第一節(jié)：誰“偷”走了你的睡眠時間？
“嘀嘀嘀”，伴隨著早上七點的手機鬧鐘聲，小明在床上勉強掙扎了幾下，最終還是放棄了立刻起床的想法。
在放棄徒勞的掙扎之后，小明躺在床上，神智也慢慢清醒。“累，鋪天蓋地的累，越睡越累……”這是小明腦中的第一個想法。
緊接著就是懊惱的感覺，“我昨晚應(yīng)該早點睡的……”那種感覺很像是某個科幻電影里的橋段，主角被困在某個時間點，每天起來都要面對同樣的一天。只不過小明的感覺是每天都被困在睡不夠的困頓和后悔沒早睡的懊惱中。
在手機鬧鐘反復(fù)的催促下，小明終于下定決心爬起來。
急匆匆吃了早飯，小明一路趕到地鐵站，一條由上班族組成的人龍，早已在地鐵站外排出很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)。放眼望去，男男女女黑壓壓的一片人，都是一樣的動作：低著頭刷著手機，亦步亦趨地慢慢往前挪。大多數(shù)人是沒有表情的，偶爾會笑一下，或許是看到了某個段子。有那么一瞬間，小明感覺這群人就像是要進(jìn)納粹集中營的猶太人一樣，沒有生氣，無精打采。
趕到公司又要排隊進(jìn)電梯。電梯載著一批人到達(dá)目的地，一會兒又不知疲倦地下來，吞納另一批人。小明又默默地拿出了手機。好不容易進(jìn)了電梯，門剛關(guān)上，電梯中的電視廣告就不厭其煩地循環(huán)播放起來。
終于到了公司，小明心里想著今天要做的事情很多，一定要全力以赴完成任務(wù)。
哪成想人算不如天算，一會兒電腦提示有新的郵件，一會兒微信提示有新消息，小明的注意力時不時就要被打斷，那種心里著急又沒辦法的感覺，就像貓爪撓在心上一樣，讓小明很抓狂。
午飯時間，小明一邊吃著飯一邊跟同事聊天。不知道為什么，只要一休息下來，小明的第一感覺就是累，是那種持續(xù)的精神上的累，不想思考問題，不想動腦子，就想吃飯刷手機……
午休的時候，同事三三兩兩都在辦公區(qū)休息。小明想，我應(yīng)該睡一會兒。他看了一眼時間，發(fā)現(xiàn)離下午上班時間還早，不如拿出手機玩上兩把游戲。結(jié)果一個沒注意，這兩把游戲就消耗掉了小明所有的午休時間。“天哪！本來想睡會兒的。算了，晚上回去早點睡。”小明心里這么想著，強打起精神開始下午的工作。
整個下午小明的狀態(tài)都不好，渾渾噩噩的。好不容易熬到了下班，小明感覺整個人都被抽空了。很奇怪，明明并沒有干多少活啊，但是就是感覺很累。這種累不單單是疲倦，更是那種心力耗盡的無力感。
“晚上一定得早點睡……”小明狠狠地在心里對自己說。終于，9點加完班回到家，小明重重地把自己摔在床上……躺在床上的那一刻，小明沒有欲望再做任何事情，無意識地抓著手機刷朋友圈，看看公眾號文章，點擊微博，看看今日頭條的各種新聞、小視頻，不知不覺中，已經(jīng)到了晚上10點。
“再看半小時就睡。”小明這么想著。半小時轉(zhuǎn)眼就過去了，“要不，再看半小時？11點一定睡。”
看又到11點了，這個時候，白天的早睡承諾肯定是實現(xiàn)不了了……“
反正都已經(jīng)到這個點了，把最后這一點看完吧，看完就睡。”小明這樣安慰自己。
凌晨1點，小明終于放下了手機，嘀咕著：“明天真的得早點睡了……”于是帶著對自己的失望，對明天的焦慮，還有一絲絲空虛的感覺，小明慢慢睡去……
在小明的一天中，你是不是也看到了自己的影子？是小明不想睡嗎？當(dāng)然不是的，是現(xiàn)代資本不讓他睡。
豐富的物質(zhì)生活和快節(jié)奏帶來的壓力，掠奪了人們大量的睡眠時間。
《晚期資本主義與睡眠的終結(jié)》一書中寫道：“睡眠，是資本的敵人。”作者認(rèn)為，睡眠意味著沒人消費，沒人生產(chǎn)，沒人勞動，沒人能被巨大的利潤引擎所驅(qū)動。
現(xiàn)在所有的商家、所有的經(jīng)濟組織為了更大的利益，都是希望你能熬夜或者徹夜不眠的。
原因很簡單，因為你沒睡，你就能不斷消費。
整個世界像是一個巨大的“魔力催眠場”，人們深陷其中無法逃脫，卻毫無知覺。
所幸不是所有的人和企業(yè)都被這樣的“魔力催眠場”影響。有這樣一些人，他們并不拒絕經(jīng)濟和科技的發(fā)展帶來的生活便利，但也不被手機和過載的信息困擾。
工作之余，他們會看一本好書，欣賞一部電影，聽一首音樂，品一壺好茶；他們?nèi)ゲ寤ā⒗L畫、寫字、瑜伽、打坐、靜心；
他們?nèi)ビH近大自然，和自己相處；他們會選擇睡前正念冥想；
他們會用心和親密的愛人交流，陪伴孩子玩樂高，而不是坐在彼此對面卻都低頭看手機。
而這些人往往也是工作中最自律、高效和最有創(chuàng)造力的一群人，他們早早地從雜亂無章、無眠無休、緊張懊惱、憂心忡忡的狀態(tài)里跳脫出來。
這樣的一群人，是這個時代少數(shù)的清醒者。
現(xiàn)代人有很多處于整夜整夜睡不著，或是睡眠特別輕的狀態(tài)，聽不得任何有規(guī)律的聲音，黑暗中任何一點響動都會導(dǎo)致自己失眠。為了睡一個好覺、躺著數(shù)數(shù)，告訴自己放輕松、更換床墊，甚至是吃安眠藥，從1顆增加到2顆……什么方法都試過，卻都不管用。就在我們朝華讀書的小伙們中，有和睡眠相關(guān)的難題的人也不占少數(shù)。
康德說：“有三樣?xùn)|西有助于緩解生命的辛勞，希望、睡眠和笑。”可見睡眠對于生命有多重要。希望我們閱讀的這本書，能帶給大家一道安睡曙光。
好，今天的內(nèi)容就到這里。你在生活中存在睡眠的問題嗎？你身邊有不存在睡眠問題的朋友嗎？他們是怎樣規(guī)劃自己的生活呢？
