現代人生活節奏快，生活壓力大，很多人除了上班，甚至回到家后還不能停歇，還要繼續坐在電腦前查資料，整理文件。各種信息充斥著我們的大腦，大腦一直忙到深夜，也沒有片刻休息。
有人針對大陸18—44歲的年輕人做了網絡調查，發現能夠一覺到天亮的只占一成；而睡不飽、起不來、怎么睡還是累的比例，高達9成。北京、上海、廣州這3個發展最快速的大都市，年輕人睡不好的比例更高。
為什么失眠的人群會這么高，失眠真的成為現代流行病了嗎？我們該怎樣走出失眠的困境？
《好睡》一書將會告訴你答案。
本書作者楊定一，是美國洛克菲勒大學的醫學博士，是醫學、生化科學家，被譽為“世界預防醫療領域天才中的天才”。
他創作了“全部生命系列”作品，而《好睡》是其中一部。除此之外，還有《真原醫》、《靜坐》以及《豐盛》。
本書是他整合了近百年睡眠科學并反思、踐行40年后，將經驗寫成此書，為我們帶來一本實用的睡眠手冊，幫助我們有效地改善睡眠，從失眠的困境中走出來。
想要改善睡眠，先要弄清楚怎樣才算是失眠？
? ? ? ? ? ? 什么是失眠？
那么到底怎樣才算失眠呢？我們先回答本書作者制定的3個問題:
·入睡有困難嗎？
·睡一整晚有困難嗎？
·早上會太早就醒來嗎？睡醒了，覺得沒有休息到嗎？
假如答案都是“是”，而且影響到你白天的工作與生活，這種情況維持了一段時間，那么，你可能就失眠了。
為什么只是可能，不是一定失眠了呢，因為失眠不能靠客觀判斷，只能是自身主觀感受。作者楊定一在睡眠上帶給我們一些全新的認知。
比如不能睡一整晚就算失眠嗎？古人真的會一覺睡到天亮了，作者通過美國心理學家的一個科學實驗為我們解答了這個問題。
為了模仿古人，美國心理醫師韋爾把參與實驗的人安置在完全沒有燈光照明，沒有電視可看的地點生活一個月。
結果是這群人先睡上4小時，中間會醒來，然后再睡4小時，并且中間醒來的一兩個小時，其實是人最放松，最自在的時侯。
這樣看來，古人也不可能做到睡一整晚覺。因此即使中途醒，也不算是失眠。
而且還有大量的名人實例證明，沒有嚴格意義上的睡多久才算標準。例如富蘭克林，比爾蓋茨一天睡7小時，而英國撒切爾首相和偉大的發明家愛迪生一個晚上只睡5個小時，兩個都活到80多歲。
因此，睡多久每個人都有所不同，沒有嚴格的標準限定。失眠也只是我們身體對其做出的主觀感受。
? ? ? 二失眠只是一種癥狀，不是病
在我們的認知中甚至有很多與睡眠相關的書籍中，都會提到睡眠質量不好，經常失眠會導致多種疾病。
《好睡》一書中也講了:
“種種相關性的研究發現，幾乎每個部位的慢性病，都和睡眠不足有關。睡不夠的人，不只是容易有心血管循環和代謝異常的疾病，像是心臟病、中風、糖尿病、肥胖，精神層面也容易受影響。”
可見，睡眠和吃飯，運動一樣重要。
接下來作者楊定一針對失眠，提出了一個顛覆性觀點，讓我們茅塞頓開，幫助我們重新認識失眠。
他認為失眠只是一種癥狀，是由于身心失衡導致的。
就像感冒引發了頭痛、咳嗽、流鼻涕等一系列癥狀，而不是頭痛引起了感冒。
失眠也可能是由于我們人生發生變動，心生焦慮或身體器官功能變化引起的。
因此，要想改變失眠的狀態，我們要集中在身心的整體上。
那要怎樣調整身心平衡，改善失眠呢？
? ? 三擺正人生態度，幫你找回睡眠
作者提出了解決失眠的第一步，首先是調心。這里的心指的是心態。
現代處于快節奏時代，房貸、車貸，現在還外加疫情，一些人不免會因為壓力大，透不過氣，產生焦慮等心態。晚上睡不著覺是常態。
閨蜜小文不久前，剛在深圳開了一家餐館，本想賺得盆滿缽滿，可剛剛沒開張多久，深圳疫情發展，封了很多家餐館，當然也包括她的，她備受打擊，感覺剛剛興起的希望被一把冷水澆滅。
還加上家中孩子上網課不認真，經常是上一小會就到處跑著玩去了。讓她原本焦慮的心更加火上加油。
她跟朋友們訴苦，她天天在床上輾轉反側，已經有一段時間沒睡好覺了，長此以往，她會不會身體健康受到影響，還會產生幻覺。
朋友們勸她別想太多，不管你想多少，也幫不到你，還不如放寬心，可能會對失眠有所幫助，而這點也恰好是本書作者想表達的觀點。
楊定一讓我們時刻提醒自已，失眠沒有什么大不了的，把失眠看得不重要，完全接受失眠，不要分享自己睡不好。
這樣過一段時間再看，失眠可能就會完全緩解。
其次，作者認為，長期的刺激會影響睡眠，這就要求我們，適時應該學會休息。如果不太重要的事，到了自已的睡點，都要去休息
我們唯有學會自律，才能解決因習慣引起的睡眠問題。
例如晚上睡覺前不要玩手機，手機里散發的藍光會影響睡眠。晚上不要喝酒，喝咖啡。
也許有很多人做不到，想要改變也得靠得心，這次是決心。決心先定，再慢慢地一點點改掉，你就改變了之前的不良習慣。
最后，作者教我們做26個練習，幫助我們更好地改善睡眠狀態。
其中一個相當重要的練習就是深呼吸，因為深呼吸有利于增加血中氧氣濃度，為大腦供血供氧，大腦就會得到適當休息。
再者深呼吸能有效改善副交感神經功能，讓人放松。
進行此練習時，要特別注意用鼻子呼吸。因為現代科學研究也證明，鼻子呼吸是優于嘴巴呼吸的。
由于過敏、鼻竇炎、鼻塞等問題日漸普遍，加上我們說話越來越多，不自覺就會使用嘴巴呼吸，甚至將這種習慣帶入睡眠。
很少有人知道，相較于鼻子呼吸，用嘴巴呼吸會使得皮質酮升高1000倍，而皮質酮被稱為壓力荷爾蒙。也就是說，用嘴呼吸會增加壓力。
寫到最后:
失眠不是一種病，而是身心失衡導致的。只要積極改變心態，不要糾結于失眠這個問題。萬事放寬心，改掉不好的習慣，你的身體將會欲加與睡眠配合默契。
最好祝人人都能好睡，睡好，元氣滿滿，迎接第二天曙光的到來。
