲傷是完結悲劇的力量,講了一個像是丑小鴨版的故事,關鍵的答案就是那一次悲傷,那次悲傷令她接受了自己的人生真相------ 你狠慘,非常慘,媽媽離開她,爸爸不關愛他,總總非常慘的事實,這些事實一點發生,就永遠不可能更改了.但是,我們經常和永遠不可能更改的悲劇較勁,這是我們產生心理問題的核心問題.

其實,人生的悲劇本身并不一定會導致心理問題,它之所以最后令我們陷入困境,是因為我們想否認自己人生的悲劇,你很慘,沒人愛你,這種事實太難以承受了,于是你騙自己,對自己也對別人說,你很好,你狠幸福,其實很多人愛你.這種自我欺騙的方式暫時會令自己好受一些,但他最終在我們精神中豎起一睹墻,將我們的心也越來越缺乏營養,最終這心不敢觸碰的人生真相也越來越多,所謂的心理疾病也由此而生.

當你抵觸悲傷時,你的心也就遠離了你悲慘的人生真相.不過這是遠離了你悲慘的人生真相.不過,這只是遠離,并不是消失.悲慘的人生真相永遠永遠不會因為我們做一些主觀努力就從我們的世界中消失,并不再對我們的心靈產生消極的影響.

甚至恰恰相反,你越想否認一些悲慘的事實,這些悲慘的事實對你的消極影響也就越大.當她想否認沒有親人愛她的事實時,她要做的事情就是盡力爭取別人對她的認可和愛,但這令她更加受傷.

但是,當她那次徹底地沉入悲傷中時,她卻平生第一次擁抱了自己悲慘的人生真相,那么沉重的人生真相顯然并未摧毀她,相反卻給了她活下去的力量.你拒絕悲傷,也拒絕直面自己悲慘的人生真相.你巨大的心理能量都花在了否認真相,與真相較勁上.

悲傷所完結的,是人生悲慘的真相,當然,這真相永遠不會消失,但經由悲傷之路,我們心靈從這真相中的悲劇中獲得解放.甚至,這真相的悲劇性還會成為我們心靈的養料,促進我們成長.

我們需要切記:我們的力量不在于我們看上去有多快樂,而在于我們的心離我們的人生真相有多近;

悲傷把你的注意力從積極的生活中轉移開,聚焦于生活中最重要的事情.當你損失慘重或處于極度悲痛的時候,你會想到對你最重要的人,而不是個人的成功;是人生的深層規劃,而不是令人精力渙散的小玩意以及娛樂項目;

每一次磨難都是生命的財富

我們都需要催化劑,來激活和開啟我們自身因為種種原因而關閉的部分.

家庭遺傳:最常見的磨難

生命中最不幸的一個事實是,我們所遭遇的第一個重大磨難多來自于家庭,并且,這種磨難是可以遺傳,愿望的接力,

4個常見的家教磨難:

弗蘭克認為,4種錯誤的家庭教育

第一個分離:否認自然.女孩來月經,她的母親會告訴她,這是骯臟

第二分離: 否定自我(父母只想塑造孩子,而無視孩子自己的興趣,愛好,意愿和獨立人格)

第三個分離: 否定生命,不少父母會指責孩子時,怎么這么沒用

第四個分離: 否定領導力,父母要孩子聽話,做乖孩子,卻忽視了他自身的意志,多數孩子長大以后就喪失了領導力.

越逃避,陰影越重,越勇敢,陰影越輕,

在很多糟糕的家庭,都可以看到種種的毀滅性的循環,但是,我們不必因此去抱怨,因為這個歷史的傳承不會因為抱怨而消失,并且,當你抱怨的時候,你必定是這個惡性循環的參與者.

我們必須深入地探討自己經歷過的所有事件以及教訓,只有在這個深度上我們才能發現我們自己的真實,找到自己的決策能力,發生過什么不重要,重要的是我們怎么去處理.無論我們出生,成長在什么樣的家庭里,我們從中學到什么經驗與教訓,并如何最大限度地利用它們,這才是最重要的.

陰影和光明,都是我們的生命,如果逃避,我們就損失了一部分自我和力量,如果面對并整合陰影,陰影就會變成我們的人生.

我們試圖忘記自己曾遭受的傷害,但忘記越多,我們失去的就越多,作為一個人,我們就越不完整.陰影是我們自己的一部分.我們的天賦就沉睡在陰影里,當我們發現它,接受它之后,我們的生命就會蘇醒,我們就會從陰影走向光明.

重做自己的父母,化解童年留下的磨難:即在工作坊中讓當事人扮演父母的角色,和內心的小孩溝通,以化解被傷害感.