希望你把自己的理解寫到筆記里，這份記錄對自我提升，非常有好處哦
第二篇：一個好的睡眠，從放下手機開始。
越來越多的機構(gòu)和媒體都在鼓吹時間管理。時間管理在教你什么？
這些課程都教你明確價值觀、定目標(biāo)，然后對事情的優(yōu)先級排序，再就是做各種各樣的任務(wù)……時間管理大咖還教你二八法則，讓你20%的投入產(chǎn)生80%的收益。
尷尬的是，現(xiàn)在很多人投入超過80%的精力，也很難完成20%的收益。連覺都睡不好，哪來的精力？
其實，睡眠管理才是時間管理的核心。
首先，時間管理是為了人生的掌控感，你只要管理好睡眠，你就已經(jīng)掌控了人生1/3的時間。而這優(yōu)質(zhì)的人生1/3的時間又能極大促進(jìn)你另外2/3清醒的人生。睡覺可以解決80%的煩惱。
有個段子是這么說的：“沒有什么東西比睡覺更能包治百病了。”
對付疲憊：睡覺。
對付恐懼：睡覺。
對付感冒：睡覺。
對付饑餓：睡覺。
對付失戀：睡覺。
一覺治百病，一覺平天下。
睡眠管理只需要做一件事情——在合適的時間入睡。睡著之后，你的身體會自己運作，自然醒來。所以睡眠管理只需要做對一個點，就是能夠管理好你的8個小時。因為你每天都要睡覺，所以你每天都能練習(xí)、復(fù)盤和精進(jìn)。在時間管理中恐怕沒有任何一項任務(wù)有睡眠管理這么高的投入產(chǎn)出比了！
最重要的技能之一不是體重管理，也不是時間管理，而是你能否用最短的時間獲得高質(zhì)量的睡眠，你能多迅速地恢復(fù)精力。有這個技能打底，你在白天才有更多優(yōu)質(zhì)的時間和高效的狀態(tài)來做你的工作，享受你的美好生活。
有的社群每天要早起打卡，其實早起的核心并不是你多早起來，而是你醒來后有多少高質(zhì)量的清醒時間。早起的前提是早睡，如果你天天十二點、一點才睡覺，然后每天逼著自己五點、六點早起，那時間一長，說不定什么時候就猝死了。
這些天天打卡早起和瘦身的人，其實都在尋找一種叫做掌控感的東西。他們擔(dān)心沒有辦法控制未來，沒有辦法掌控人生。如果你連睡眠都掌控不好，那么你在其他地方也會失控。
人經(jīng)常在臨睡之前被某一個東西吸引是最致命的。你會慢慢沉迷于此，越睡越晚，最后從不想睡變成“不能睡”。更恐怖的是你會從早上起床就沒精神，白天注意力渙散，效率低下。
每每發(fā)誓要早點休息，但是到了晚上卻變得毫無睡意。如此往復(fù)，惡性循環(huán)。于是坊間多了一個診斷叫做“習(xí)慣性失眠”，其實這哪里是失眠，這群人只是重度手機依賴癥，放下手機就能睡好了。
手機往往是人睡覺之前最后看和醒來后最先看到的東西。如果有一天早上你醒來沒有看到自己的手機，或許會有極強的不安全感。網(wǎng)上說，99%的人在手機斷電又沒有辦法馬上充電時，都會感到焦慮。這已經(jīng)是上癮癥的一種表現(xiàn)。
手機是吃掉我們晚上睡眠時間和白天專注力最多的一樣?xùn)|西。掌控睡眠，掌控人生，第一步，就從放下手機開始。
有人天生睡眠就好，哪怕環(huán)境再差也能倒頭就睡；有的人天生睡眠不好，哪怕環(huán)境再好，也不容易入眠。有專家表示，基因是導(dǎo)致失眠的因素之一。如果幾個月內(nèi)你經(jīng)常失眠，在一定程度上這是遺傳性的，也就是說如果你的父母經(jīng)常性失眠，你也很可能會患上失眠。
這是影響睡眠的第一個因素：基因因素。
影響睡眠的第二個因素是飲食因素。食物不僅能為身體提供必需的營養(yǎng)，也影響著睡眠。睡眠質(zhì)量的好壞與獲取的食物營養(yǎng)息息相關(guān)。如果長期偏食，缺乏某些重要營養(yǎng)元素，也會導(dǎo)致失眠。還有一些食物中的元素會刺激人的神經(jīng)，讓人不易入睡。
比如，人們?nèi)粘９ぷ骷影鄷r經(jīng)常會喝咖啡，聚會時會喝酒，咖啡和酒都會刺激人體的神經(jīng)，讓大腦保持在活躍狀態(tài)，不易睡著。
如果咖啡喝得太多，就會導(dǎo)致失眠。辣椒、香料和乳制品會造成消化不良，這會導(dǎo)致他們在入睡時身體感覺不適，睡眠質(zhì)量也會變差。
第三個因素：運動因素。
很多人覺得，晚上運動之后身體乏累，可以幫助睡眠。但是有些人在睡前運動之后，反而會引起失眠。他們在運動后會產(chǎn)生頭暈、腹痛以及失眠等癥狀。晚上運動后失眠是很常見的一種現(xiàn)象。
當(dāng)然，這里說的是不科學(xué)的運動，只要注意運動的形式和時間，科學(xué)的運動不失為一種促進(jìn)睡眠的好方法。睡前運動能減少焦慮情緒，提升體溫。但是如果運動不適當(dāng)，則不利于睡眠。
如何避免運動對失眠造成的影響呢？
1、降低運動強度。任何事情一旦過量，就會產(chǎn)生反作用。晚上一定要降低運動的強度，建議進(jìn)行一些簡單的運動，比如散步或者瑜伽，而且時間不宜過長。
2、給身體降溫。人的睡眠需要合適的溫度，大量運動之后，身體的溫度會升高，這樣很不利于睡眠。這時可以通過洗澡給身體降溫。
3、將運動時間提前。運動結(jié)束時間距離睡眠時間應(yīng)至少保持在兩小時以上。有條件的朋友最好將運動時間安排在上午或下午。
4、注意運動后充分拉伸與放松，消除骨骼肌及韌帶的緊張感，為睡眠中身體的恢復(fù)創(chuàng)造良好環(huán)境。
第四個因素：環(huán)境因素。
睡眠的環(huán)境也是引發(fā)失眠的重要因素，特別是臥室周圍的環(huán)境，如噪音、光線、通風(fēng)情況、床的舒適感等。每個人都有自己習(xí)慣的睡眠環(huán)境，一旦到了陌生的環(huán)境，一時不能適應(yīng)，就容易導(dǎo)致失眠。
