基本信息
- 回顧對象：2022/04/27
- 回顧時間：2022/04/27~2022/04/28
- 發布簡書：2022/04/28
指標回顧
1.1 照顧好自己的身體
1.1.1 核查式清單
1、高效睡眠
- 夜間至少睡4個睡眠周期。
- 1次不超過30分鐘的日間小睡。
2、健康飲食
①蔬菜和水果：
- 至少吃了300克蔬菜。——早餐吃了腌制的白蘿卜；午餐吃了雞毛菜和番茄。
- 吃了綠色蔬菜——雞毛菜。
- 至少吃了1個水果。——上午吃了橙子，水分很多，又甜，好好吃呀；晚上吃了香蕉。
②蛋白質：
- 至少吃了1個雞蛋——午餐吃了2個雞蛋。
- 吃了豆制品——早餐吃了手撕素肉；下午午睡后喝了一袋今天剛拿到的豆漿，真好喝；晚上還涼拌了豆皮。
③主食：
- 粗細糧搭配。——粗糧喝了小米粥和土豆泥，細糧吃了1個小面包、白米飯、1袋煉乳面包（2片）。
④認真地給自己做一日三餐，不湊活。
- 早餐和午餐都挺認真的，晚餐說不上認真還是湊活，只是味道一般般吧，和我認知中的豆腐皮不一樣。
- 今天一天吃了三種豆制品，感覺超標了。
- 今天一天好像又沒有吃肉肉，感覺自己有點可憐。好吧，土豆泥中些微的火腿腸屬于肉肉。
⑤睡前3小時之內沒有吃東西，感覺自己棒棒噠~
3、規律運動
- 上午，完成了駝背體態改善的輕健身。所有動作都和肩頸部疼痛緩解訓練一樣，只是順序和時長有變化。這樣挺好的，順利完成。
- 傍晚，完成2個輕健身——足踝防崴傷訓練、肩頸部疼痛緩解訓練。
4、保養護膚
- 早餐后，吃了鈣+VD、維B。
- 早晚洗漱時，都涂了護膚水、眼霜和乳液。
- 洗澡后，涂抹了潤體乳。
- 洗澡后，敷了補水面膜。
- 吹干頭發后，涂抹了護發精油。
1.1.2 問題引導
1、除此以外，今天，我還做了哪些照顧好自己的身體的事情？
- 上午給自己泡胖大海喝。
- 下午給自己泡檸檬茶喝。——益肝排毒。檸檬水有助于肝臟排毒，通過促進膽汁生成而凈化肝臟。檸檬水還有助于控制膽汁過量，減少體內黏液質生成，幫助溶解膽結石。
2、今天，我有哪些行為不是在好好照顧自己的身體？
- 連續2天不給自己吃肉肉，哈哈~
1.1.3 下一步行動
說明：復制亮點；改進不足；不斷優化
- 規律化：以后上午泡胖大海喝，下午換成檸檬水。偶爾還可以加點蜂蜜。
1.2 允許自己做自己喜歡的事
說明：首先，要清楚自己喜歡什么、不喜歡什么。然后，允許自己做喜歡的事情，哪怕并不是很健康，哪怕別人并不贊同。
1.2.1 核查式清單
1、口腹之欲
- 喝一杯好喝的咖啡。
- 下午午睡后，允許自己吃了一袋煉乳面包，喝了一袋豆漿。其實不餓，就是嘴饞，哈哈。
- 下午完成下月計劃后，安排了一次休息，允許自己吃了蟹黃蠶豆，感覺吃這個挺讓人放松的。
2、休閑娛樂
- 允許自己在瀏覽器看追更小說的更新內容。
3、興趣愛好+自我管理
- 記錄：晨間記錄、生命之花記錄等。
- 計劃：日清單、周計劃等。
- 復盤：周中檢視、周復盤、愛自己的每日回顧等。
- 整理：手機相冊、電腦資料、瀏覽器收藏夾、微信收藏等。
4、興趣愛好+學習成長
- 5:30-5:55 參加崔律的感恩冥想課
- 8:00前，完成感恩冥想課的日志打卡
- 閱讀我感興趣的公眾號文章
1.2.2 問題引導
1、除此以外，今天，我還允許自己做了哪些自己喜歡的事情？
- 在簡書上梳理4月的成就事件，今天還增加了萃取經驗的環節。
- 在石墨上完成4月的重點目標回顧和各領域滿意度分析。
- 用思維導圖和石墨制定5月的月目標和月計劃。
2、今天，我允許自己不做哪些自己不喜歡的事情？
- 劉老師發了一個虛擬仿真的會議，我沒有報名。一方面不是很想聽，另一方面下午我有自己的安排，不太喜歡這種臨時的任務。
1.3 想方設法討好自己
說明：為了得到自己的好感或稱贊，而主動做一些事情。
1、服務的行為：今天，我為自己提供了哪些服務？
- 家務勞動：燒水、做飯、洗衣、購物、收發快遞等。
2、精心的時刻：今天的什么時間，我將全部注意力放在自己身上？