1.我們自己也是小孩,我們會將自己的欲望投射到自己孩子頭上,過渡保護孩子,是因為我們覺得自己需要保護

2.孩子是孩子,成人是成人(急著讓孩子長大)

3.小孩依然像我們曾經的那樣去看待世界.我們是孩子時,如果受過很深的傷害,我們會無法承受,而把它封閉起來并否定他的存在,但是,除非直面這次傷害并化解它,否則它會經常把我們拉回那種狀態,讓我們依然以那個時候的心態去看待世界.

4.小孩需要愛和支持,也需要堅定的知道.如果他沒有得到過健康靈活的指導,我們就需要為他重做父母,來化解他所受的傷害,告訴他是或不

5.小孩希望和我們一起工作,他想控制我們,不要給他太多的責任,內心的小孩帶著自己十幾年的經驗,希望盡可能使用它們,即要接受他,也不能被他控制.

6.小孩是創造也是毀滅性的.被嚴重虐待,成年后經常會有自虐或虐待他人,學會做自己的父母

7.學會原諒:當內心的小孩做出毀滅性行為時,要學會寬恕自己,會使以前禁錮的力量得到釋放,并且會讓內心的小孩與我們的關系更好,給你個牢固,這使得我們的心更和諧

8.原諒他人,只有當和解產生之時,家庭的苦難才會真正變成我們獲得新生的催化劑

越控制，越失序：只有當你缺乏理解的時候才有掌控的必要，如果你已經把事情看得很清楚，自然就不需要掌控了。

對抗痛苦才是痛苦主源

對痛苦越敏銳，就越能承受痛苦

越快樂，越悲傷，當你非要壓制自己的悲傷，并且相反表現出極大的快樂時，你最終收獲的，會是更大的悲傷

被需要但不被重視：我們常以為，要一個人對自己好，就該先對他好，但是，更好的辦法是，你想讓一個人對你好，就請你幫你一個忙。

這個辦法之所以更好，是因為我們都很自戀，多數時候，我們看似愛的是別人，其實愛的是自己在這個人身上的付出。

如果在一個關系中，你付出了，那么你會很在乎這個關系，但對方沒怎么付出，于是對方就不會在乎這個關系，而且不管你多么優秀，對他有多好，他都會不在乎。想讓他在乎，就必須讓他付出；

能主動及時調整自己活得價值感的方式的人，是鳳毛麟角，而在遭遇困難時更加執著于固有的方式，是絕大數；

我們都渴望與別人親近,但我們認為,別人只能接受我們的好我,而不鞥接受我們的壞我.

超越挫折:變逆境為機遇(控制,歸因,延伸,耐力)

憤怒是對憤怒著的保護

憤怒,給予你力量和動力,沒有憤怒,你就會在不適當的地方屈服,就會手足無措.

憤怒,是對入侵的直接反應,她不憤怒,但她看上去成了一個慘兮兮的可憐蟲,她永遠有說不完的委屈,她總在自憐,也總是無疑中找一切機會讓別人可憐自己.

憤怒,幫你認清自己的價值

否認和壓抑憤怒,還會導致你錯誤地評判形勢,好的處理方式是,理解你的憤怒,問問他向你傳遞的信號是什么意思,然后富有智慧去解決它,那它勢必成為你的心靈的兵器,幫助你強大起來;如果你確切地知道設么讓你生氣,你在和誰生氣,你就能清楚自己的立場與事情的重點,以及該如何在情感上加以處理;

向創口貼式的愛說不

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走飯之死與快樂王子的鉛心

不要內疚,這世界沒有絕對的清白

從承受內疚開始:一個和諧的關系,必然有豐富的付出與接受,你給予我物質和精神的愛,我接受,我給予你更多的物質和精神的愛,你也欣然接受,然后回予我更多.....如果這個付出和接受的循環被破壞,關系也隨即會向壞的方向發展.

內疚是自己的攻擊,當他們想完全消滅掉這種自我攻擊時,他們就將其變成向外的攻擊.他們越是拼命滿足自己的需要,罪惡感就越強,這時他們對別人的攻擊型就越強,這種攻擊性即是一種自戀,也是一種罪惡感向外的投射.

你的欲望不是罪

自卑 ?只是因為缺少愛

一個人想與你建立什么樣的關系模型,反應他的內心

一個人能與你建立什么樣的關系模型,也是由你所決定的.

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追求優秀不是克服自卑的良藥,特別自控也不是情緒化的答案.

溫柔地對待你的疾病

身體是心靈的鏡子

心靈成長書 ?關于壞人我們需要知道的一切

只有在人群中,才能認識自己

在關系的鏡子前審視自己,理解自己

關上車窗,關上心房

我們為啥需要崇拜誰

心靈成長書 ?中國文化的深層結構

說出 "我接受", 讓心靈回歸自由

學會接受自己

寬容自己,才能寬以待人

讓你的身心重歸流動

越懂黑暗,越相信光明

給自己一個儀式,開始一段征程

接受當下,接受悲傷,接受憤怒,接受內疚,接受恐懼,接受關系,