第五個因素：生活習(xí)慣。
我們在之前講了飲食、運動和睡眠環(huán)境等因素對失眠的影響。其實，不良的生活習(xí)慣同樣會導(dǎo)致失眠。在生活中，我們應(yīng)該避免以下這些不良習(xí)慣。
1、躺著看書或玩手機。躺在床上看書或者看手機，大腦會一直處于緊張狀態(tài)，即使睡著了，也會被各種各樣的夢境所打擾，長期如此，甚至?xí)霈F(xiàn)神經(jīng)衰弱的癥狀。
2、熬夜。當(dāng)代人的夜生活太豐富了，哪怕只有一部手機，也能耗費大量的時間。有的人為了玩游戲或看視頻，大半夜了還不睡覺，這對于健康和睡眠都有很大的危害。我們要養(yǎng)成健康的作息規(guī)律，該睡覺的時候就要按時睡覺。
3、思慮過多。在睡覺前，要保持身心放松。如果在睡前也一直想白天工作時的事情，會使人的精神處于高度緊繃的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)也在超負(fù)荷運作，長期這樣下去，很容易導(dǎo)致失眠和神經(jīng)衰弱。因此在睡前，要盡量放空自己，不要想太多事情。
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，可以有效改善失眠，并且可以促進(jìn)睡眠；保持平和的心態(tài)，可以改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)焦慮緊張的情緒。
此外，在睡覺前可以用熱水洗腳。腳底有很多人體器官的反射區(qū)，用熱水洗腳，會使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。
當(dāng)然了，還有第六個因素：心理因素。80%的睡眠問題其實是心理問題，我們下節(jié)課繼續(xù)學(xué)習(xí)哦。
好，今天的內(nèi)容就到這里。手機已經(jīng)成為身體的“一部分”，手機對你生活，有哪些好的影響和哪些不良的影響呢？
學(xué)會合理使用手機是現(xiàn)代人必修的一門課哦。希望你把自己的理解寫到筆記里，這份記錄對自我提升，非常有好處哦。
第三篇：80%的睡眠問題其實是心理問題。
這個世界有這樣一群人，既沒有勇氣結(jié)束這一天，又對新的一天沒有什么企盼。他們努力想讓自己這一天變得有意義的時候，依稀覺得應(yīng)該再做點什么，但又不知道到底要做什么，于是習(xí)慣性地拿起手機刷微博、看抖音、玩游戲……
一不留神兩個小時過去了。內(nèi)心依然很空虛，就索性再熬半個小時。實在撐不住了，在大腦模糊、身體疲憊、內(nèi)心空洞的狀態(tài)下，勉強入睡……
有人坦言：“每天的生活重復(fù)單調(diào)，我既不懷念昨天，也不期待明天，感覺自己很麻木，活得像行尸走肉！”
要從這種渾渾噩噩的狀態(tài)里逃脫出來，你需要每天有一段高質(zhì)量專注的時間。
你可以用心寫一篇文章，專注地練一個小時字，背幾個英語單詞；你也可以試著排除干擾，花兩個小時全身心地投入到工作；
你還可以跟你許久未見的朋友看一場電影，聊一段往事，逛一逛商場……你會覺得今天是有所收獲的，你晚上回家的途中就會有一種強烈的充實感。
對，是充實感。這種充實感，會讓你感到快樂，會一直延續(xù)到你上床睡覺，伴隨你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
美國國家統(tǒng)計數(shù)據(jù)稱，至少半數(shù)以上的失眠癥都是由心理問題引起的，比如抑郁、焦慮、婚姻或者工作的壓力，又比如說自己對睡眠存在一些偏差的認(rèn)知或者是信念。
有些人不認(rèn)為自己的睡眠問題都是由于心理原因引起的，也有很大的可能性是受到了心理因素的影響。比較吊詭的是，這些心理因素會加重睡眠的問題，而睡眠差又會反過來引起更大的心理壓力。其實，80%的睡眠問題都是心理問題。
不是每個人都能達(dá)到理想的睡眠狀態(tài)，如果你期待過高，就會產(chǎn)生心理落差，感覺自己睡眠差，這樣反而影響了睡眠，使睡眠真的變得很差。
有些人一旦睡眠不好或者失眠了就會擔(dān)憂，害怕得了什么疾病，或者是精神出了問題。其實每個人都會遇到睡眠問題，就像感冒發(fā)燒一樣，需要用平常心去對待，這樣才有助于改善睡眠問題。而不是絕對化、夸大、災(zāi)難化失眠的影響。
我們都知道失眠的痛苦，所以很多人一躺在床上就擔(dān)心今天是否會失眠，結(jié)果過度的擔(dān)心真的導(dǎo)致失眠了。
因為這種擔(dān)心會讓你的大腦變得興奮，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加容易失眠。
人們一些睡眠問題的癥狀，往往也和心理問題一一對應(yīng)，尤其是情緒問題。
比如早醒的人往往有抑郁的癥狀；入睡困難往往和焦慮有關(guān)；睡眠淺或者容易被驚醒的人，內(nèi)心存在較多的恐懼；還有一些人即使睡很久，也總是覺得精力不夠，則多數(shù)是因為壓抑了沒有表達(dá)出來的情緒。
1、抑郁對睡眠的影響。根據(jù)國內(nèi)外精神心理流行病學(xué)的調(diào)查數(shù)據(jù)，抑郁癥和失眠的同時發(fā)生率達(dá)98%。