- 感恩冥想課：聽課、寫日志。
- 愛自己的日中檢視、每日回顧。
- 梳理4月成就事件，填寫4月回顧工具表，完善5月的月周計劃思維導圖。
3、肯定的言辭：表揚成就、肯定品格、關注性格。
（1）好，做的非常好。因為
- 連續三天5:00起床了。
- 今天的感恩冥想感覺注意力比前兩天集中。
- 今天也做到了8:00前完成愛自己的昨日回顧和感恩冥想課的日志。
- 今天上午用99分鐘搞定了4月成就事件的梳理，還加碼了萃取經驗，感覺自己棒棒噠~
- 今天慷慨地和KL分享豆制品，還贈送了她雞毛菜，感覺自己棒棒噠~
- 得到周老師的幫助后，在取豆制品時幫她取，給自己點個贊！我是個有愛的小幻雪。
- 今天下午根據精力情況提前了某課程的成績錄入和結課歸檔。
（2）今天的幻雪很善良。
- 會主動關心在北京的朋友；
- 會主動關心KL的情況，還愿意和她分享食材。
- 發現老板多帶了一份時，立即轉到自己人小群，問有沒有人需要。雖然因為誤解，最后發現那袋里面沒有肋排和肉，鄰居不要了，自己要了，因為想減輕老板的負擔，幫助老板。
（3）今天的幻雪很勇敢。
- 在排隊做核酸檢測時，發現前面一對情侶換了順序，立即提醒，以免造成核酸檢測出問題。
- 因為敢于坦露自己的脆弱，不管是在和Echo的語音聊天中，還是在睡前的感恩日記朋友圈中。
1.4 關心自己的感受，想辦法讓自己開心
說明：首先，要能覺察到自己的感受。其次，如果自己感覺消極、負面，要想辦法讓自己開心起來。
1.4.1 關心我的感受
書寫時間：12:02
書寫內容：
- 我很開心，因為周老師幫我取了京東快遞；因為打開后我發現是我急需的鼠標。
- 我很開心，因為我發現KL沒有菜和豆制品的時候，主動提出和她分攤豆制品，并且給了她一份雞毛菜。剛才我已經把豆制品取回來，并且把她的那一半給了她。
- 我很開心，因為周老師幫我后我立即發現能回饋的機會，我幫她簽了名，領了豆制品。然后，我們路上遇到了，在小路的路口處交接。
書寫時間：15:49
書寫內容：
- 我有些疲憊，感覺頭又隱隱不舒服了。為什么？
- 從早晨到現在，做了很多需要中高專注力的事情，精力消耗大。
- 補充精力：多次加餐、1次日間小睡、1次輕健身。
- 一想到每天都有那么多要做的事情，有壓力。
- 一想到崔律的新VIP仙貝的任務，就感覺焦慮和有壓力。
- 對4月進行滿意度分析并梳理5月的期待時，想和朋友見面、品嘗美食、逛街、看電影等，但什么時候生活能恢復正常，沒有人說得清。
- 此時此刻，我可以做些什么讓自己舒服一些？
- 將輕健身提前，通過運動緩解壓力，改善情緒。
1.4.2 滿足我的需求
生理需求包括食物、接觸、肢體活動；心理需求包括心理滋養、連接、感情的流動。
馬斯洛需求包括生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我實現需求。
今天，我的社交需求得到滿足了嗎？
書寫時間：12:09
書寫內容：得到滿足了，因為我主動在微信上關心北京的朋友，又在微信和線下關心沒有蔬菜和豆制品的康L，得到周老師幫助后還主動提供了幫助，這種感覺很好。
1.5 無條件接納自己
接納自己包括接納自己的優點，也包括接納自己的不完美：接納自己的平凡、膽小、軟弱、自卑、無能。
承認和接納不完美的自己，擁有完整的人生，是一件非常重要的事。我們每個人都是矛盾的統一體，是各種積極與消極的特質彼此調和的結果，無論少了哪一方面都稱不上完整。
事實上，我們的每個缺點背后都隱藏著優點，每個陰暗面都對應著一個生命禮物：膽小能讓你躲過飛來橫禍；潑婦在有些場合是解決問題的最好方式……陰暗面也是生命的一部分，只有真心擁抱它，我們才能活出完整的生命。——《接納不完美的自己》
今天，我對自己有什么發現？
我的發現：我不是一個會來事兒的人。
場景：周老師看到我的快遞，會主動且直接幫我帶回來，放到我的門口后，再發信息告訴我。上次團購的蔬菜也是這樣。而我就不太關注這個，我一般只關注自己的事情，哪怕看到認識的人的快遞，我也不確定要不要幫對方拿，因為我擔心快遞小哥也給對方打電話了，我擔心她已經出來取了，這樣可能造成更多的麻煩。
