國(guó)慶八天假期結(jié)束了，你是否還在悠長(zhǎng)假期里回味著？
你是不是還惦記著饕餮大餐，想著飄香的路邊小吃。
但是，摸摸自己的小肚腩，考慮過(guò)它的感覺(jué)沒(méi)有。
看著褲子跟肚腩的相互較量，你是否有個(gè)念想，等結(jié)束，一定要好好計(jì)劃下，把肚子收回去。
現(xiàn)在是假期后的第N天，你是不是應(yīng)該執(zhí)行這個(gè)念想。
放縱大吃的時(shí)候戰(zhàn)勝了理性的自己，現(xiàn)在，吃的臉圓了一大圈，好懷念一周前的自己。
順道放棄了運(yùn)動(dòng)，大肚子出來(lái)啦，肌肉也回不去。
我的六塊腹肌一而再，再而三的，重建，消失，再重建中。。。。
假期結(jié)束，抱住胖胖的自己，都不敢看體重機(jī)。
八天假期后，再看看日歷，滿目的工作以及學(xué)習(xí)，大長(zhǎng)假不再來(lái)，再也沒(méi)有理由出去放縱大吃。
是個(gè)好時(shí)候開(kāi)啟第N輪的減肥。
還好，對(duì)于減肥，我可是有著4年的成功經(jīng)驗(yàn)。
想想當(dāng)初的那個(gè)死胖子的模樣，現(xiàn)在特別感激那些年在公園小區(qū)呼呲呼呲跑步的自己。
現(xiàn)在的我，雖然沒(méi)有八塊腹肌，但是跑步、潛水、騎行等運(yùn)動(dòng)技巧一一解鎖。
還帶著小丸子一起游山玩水。
今天趁著剛回到家，還是有點(diǎn)假期綜合癥，沉浸在臺(tái)灣親子游中，玩性還沒(méi)收回來(lái)。
正好不適合高強(qiáng)度的深入思考，不如給大家回顧下我的減肥經(jīng)歷，順便計(jì)劃下我2017年最后的幾十天的減重鍛練大計(jì)。
我的方法其實(shí)還是靠那句老話：“管住嘴，邁開(kāi)腿”。
應(yīng)該都知道我190斤左右的模樣吧，那我就不再刺激你們的眼睛啦！
為了成為培養(yǎng)小丸子健康體魄的第一責(zé)任人，我研究了很多方式方法，也搜刮了很多的文獻(xiàn)資料，最后根據(jù)這三個(gè)減肥方法，蛋白質(zhì)減肥法、阿特斯金減肥法、 哥本哈根減肥法，適當(dāng)調(diào)整成我自己的減肥食譜 。
以下是小丸子爸爸減肥法，請(qǐng)配合自己的身體狀況配合使用：
首先回顧下我們小時(shí)候都學(xué)過(guò)生物和科學(xué)。用科學(xué)的語(yǔ)言來(lái)解釋，我們身體內(nèi)的脂肪是怎么來(lái)的？
脂肪的來(lái)源比較廣，第一是油，動(dòng)物油植物油；第二是醇，比如啤酒就是醇類的一種，俗稱液體面包；第三是糖，比如葡萄糖、果糖、乳糖...
前兩個(gè)還比較好理解，那么糖為什么也是可以成為脂肪的兇手呢？
其實(shí)因?yàn)槲覀償z入糖后，糖分進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)刺激我們的身體生成胰島素。我們一般以為胰島素是用于控制我們的血糖的，但是它的作用大了去啦。
胰島素的主要生理作用是調(diào)節(jié)代謝過(guò)程。對(duì)糖代謝：促進(jìn)組織細(xì)胞對(duì)葡萄糖的攝取和利用，促進(jìn)糖原合成，抑制糖異生，使血糖降低；對(duì)脂肪代謝：促進(jìn)脂肪酸合成和脂肪貯存，減少脂肪分解；對(duì)蛋白質(zhì)：促進(jìn)氨基酸進(jìn)入細(xì)胞，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的各個(gè)環(huán)節(jié)以增加蛋白質(zhì)合成。總的作用是促進(jìn)合成代謝。胰島素是機(jī)體內(nèi)唯一降低血糖的激素，也是唯一同時(shí)促進(jìn)糖原、脂肪、蛋白質(zhì)合成的激素。
——摘自百度
可以從上面的這段文字重點(diǎn)要讀出來(lái)這個(gè)意思：胰島素有利于合成脂肪，減少脂肪分解。那么如果我們能適當(dāng)?shù)亟档鸵葝u素，是否就可以將我們的脂肪增加脂肪分解，減少脂肪合成。
所以糖類的攝入也是要受到控制,葡萄糖存在于碳水化合物，果糖存在于水果（水果還是高糖類），乳糖存在最多是牛奶等奶制品。英國(guó)的某些科學(xué)家就特地研究了糖對(duì)于身體胰島素的作用，他們推薦低糖，甚至可以杜絕糖分。
我再科普下這個(gè)：我們吃下去的食物中，最容易變成脂肪的是酒精，其次是糖分（包括碳水化合物），最后是脂肪。
于是，減肥者首先要禁止酒精，其次禁止甜品、飲料、水果、牛奶酸奶、碳水化合物，最后是禁止一切油炸和脂肪。
可以適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)（主要是白肉，魚(yú)蝦雞鴨海鮮，其次是牛肉羊肉，最后是豬肉），還可以吃的就是大量蔬菜（綠葉菜和菌菇），大量喝水。
當(dāng)然也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，我當(dāng)初根據(jù)我自己的身體狀況，慢慢加量，第一個(gè)月甚至沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，第四個(gè)月才每天5-10公里，這樣四個(gè)月從190斤變身140斤，也沒(méi)有什么反彈。
因?yàn)檫@個(gè)幾乎是我實(shí)驗(yàn)過(guò)的，比較符合我自己狀態(tài)的方式，可以稱作我的最強(qiáng)減肥指南。
在這個(gè)減肥中，最難受的莫過(guò)于要降低碳水化合物的攝入量。因?yàn)槲覀円恢笔浅悦酌骈L(zhǎng)大的，剛開(kāi)始降低這類碳水化合物的攝入，我們會(huì)特別渴望，但是堅(jiān)持下，降低自己的碳水，其實(shí)也是一種新興的生活方式。為避免攝入過(guò)高的碳水化合物，降低過(guò)多的胰島素濃度，緩解肝臟壓力。
甚至對(duì)于剛度完假的我來(lái)說(shuō)，剛好可以控制下自己的食欲，逐步進(jìn)入正常健康的飲食。
每次假期結(jié)束，我都會(huì)用這個(gè)飲食方式來(lái)調(diào)整自己的節(jié)奏。
今年五一度假回來(lái)，因?yàn)槌缘耐娴奶耍w重飆升，我當(dāng)時(shí)就靠這個(gè)飲食，在10天內(nèi)減掉8斤，再配合適量的運(yùn)動(dòng)，讓自己的越來(lái)越保持良好的體型，為腹肌訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
之后我的愛(ài)徒，小荻老師也是因?yàn)樵诩倚蒺B(yǎng)，一時(shí)間控制不了自己，需要減重，重新登上舞臺(tái)。我把這個(gè)飲食方法告訴小荻，小荻在之后的兩個(gè)月里，吃得飽飽的，適量運(yùn)動(dòng)，減重16斤。據(jù)小編說(shuō)，小荻老師還召集了一個(gè)“食物開(kāi)光燃脂群”，掀起一陣吃著減肥的風(fēng)。年輕人，就是會(huì)玩！！！