2、焦慮對睡眠的影響。在美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會編寫的《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊》一書中講道：“有焦慮或者擔(dān)心的個體最容易失眠，傾向于抑制他們感情的個體也是如此。”
3、恐懼對睡眠的影響。童年時期的心理創(chuàng)傷也會導(dǎo)致失眠。在童年時期，有的人因為遭遇重大變故，導(dǎo)致出現(xiàn)心理創(chuàng)傷，他們害怕夜晚的來臨，對于黑暗十分恐懼，不能入睡。在長大之后，情況雖然有所好轉(zhuǎn)，但是仍會失眠。
當(dāng)然心理因素引發(fā)的睡眠問題不是一天形成的。如果你失眠了，如何自我進(jìn)行調(diào)整呢？
今天教你一個小技巧：
當(dāng)深夜來臨之際，無論這一天是完美還是遺憾，是充實的還是空虛的，我們都已經(jīng)盡力了，我們不能再拿它怎么樣。但是很少有人會對你說：“今天已經(jīng)結(jié)束了，我們期待明天吧。”
在中國古代，睡覺是一件很有儀式感的事情。
在張藝謀的電影《影》中，子虞和小艾在睡前跪在榻前，靜候仆人把墊被鋪好，把枕頭安頓好，兩人凝神片刻，互道晚安后，才各自睡去。
現(xiàn)代人生活的儀式感，已經(jīng)蕩然無存，不論是吃飯還是就寢。這樣的生活就變得沒有節(jié)點，一直是連續(xù)不斷的，當(dāng)?shù)诙扉_始的時候，他可能還一直活在前一天的完美里或者遺憾里。
沒有把該結(jié)束的一天完結(jié)的后果是，許多人一直帶著昨天、前天的能量負(fù)重生活到今天。可想而知，他也沒辦法過好今天，因為今天還有新的煩惱。就像每一個故事都應(yīng)該有一個結(jié)局，你每天的生活也需要有一個完結(jié)的儀式。入睡本身，其實就應(yīng)該是一種儀式。它代表今天應(yīng)該到此結(jié)束，哪怕有遺憾也該結(jié)束了。
讓我們在睡前對自己說：“今天已經(jīng)結(jié)束了，無論今天完美還是不完美，我都要let it go。”
其實這就相當(dāng)于我們給這個世界、給自己做個暫時的告別。
對自己說，“今天已經(jīng)結(jié)束了，無論今天完美還是不完美，我都要let it go。”就是勇敢和今天道別，結(jié)束一天。
好，今天的內(nèi)容就到這里。對于睡眠，困擾你的心理因素是哪些呢？你有做過哪些的嘗試呢？希望你把自己的理解寫到筆記里，這份記錄對自我提升，非常有好處哦
第四篇：用起床儀式開啟、用睡眠儀式告別每一天。
不知道大家有沒有這樣的經(jīng)驗，就是當(dāng)你正熟睡的時候，如果突然被弄醒了，其實是非常不舒服的，還有的人在周末的早上想睡懶覺，一覺睡到中午，但是起來的時候居然還覺得累。這到底是為什么？
原因在于你沒有在對的睡眠階段醒來。
科學(xué)家將人類的睡眠周期分為非快速眼動睡眠期（它包括淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期）和快速眼動睡眠期，一整晚大約要經(jīng)歷5～6個這樣的睡眠周期。每個周期90~110分鐘。
人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學(xué)童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時。
有研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用很小，只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)（也就是說到了中睡期與深睡期），才對消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等起到至關(guān)重要的作用。
深度睡眠，只占整個睡眠時間的25%。如果能有效縮短入睡時間，更快地從淺睡期進(jìn)入到深度睡眠，并且維持更久的深睡時間，你的睡眠質(zhì)量就會大幅度提高。
比如，晚上10點睡覺，我們按一個睡眠周期90分鐘計算，6個周期就是9個小時，所以，早上7點左右起床相對來說很容易起床的。
11點睡覺，5個周期7.5小時，早上6半點起床是比較適合的，當(dāng)然了，每個人的睡眠周期不一樣，你可以通過長期的統(tǒng)計來計算自己的最佳睡眠點具體是什么樣子的。
人的每一個睡眠周期結(jié)束時，人體的生理狀態(tài)和清醒時的狀態(tài)最接近，因此，我們?nèi)绻茉谶@個階段醒過來，就會覺得比較清爽。我們要根據(jù)個人的實際情況來調(diào)整合適的睡醒時間。
起床是每天做的第一件事情：伸一個大大的懶腰，喝一杯溫水，對著鏡子給自己一個微笑，有條不紊地整理自己的衣物，精心地準(zhǔn)備你的妝容，給你的植物澆水，做一個5分鐘的冥想，出門前給愛人一個親吻。這些簡單動作和儀式，會帶給你一天的好心情。
如果睡覺前你還思緒萬千，那很難有個安穩(wěn)的睡眠。即使睡著了，也可能因為頭腦興奮做各種夢而得不到很好的休息。那怎么梳理情緒讓自己平靜下來呢？最好的辦法就是做一個“睡眠儀式”！
下面推薦五個儀式，讓你每天的故事都有一個完美的ending。
1、給手機一個專屬的停機坪
你可以給你的手機準(zhǔn)備一個特定的手機支架或者一個可愛的床，再或者一個專屬的停機坪，睡覺之前調(diào)到靜音模式。安頓好它，也安頓好自己。天大的事情，等到睡醒之后再處理。習(xí)慣睡前看手機的，可以試試換成讀一本紙質(zhì)的書。將手機當(dāng)作鬧鐘使用的，可以換一個鬧鐘，請讓它繼續(xù)做自己的本職工作，給它一個機會，也讓自己遠(yuǎn)離手機。