后續行動：
找到老師，向她們學習。
周老師：我可以向她學習具體的行為，比如，
自己取快遞或團購的物品時，捎帶上鄰居或熟人的快遞；將快遞放在對方門口；發信息給對方，而不是直接敲門，減少接觸。
收到單位發的物資時，考慮到熟人或鄰居的需要，和他們分享。
和他人分享時，考慮到對方的廚具是否齊全，盡量選擇對方容易做且喜歡的食物。
楊H：
多煮一些銀耳羹，和鄰居分享。
多買一些面包，和鄰居分享。
收到別人的禮物/物資時，送出其他的物資。（交換）
1.6 讓自己感覺自己重要和有價值
1.6.1 別人為我做了什么？
1、關注我
（1）點贊和評論
- 我發的朋友圈被點贊和留言。
- 我在簡書上發的“愛自己的每日回顧”被點贊和評論。
- 我將簡書上發布的“4月成就事件”分享到朋友圈，得到大家的點贊和評論。
（2）微信私聊
- 朱阿姨發短視頻提醒我注意防護。
2、幫助我：和我共享信息、貢獻TA的時間、共享TA的專業知識
- 京東的快遞小哥：給我送來了我急需的鼠標，可以提高我的效率。
- 豆制品的供貨方、司機、小區的團長等人：因為他們讓我比預計的早一天拿到了豆制品，讓我有了豆漿、豆腐、豆皮和油豆腐，好開心呀。
- 周老師：因為她幫我捎回來京東的快遞。
- 小區志愿者們：因為他們維持秩序，讓我更好地、更安全地完成了核酸檢測。
- 醫務工作者：因為她來我們小區給大家做核酸檢測，態度還非常好，還會提醒小朋友不要碰桌子上的東西。
- 我找不到劉老師之前發的課程大綱、畢業要求等資料，拜托劉老師再發一份給我。劉老師看到信息后就發給我了。
- 1001的鄰居簡單知道我想要買肉，告訴了我新的渠道，還幫我協調只買2斤肉。
- 好鄰居群里的杜先生特別善良，愿意把套餐里的2斤肉分給我。
- 送套餐的老板特別好，多帶了一份蔬菜、水果，詢問我是否需要。
- 康L特別好，愿意和我分享香蕉、豆制品等，減輕了我的負擔。我真的很不喜歡保質期短的食物，很想在截止日期前吃完這些，不想浪費，但也不想每天都吃同樣的東西。
3、贊賞我
（1）肯定的言辭：表揚成就、肯定品格、關注性格。
（2）精心的時刻：高質量談話、共同的經歷、小組對話、近距離合作。
- 在排隊等待核酸檢測時，我通過微信和康L、趙M等聊天，這個過程我挺享受的，有一種精心的時刻的感覺。
（3）稱心的禮物：投其所好。
- 我覺得團購到的豆制品對我來說就是稱心的禮物。
- 我覺得送到的鼠標對我來說就是稱心的禮物。
- 我覺得老板送來的肉肉是特別稱心的禮物。
1.6.2 我為別人做了什么？
己所欲，樂施于人；己所不欲，勿施于人。
1、關注他人
大多數人喜歡談論自己，了解這一點很重要。
（1）點贊和留言
- 點贊和留言朋友圈。
（2）微信私聊
- 刷朋友圈時，意識到北京的疫情也起來了， 也有人開始囤貨了。于是想到去關心在北京的張R、Grace等。然后就微信私聊，還分享了自己收藏的囤貨指南。
2、幫助他人
幫助他人是我們的一種精神需求，是發自內心的動力。
真正的社交是使他人更成功。不是問：別人能為我提供什么？而是先問：我能給你提供什么？
幫助他人的方式：與他人共享信息、貢獻我的時間、共享我的專業知識。
（1）與他人共享信息
- 將“愛自己的每日回顧”發布到簡書，投稿到“愛之思”平臺。
- 將我收藏的囤貨指南的三篇文章分別發給在北京的、有需要的張R、Grace和May。
（2）當我發現康L沒有菜和豆制品的時候，主動提出和她分攤豆制品，并且給了她一份雞毛菜。在分配物品時，我盡量做到公平，還送給她三小袋我自己買到的手撕素肉。
3、贊賞他人
（1）肯定的言辭：表揚成就、肯定品格、關注性格。
- 昨晚把感恩冥想課的記錄發給了邱Y，感恩她的陪伴等。今天早晨收到她的回復。
（2）稱心的禮物：投其所好。
- 我提出來和康L分配豆制品以及送她雞毛菜，我覺得這是一種稱心的禮物。
