早餐：早起兩杯450ml溫開水（一杯大口喝，一杯小口喝）補充人體夜間消耗水分，預防便秘。
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冬季滋補很重要，每天早餐營養關鍵在于一碗粥上，既可以驅寒保暖，還能潤肺祛燥，為了自己及家人健康，做起來吧！
【南瓜燕麥粥】益氣補血之上品1、將南瓜去皮后切片，紅棗、枸杞洗凈待用2、砂鍋中放入適量的水，倒入切好的南瓜，煮開后再煮二十分鐘左右3、放入燕麥、紅棗、枸杞，用勺子將其拌勻后再煮十分鐘左右即可。 ?
益氣補血湯是一道滋補湯，制作原料主要有：豬脊骨250克，黨參4根，紅棗3顆，桂圓肉8顆，枸杞子20顆，芡實40顆，調味料：鹽1/4小匙。豬脊骨要斬大塊洗凈。先加蓋大火煲開后，轉中小火煲，還要放入細鹽調味。
<2>藕含有豐富的膳食纖維和微量元素，機體中的微量元素能分泌消化酶，膳食纖維有益于腸胃的蠕動，幫助排除體內的毒素和廢物，促進機體的消化和吸收
男不離韭女不離藕
吃水果
甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。維生素C能促進膠原蛋白合成，使皮膚水潤細膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進人體新陳代謝，改善皮膚血液循環，增強細胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。
<1>柑橘中的膳食纖維含量很高，食用后會在胃腸內大量吸水膨脹，增加食物殘渣溫度，促進胃腸蠕動，對便秘的緩解有一定的作用
性甘平排毒護胃促消化消宿便抗癌養顏
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泡腳：溫補腎 多泡腳，不僅能補腎還可以預防感冒、緩解感冒癥狀、改善呼吸系統功能。泡腳時間為15一30分鐘為宜，不可大汗。用熱水泡腳時可放艾葉，一遍泡腳一邊搓腰，兩手握空拳放在腰眼的地方上下搓，時間15-20分鐘。
驅寒安神
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