2、固定的儀式
《圣經(jīng)》里說：“不可含怒到日落”。不要把怒氣帶到日落之后， 一定要在每一個日落之前，解決自己積存的怒火。梳理那些讓你生氣（焦慮）的事情，挨個處理掉。原則是解決可以解決的事情，接受不可以解決的事情。
本著這個原則，如果有矛盾，就在入睡前和解，要么互相道歉，要么擱置爭議。不是所有的事情都是需要馬上解決的，需要解決的是我們的情緒。我們常常無法說服對方，也不能認(rèn)同對方的做法，但是，我們可以把控自己。
3、正念冥想
開啟一段輕音樂，做6分鐘的睡前冥想，放下全身的繁雜，自由冥想，讓思緒一點點地慢下來，將所有的雜念都拋在臥室之外。
如果你是個有信仰的人，也可以選擇做一段睡前禱告，將所有的心事交托給你的信仰。此刻，你可以安心地進(jìn)入睡眠。
關(guān)于正念冥想，你可以關(guān)注朝華讀書情緒力訓(xùn)練營。
4、作記錄
我們之所以無法入睡，往往是因為有事情沒有做完，但是潛意識又害怕會將它們遺忘。所以，最好的辦法就是把沒完成和你擔(dān)憂的事情寫下來。
用寫日記的方式來結(jié)束忙亂的一天能產(chǎn)生療愈的效果。寫作也是將大腦清空、預(yù)備新的一天到來的好辦法。
你可以在日志中記錄今天的學(xué)習(xí)收獲和工作成果；可以書寫明天的計劃；還可以描繪你今天的小確幸，什么讓你心緒平和，什么讓你充滿感激。
好，今天的內(nèi)容就到這里。你的睡眠儀式和起床儀式是怎樣的呢？聽完這節(jié)課，你準(zhǔn)備給自己制定什么樣的睡眠儀式和起床儀式呢？希望你把自己的理解寫到筆記里，這份記錄對自我提升，非常有好處哦
第五篇：秒睡的正確打開方式。
我相信很多人最大的愿望就是能夠倒頭就睡，并且舒舒服服一覺睡到天亮。但實際情況可能是，要么半天睡不著，要么總是睡不醒，好不容易睡著了，第二天醒來之后感覺自己好像睡了個假覺，覺得自己沒睡踏實、沒精神。
首先，你得有一個正確的觀念和態(tài)度。
秒睡的關(guān)鍵，不單單是在你入睡時做一些特殊的練習(xí)，其實你在清醒的時候做了一些什么，已經(jīng)很大程度決定了你睡眠的好壞。
這跟你想要跑馬拉松類似，假設(shè)你有個計劃，想一口氣跑完馬拉松，但你目前的水平是跑兩公里就氣喘吁吁、累得不行，那么請你現(xiàn)在就給自己制定足夠營養(yǎng)的飲食計劃，定期鍛煉肌肉力量，并老老實實地做規(guī)律的跑步訓(xùn)練，然后賽前還要重視熱身練習(xí)。
第一步，改造睡眠裝備，就能提高睡眠質(zhì)量。
人的一生有三分之一的時間是在床上度過的，如果人的壽命按100歲來算，睡眠8個小時，一年365天，一生睡眠時間大約292000小時，約合12166.67天。人一生這么長的時間都用來睡覺了，因此我們一定要認(rèn)真對待我們的臥室和床等睡眠裝備。
首先是臥室。我們可以不娛樂、不旅行、不開車，但一定要有個地方睡覺。故宮皇帝的養(yǎng)心殿才10多平方米，并不是皇帝住不起大的臥室，而是這樣的設(shè)置更有利于“養(yǎng)氣”，更利于保健身體。我們的臥室面積以10～20㎡為宜，最佳面積為15～18㎡，理想的最佳長寬比為4∶3，如4.8m×3.6m，面積約為17.3㎡。
其次是舒適的床。如果床不合適，你睡眠再好，都會很不舒服；而一旦睡眠不好，不合適的床又會加重失眠，就更睡不著了。舒適的床和臥具，能減少睡眠干擾，增加睡眠時間。
床墊的選擇也很重要。如果在某天早上起來的時候，發(fā)現(xiàn)自己腰背酸痛，渾身不適，在排除其他身體問題的情況下，那么就得考慮是否是床墊帶來的影響。
床墊要根據(jù)自己的情況選擇。有的人習(xí)慣了用軟床墊，突然遇上硬床板，就會輾轉(zhuǎn)反側(cè)，還是要根據(jù)自己的睡眠習(xí)慣而定。床墊過硬，側(cè)身睡的話，容易將手腳壓麻壓疼；而床墊過軟的話，全身肌肉受力不均，第二天會感覺全身疲乏，也同樣不舒服，所以可以選擇軟硬適中的床墊。
枕頭在我們睡覺時可以起到支撐頭部和頸椎的作用，選擇一個好的枕頭，不僅能讓頭部和脖子得到放松，睡眠更好，還可以預(yù)防頸椎病。如果脖子在睡眠中沒有得到很好的放松，一直處在緊張狀態(tài)，就會落枕，早上起來轉(zhuǎn)動不靈，還會很痛，這是一種慢性的肌肉勞損。
臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音，窗簾厚一點可以隔絕窗外的噪音、燈光，讓入睡更舒適，不會被吵醒。你也許還需要一個眼罩，遮住光的同時讓自己的睡眠質(zhì)量增加。
情緒容易緊張、焦慮的人適合用嫩綠、草綠、橄欖綠、青綠、墨綠等淺色調(diào)的被子，有利于舒緩緊繃的神經(jīng)，使心境保持安靜平和，有助于夜晚的安眠，改善情緒不穩(wěn)定造成的失眠。
暖色調(diào)的被子，例如橘色，會給人溫暖的感覺，老年人的居室適合用橘色、橘黃色、淺橘色等色系的被子，有利于保持心情愉快，有助于睡眠，改善頭痛、失眠等癥狀。
冷色調(diào)的被子，例如藍(lán)色是最冷的色彩，讓人容易聯(lián)想起廣闊的天空和海洋，給人一種鎮(zhèn)靜而安詳?shù)母杏X。高血壓、心臟病患者適合用天藍(lán)、寶藍(lán)、藏藍(lán)、深藍(lán)等藍(lán)色的被子，有利于維持正常的血壓和脈搏。
經(jīng)常用腦的白領(lǐng)人士也適合藍(lán)色的被子，可以舒緩工作的焦慮，有助于睡眠。
