一、重新梳理90天踐行目標
每天健身30分鐘——這是我4月13日在杭州378期線下課時承諾的90天踐行目標。
按照SMART原則去分析:這個目標非常明確（每天30分鐘）、可衡量（蘋果手表記錄）、可行性高（30分鐘中高強度運動，形式不限力量、有氧、跳操等等）、時限清晰（90天：4月14日-7月12日），但是這個目標缺乏關聯性，更像是一個習慣的養成，屬于一個小a事件，缺少目標結果的導向性。
認真反思梳理，這是目標其實是八大關注中健康相關的目標，我理想的健康狀態是：精力充沛，身材有型。這就需要養成三個基礎習慣：好好睡覺、好好吃飯、好好運動。目前現實狀態是：精力充沛，體型超重，體脂率高。為了縮小“現實的我”和“理想的我”之間的差距，我的第一個90天踐行實際目標是：每天至少健身30分鐘，體脂率從30%降至25%。
二、三個A類事件
為了達到90天踐行目標：體脂率從30%降至25%。我必有有計劃的安排健康管理方面的A類事件：
A1：好好睡覺：每天23:00前睡覺，保證7小時睡眠。
A2：好好吃飯：每天記錄飲食，熱量赤字300-500大卡。
A3：好好運動：每天至少運動30分鐘，每周5次力量訓練（45-60分鐘/次）+ 3次有氧（25-55分鐘/次）。
三、一周踐行收獲
1.健康? ?① 每天至少運動30分鐘，完成5次力量訓練（每次＞45分鐘）完成5次有氧訓練（達標4次＞25分鐘）；有氧運動強度較前下降；
? ? ? ? ? ? ?② 每日23點前睡覺，6點起床，精力充沛；
? ? ? ? ? ? ?③大多數時間健康飲食，外出聚餐2次，總體吃的還是有點多。
體重在64.2-65.2kg之間波動，體脂率較3月14日（29%）還有所上漲！
2.家庭? ① 周五家庭晚餐（無手機時間）；?
? ? ? ? ? ? ② 周末帶孩子萬達游樂場游玩2小時 ；
? ? ? ? ? ? ③剪頭發。?
3.事業? ① 主持三門峽市產科及新生兒科市級質控中心年度會議
? ? ? ? ? ? ② 參加北大法學教授王岳刀刃向內：從醫學人文視角求解醫患關系；
? ? ? ? ? ? ③參加2025年三門峽市技能競賽，理論考核全場第一名。
4.財富? ?①用阿財記賬app記賬；
? ? ? ? ? ? ?②?復盤上月開支，優化3項非必要消費 。
5.成長? ① 每天閱讀30分鐘（葉武濱老師的《高能要事》、《無國界病人》）?
? ? ? ? ? ? ?② 每周聽一本書帆書APP（《天才的學習方法》）
6.休閑? ① 周六下午完全放松（看電影《說愛你》）
7.社交? ① ?周日清晨和朋友一起去了黃河公園散步，照相。
8.效能? ① 每天用「番茄工作法」處理專注任務 ② 用1Todos、1Calendars記錄、排程、執行。
本周可提升的地方（或問題）
1.飲食上還是要控制，“三分練七分吃”，吃比練還重要；
2.訓練的強度上要適中，不能太高，但也不能太低；
3.早睡是根本，是保持良好狀態及鍛煉的基礎，要毫不猶豫的貫徹到底。
下周三只大青蛙（目標）：
1、每天至少運動30分鐘，每周5次力量訓練（45-60分鐘/次）+ 3次有氧（25-55分鐘/次）；
2、每天記錄飲食，熱量赤字300-500大卡；
3、每天23:00前睡覺，保證7小時睡眠。
