《高效能人士的七個習慣》的作者史蒂芬·柯維說：
想法產生行動，行動養成習慣，習慣變成性格，性格決定命運。
那么我們應該如何養成一個習慣呢？
從養成一個微習慣開始。
那么什么是微習慣呢？
微習慣：就是把一個習慣大幅縮減成小到不可思議的步驟。微習慣是一種非常微小的積極行為，目標太小，小到不可能失敗，正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
微習慣養成的八個步驟：
第一步，選擇一個微習慣，制定每天的計劃。
第二步，挖掘微習慣的內在價值，即帶來的好處。
第三步，明確微習慣的時間安排。
第四步，建立回報機制，微習慣達成以后用獎勵來提升自己堅持的動力。
第五步，記錄和追蹤完成的情況。
第六步，微量開始，超額完成。
第七步，服從計劃安排，擺脫高期待值。
第八步，留意習慣養成的標志。
我們來舉個例子。
第一步，選擇一個為習慣，制定每天的計劃。
比如說你要計劃開始鍛煉健身，那么你制定的計劃就是，每天爬一層的樓梯，比如說你家住在十樓，你坐電梯就坐到九樓，然后從九樓爬樓梯到十樓，這樣每天爬一層樓去，看似特別簡單，簡單到你根本不可能完成不了。
第二步，挖掘微習慣的內在價值，即帶來的好處。
健身的好處就是讓你變得更加健康，身體素質更好，甚至說可以更長壽。
第三步，明確微習慣的時間安排。
關于爬樓梯這個很簡單，就是你回家的時候，你可以制定成每天下班回家的時候爬樓梯，也可以制定成每次回家的時候爬樓梯。
第四步，建立回報機制。
微習慣達成以后，用獎勵來提升自己堅持的動力。比如說你堅持了21天（據說21天可以養成一個習慣），你可以獎勵一下自己比如說，給自己買一件新衣服的，甚至你都可以這樣，每天完成爬樓梯之后，將一塊錢存到儲錢罐里。后者的這種獎勵機制，還使用到了及時反饋的方法。
第五步，記錄和追蹤完成的情況。
每天爬完樓梯之后，記錄下今天，是否完成了爬樓梯，爬樓梯今天完成了幾次？
第六步，微量開始，超額完成。
你過一段時間之后發現爬一層的樓梯實在是太簡單了簡單到幾乎我都不需要爬，都會上去，那么你這個時候你可以變成每天爬兩層樓梯，或者每天爬三層樓梯。
第七步，服從安排計劃，擺脫高期待值。
如果你經過一段時間之后，發現我感覺可以爬十層樓梯了，其中某一天，你確實也以爬了十層樓梯為目標，并且也完成了，那么第二天呢，你應該會，身體酸痛，然后你就想著昨天我爬了十層了，今天我沒必要再爬了，而這是不對了。即使前一天爬了10層樓，特別累，你可以把你的目標從十層往下減，減到你最初制定的爬一層樓。
第八步，留意習慣養成的標志。
你過一段時間之后，你可能會發現，你原本住在十樓，你每次上電梯之后，按樓梯數的時候，你不會按10了，而是變成了按9，這就是你，養成了每天爬一層樓梯的習慣的標志。
習慣就是你自然會這么做，這個過程如此的理所應當，以至于你根本就沒有考慮過其他選項。
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