第二步，掌握正確睡姿，舒服入睡。
錯誤的睡姿有哪些呢？
1、不能趴著睡。人在睡熟之后，趴著睡會壓迫心臟，也不利于胃部消化，還會影響呼吸；如果長期壓迫臉部和手臂，會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，使臉部和手臂麻木酸痛。
2、不要蜷著睡。蜷著身體容易使身體的血流不通暢，使全身得不到放松，這樣時間長了容易失眠。
3、不要側(cè)著睡。這里的側(cè)著睡主要是指朝左睡，因為心臟在左側(cè)，朝左睡就會壓迫自己的心臟，阻礙血液循環(huán)。習(xí)慣左側(cè)臥的人會很容易做噩夢，影響睡眠質(zhì)量。
4、不要枕手睡覺。長期枕著自己的手入睡對手的傷害非常大。如果長時間壓在自己的手臂上，就會嚴(yán)重阻礙手臂的血液循環(huán)。
那么究竟采用什么樣的睡姿才能舒服入睡呢？
1、仰臥。仰臥不會壓迫身體臟腑器官，對脊椎的負(fù)擔(dān)也比較小，身體比較舒展，可以達(dá)到放松的效果，容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、側(cè)臥。側(cè)臥分為左側(cè)臥和右側(cè)臥。左側(cè)臥容易對心臟造成壓迫，因此，右側(cè)臥是比較好的睡姿。在古代，右側(cè)臥又被稱為獅子王臥，得到了養(yǎng)生家們的普遍認(rèn)同。
3、折疊胎兒式。像胎兒在母體中那樣蜷縮著，在保持這種姿勢時，不僅所有的肌肉都處于放松狀態(tài)，大腦也是充沛放松的。這也是為什么人們疲倦時會盡可能地蹲下，就是因為這樣是最接近胎兒的姿勢的。
第三步，“標(biāo)準(zhǔn)腹式呼吸”練習(xí)。
簡單說一下這個練習(xí)的要領(lǐng)：首先是吸氣跟呼氣，兩個動作都需要用嘴巴來進(jìn)行。記住只是用嘴巴，不是用鼻孔。然后在整個呼氣和吸氣的過程中，只讓自己的腹部隆起，胸部是不需要動的。
怎樣做到呢？請大家把一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部，然后開始慢慢地呼吸，有意識地讓自己在吸氣和呼氣的時候，只有腹部的手隨著腹部的隆起和收縮移動，而放在胸前的手是不動的。用這個方式，來保證你的呼吸下沉到腹部。
這個標(biāo)準(zhǔn)腹式呼吸練習(xí)的要點是：
一，吸氣和呼氣必須都用嘴巴來進(jìn)行，這樣可以幫助你吸入更多的氧氣；
二，注意吸氣的時間要比呼氣的時間略長，或者至少相等。
這個練習(xí)雖然簡單，但是對情緒和壓力有很好的舒緩作用，你可以在任何地點，只要有三五分鐘的空檔就能開始練習(xí)。
第四步，鍛煉自己的睡眠生物鐘。
只要定時了，鐘表到時就會響，而我們的身體也有這樣的時鐘，我們稱為生物鐘。它是我們身體之中一種無形的時鐘，是由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序所決定的。
一天二十四小時，白天和黑夜的光照變化有固定的周期，地球上幾乎所有的生物為了適應(yīng)這種周期變化，在體內(nèi)形成了一套調(diào)節(jié)生理和行為活動的模式。
由于人體生物鐘的變化，人類在不同時間段的精力是不同的：
早上8-11點。一天之計在于晨，這一段時間是創(chuàng)造性思維活動的最佳時間，我們一天的工作重心應(yīng)該在此時間段完成。除此之外，這段時間人們對疼痛最不敏感，因此也是去治療牙病的最佳時間。
中午11-12點。這一段時間，人們的頭腦最清醒，可以用來開會討論問題，做出決策。
下午12-2點。中午是人們一天最快樂的時候，此時可以開展商業(yè)社交活動。下午2-4點。人體開始進(jìn)入精神疲憊階段，容易困倦，可以進(jìn)行午休或者讀一些有趣的書籍。
傍晚4-6點。此時，人體再次進(jìn)入興奮期，思維比較活躍，可以做一些比較重要的工作。
傍晚5-7點。在這一段時間，人體的體溫達(dá)到了一天的頂點，比較適宜做一些運動，可以幫助睡眠。
晚上7-10點。家人可以在一起討論一些家庭問題，也可以用來讀書學(xué)習(xí)。
晚上11-12點。人體各個器官活動開始變慢，是進(jìn)入睡眠的最佳時間。
在知曉自身生物鐘的運作規(guī)律之后，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)匕才抛约旱墓ぷ骱退邥r間，在合適的時間做合適的事情。人類適應(yīng)了這個生物節(jié)律，才能保證良好的睡眠和工作效率。
你的睡眠習(xí)慣，關(guān)系到你第二天的精力和工作狀態(tài)。如果人體的晝夜節(jié)律被打亂，你的正常代謝就會出現(xiàn)問題，然后引發(fā)疾病。
我們可以根據(jù)自己所需要的睡眠時間和工作性質(zhì)鍛煉生物鐘。覺醒時間一旦確定，就將鬧鐘設(shè)在這個點上。當(dāng)睡眠達(dá)到一定時間，大腦就會發(fā)出指令，告訴自己該起床了。這樣，即使在不加任何有意識的控制的情況下，到該醒的時候也自然會醒。
最初，在這個時間點上醒來會比較困難，久而久之就會逐漸適應(yīng)，形成適合自己的睡眠生物鐘。加上我們上節(jié)課講到的睡眠儀式和起床儀式，這六步就是秒睡的正確打開方式哦。
好，今天的內(nèi)容就到這里。你準(zhǔn)備根據(jù)秒睡的六步法怎樣改善自己的睡眠呢？怎樣改善家人的睡眠呢？你可以把自己的理解寫到筆記里，這份記錄對自我提升，非常有好處哦。
