早餐：早起兩杯450ml溫開水（一杯大口喝，一杯小口喝）補充人體夜間消耗水分，預防便秘

還可預防心腦血管疾病

早餐：燕麥，豆漿，都有明顯增強免疫力的作用；應以紅棗，枸杞，黨參，桂圓熬湯喝，滋補養陰。配合水果如蘋果，橙子，獼猴桃等補充人體所需維生素。蛋白質的補充如牛肉、培根、雞蛋等

富含人體所需微量元素

冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營養功能。小麥粥有養心除煩的作用、芝麻粥可益精養陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養陰固精、茯苓粥可健脾養胃、大棗粥可益氣養陰等等。

【南瓜燕麥粥】益氣補血之上品1、將南瓜去皮后切片，紅棗、枸杞洗凈待用2、砂鍋中放入適量的水，倒入切好的南瓜，煮開后再煮二十分鐘左右3、放入燕麥、紅棗、枸杞，用勺子將其拌勻后再煮十分鐘左右即可。 ?

益氣補血湯是一道滋補湯，制作原料主要有：豬脊骨250克，黨參4根，紅棗3顆，桂圓肉8顆，枸杞子20顆，芡實40顆，調味料：鹽1/4小匙。豬脊骨要斬大塊洗凈。先加蓋大火煲開后，轉中小火煲，還要放入細鹽調味。

油性皮膚長痘建議可以選擇低脂肪膳食，確保足量的來自種子類食物和冷榨植物油的必須脂肪，減少攝入膽固醇、糖和刺激物，另外可以補充適量的維生素C；

比如蔬菜：豆類、蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜等，都是高蛋白的食物

比如肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。魚類：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦等都是低脂肪的食物

藕含有豐富的膳食纖維和微量元素，機體中的微量元素能分泌消化酶，膳食纖維有益于腸胃的蠕動，幫助排除體內的毒素和廢物，促進機體的消化和吸收

男不離韭女不離藕

吃水果

甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。維生素C能促進膠原蛋白合成，使皮膚水潤細膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進人體新陳代謝，改善皮膚血液循環，增強細胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。

<1>柑橘中的膳食纖維含量很高，食用后會在胃腸內大量吸水膨脹，增加食物殘渣溫度，促進胃腸蠕動，對便秘的緩解有一定的作用

性甘平、排毒護胃、促消化、消宿便、抗癌養顏

泡腳：溫補腎 多泡腳，不僅能補腎還可以預防感冒、緩解感冒癥狀、改善呼吸系統功能。泡腳時間為15一30分鐘為宜，不可大汗。用熱水泡腳時可放艾葉，一遍泡腳一邊搓腰，兩手握空拳放在腰眼的地方上下搓。 ?

平衡身體分泌油脂

圖片發自簡書App

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