第五篇：秒睡的正確打開方式。
我相信很多人最大的愿望就是能夠倒頭就睡，并且舒舒服服一覺睡到天亮。但實際情況可能是，要么半天睡不著，要么總是睡不醒，好不容易睡著了，第二天醒來之后感覺自己好像睡了個假覺，覺得自己沒睡踏實、沒精神。
首先，你得有一個正確的觀念和態(tài)度。
秒睡的關(guān)鍵，不單單是在你入睡時做一些特殊的練習(xí)，其實你在清醒的時候做了一些什么，已經(jīng)很大程度決定了你睡眠的好壞。
這跟你想要跑馬拉松類似，假設(shè)你有個計劃，想一口氣跑完馬拉松，但你目前的水平是跑兩公里就氣喘吁吁、累得不行，那么請你現(xiàn)在就給自己制定足夠營養(yǎng)的飲食計劃，定期鍛煉肌肉力量，并老老實實地做規(guī)律的跑步訓(xùn)練，然后賽前還要重視熱身練習(xí)。
第一步，改造睡眠裝備，就能提高睡眠質(zhì)量。
人的一生有三分之一的時間是在床上度過的，如果人的壽命按100歲來算，睡眠8個小時，一年365天，一生睡眠時間大約292000小時，約合12166.67天。人一生這么長的時間都用來睡覺了，因此我們一定要認(rèn)真對待我們的臥室和床等睡眠裝備。
首先是臥室。我們可以不娛樂、不旅行、不開車，但一定要有個地方睡覺。故宮皇帝的養(yǎng)心殿才10多平方米，并不是皇帝住不起大的臥室，而是這樣的設(shè)置更有利于“養(yǎng)氣”，更利于保健身體。我們的臥室面積以10～20㎡為宜，最佳面積為15～18㎡，理想的最佳長寬比為4∶3，如4.8m×3.6m，面積約為17.3㎡。
其次是舒適的床。如果床不合適，你睡眠再好，都會很不舒服；而一旦睡眠不好，不合適的床又會加重失眠，就更睡不著了。舒適的床和臥具，能減少睡眠干擾，增加睡眠時間。
床墊的選擇也很重要。如果在某天早上起來的時候，發(fā)現(xiàn)自己腰背酸痛，渾身不適，在排除其他身體問題的情況下，那么就得考慮是否是床墊帶來的影響。
床墊要根據(jù)自己的情況選擇。有的人習(xí)慣了用軟床墊，突然遇上硬床板，就會輾轉(zhuǎn)反側(cè)，還是要根據(jù)自己的睡眠習(xí)慣而定。床墊過硬，側(cè)身睡的話，容易將手腳壓麻壓疼；而床墊過軟的話，全身肌肉受力不均，第二天會感覺全身疲乏，也同樣不舒服，所以可以選擇軟硬適中的床墊。
枕頭在我們睡覺時可以起到支撐頭部和頸椎的作用，選擇一個好的枕頭，不僅能讓頭部和脖子得到放松，睡眠更好，還可以預(yù)防頸椎病。如果脖子在睡眠中沒有得到很好的放松，一直處在緊張狀態(tài)，就會落枕，早上起來轉(zhuǎn)動不靈，還會很痛，這是一種慢性的肌肉勞損。
臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音，窗簾厚一點可以隔絕窗外的噪音、燈光，讓入睡更舒適，不會被吵醒。你也許還需要一個眼罩，遮住光的同時讓自己的睡眠質(zhì)量增加。
情緒容易緊張、焦慮的人適合用嫩綠、草綠、橄欖綠、青綠、墨綠等淺色調(diào)的被子，有利于舒緩緊繃的神經(jīng)，使心境保持安靜平和，有助于夜晚的安眠，改善情緒不穩(wěn)定造成的失眠。
暖色調(diào)的被子，例如橘色，會給人溫暖的感覺，老年人的居室適合用橘色、橘黃色、淺橘色等色系的被子，有利于保持心情愉快，有助于睡眠，改善頭痛、失眠等癥狀。
冷色調(diào)的被子，例如藍(lán)色是最冷的色彩，讓人容易聯(lián)想起廣闊的天空和海洋，給人一種鎮(zhèn)靜而安詳?shù)母杏X。高血壓、心臟病患者適合用天藍(lán)、寶藍(lán)、藏藍(lán)、深藍(lán)等藍(lán)色的被子，有利于維持正常的血壓和脈搏。
經(jīng)常用腦的白領(lǐng)人士也適合藍(lán)色的被子，可以舒緩工作的焦慮，有助于睡眠。
第二步，掌握正確睡姿，舒服入睡。
錯誤的睡姿有哪些呢？
1、不能趴著睡。人在睡熟之后，趴著睡會壓迫心臟，也不利于胃部消化，還會影響呼吸；如果長期壓迫臉部和手臂，會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，使臉部和手臂麻木酸痛。
2、不要蜷著睡。蜷著身體容易使身體的血流不通暢，使全身得不到放松，這樣時間長了容易失眠。
3、不要側(cè)著睡。這里的側(cè)著睡主要是指朝左睡，因為心臟在左側(cè)，朝左睡就會壓迫自己的心臟，阻礙血液循環(huán)。習(xí)慣左側(cè)臥的人會很容易做噩夢，影響睡眠質(zhì)量。
4、不要枕手睡覺。長期枕著自己的手入睡對手的傷害非常大。如果長時間壓在自己的手臂上，就會嚴(yán)重阻礙手臂的血液循環(huán)。
那么究竟采用什么樣的睡姿才能舒服入睡呢？
1、仰臥。仰臥不會壓迫身體臟腑器官，對脊椎的負(fù)擔(dān)也比較小，身體比較舒展，可以達(dá)到放松的效果，容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、側(cè)臥。側(cè)臥分為左側(cè)臥和右側(cè)臥。左側(cè)臥容易對心臟造成壓迫，因此，右側(cè)臥是比較好的睡姿。在古代，右側(cè)臥又被稱為獅子王臥，得到了養(yǎng)生家們的普遍認(rèn)同。
3、折疊胎兒式。像胎兒在母體中那樣蜷縮著，在保持這種姿勢時，不僅所有的肌肉都處于放松狀態(tài)，大腦也是充沛放松的。這也是為什么人們疲倦時會盡可能地蹲下，就是因為這樣是最接近胎兒的姿勢的。
第三步，“標(biāo)準(zhǔn)腹式呼吸”練習(xí)。
簡單說一下這個練習(xí)的要領(lǐng)：首先是吸氣跟呼氣，兩個動作都需要用嘴巴來進(jìn)行。記住只是用嘴巴，不是用鼻孔。然后在整個呼氣和吸氣的過程中，只讓自己的腹部隆起，胸部是不需要動的。
怎樣做到呢？請大家把一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部，然后開始慢慢地呼吸，有意識地讓自己在吸氣和呼氣的時候，只有腹部的手隨著腹部的隆起和收縮移動，而放在胸前的手是不動的。用這個方式，來保證你的呼吸下沉到腹部。
這個標(biāo)準(zhǔn)腹式呼吸練習(xí)的要點是：
一，吸氣和呼氣必須都用嘴巴來進(jìn)行，這樣可以幫助你吸入更多的氧氣；
二，注意吸氣的時間要比呼氣的時間略長，或者至少相等。
這個練習(xí)雖然簡單，但是對情緒和壓力有很好的舒緩作用，你可以在任何地點，只要有三五分鐘的空檔就能開始練習(xí)。
第四步，鍛煉自己的睡眠生物鐘。
只要定時了，鐘表到時就會響，而我們的身體也有這樣的時鐘，我們稱為生物鐘。它是我們身體之中一種無形的時鐘，是由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序所決定的。
一天二十四小時，白天和黑夜的光照變化有固定的周期，地球上幾乎所有的生物為了適應(yīng)這種周期變化，在體內(nèi)形成了一套調(diào)節(jié)生理和行為活動的模式。
由于人體生物鐘的變化，人類在不同時間段的精力是不同的：
早上8-11點。一天之計在于晨，這一段時間是創(chuàng)造性思維活動的最佳時間，我們一天的工作重心應(yīng)該在此時間段完成。除此之外，這段時間人們對疼痛最不敏感，因此也是去治療牙病的最佳時間。
中午11-12點。這一段時間，人們的頭腦最清醒，可以用來開會討論問題，做出決策。
下午12-2點。中午是人們一天最快樂的時候，此時可以開展商業(yè)社交活動。下午2-4點。人體開始進(jìn)入精神疲憊階段，容易困倦，可以進(jìn)行午休或者讀一些有趣的書籍。
傍晚4-6點。此時，人體再次進(jìn)入興奮期，思維比較活躍，可以做一些比較重要的工作。
傍晚5-7點。在這一段時間，人體的體溫達(dá)到了一天的頂點，比較適宜做一些運動，可以幫助睡眠。
晚上7-10點。家人可以在一起討論一些家庭問題，也可以用來讀書學(xué)習(xí)。
晚上11-12點。人體各個器官活動開始變慢，是進(jìn)入睡眠的最佳時間。
在知曉自身生物鐘的運作規(guī)律之后，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)匕才抛约旱墓ぷ骱退邥r間，在合適的時間做合適的事情。人類適應(yīng)了這個生物節(jié)律，才能保證良好的睡眠和工作效率。
你的睡眠習(xí)慣，關(guān)系到你第二天的精力和工作狀態(tài)。如果人體的晝夜節(jié)律被打亂，你的正常代謝就會出現(xiàn)問題，然后引發(fā)疾病。
我們可以根據(jù)自己所需要的睡眠時間和工作性質(zhì)鍛煉生物鐘。覺醒時間一旦確定，就將鬧鐘設(shè)在這個點上。當(dāng)睡眠達(dá)到一定時間，大腦就會發(fā)出指令，告訴自己該起床了。這樣，即使在不加任何有意識的控制的情況下，到該醒的時候也自然會醒。
最初，在這個時間點上醒來會比較困難，久而久之就會逐漸適應(yīng)，形成適合自己的睡眠生物鐘。加上我們上節(jié)課講到的睡眠儀式和起床儀式，這六步就是秒睡的正確打開方式哦。
好，今天的內(nèi)容就到這里。你準(zhǔn)備根據(jù)秒睡的六步法怎樣改善自己的睡眠呢？怎樣改善家人的睡眠呢？你可以把自己的理解寫到筆記里，這份記錄對自我提升，非常有好處哦。
第六篇：做自己的催眠師。
什么是催眠？不同的人對催眠的理解不一樣。
同樣是催眠治療師，因為學(xué)習(xí)的系統(tǒng)、跟隨的老師和自己的理解不同，他們對催眠的解釋也會有些區(qū)別。
大腦影像學(xué)研究顯示，催眠狀態(tài)是一種有別于清醒與睡眠的特殊意識狀態(tài)。從這點上講，催眠狀態(tài)是人類的一種自然狀態(tài)，不是超能力，也不是幻術(shù)。
處于催眠狀態(tài)中的人十分專注，也十分放松。這同時也是一種高度受暗示性的狀態(tài)。此時，被催眠者會對他人的暗示和誘導(dǎo)，在知覺、記憶以及控制中做出相應(yīng)的反應(yīng)。
如果你將完全清醒看作是白色，熟睡和昏迷是黑色的話，那催眠狀態(tài)就是介于白色和黑色之間的廣闊灰色地帶。這是一種有無盡可能和資源的地帶。催眠是通往潛意識的橋梁。
不是所有的催眠都是通過催眠師引導(dǎo)或暗示進(jìn)行的，人們自己也可以在某些特定的環(huán)境中，通過自我暗示的方法進(jìn)入催眠狀態(tài)。
凡是單調(diào)、重復(fù)、刻板的刺激，都能讓人進(jìn)入催眠狀態(tài)，這是人的正常反應(yīng)。比如，在長途駕駛過程中，單調(diào)的汽車馬達(dá)聲很容易讓司機進(jìn)入催眠狀態(tài)，容易發(fā)生事故，因此公路兩旁會設(shè)置一些醒目的標(biāo)志，或者將公路修成彎道，避免司機進(jìn)入催眠狀態(tài)；
另外，當(dāng)你全身心地投入于電影大片、手機游戲或者迷人風(fēng)景中時，你便已經(jīng)處于一種被催眠的狀態(tài)了，即便周圍有一定強度的干擾，你也很難察覺到。
人們也可以進(jìn)行自我催眠，通過自己的思維資源進(jìn)行自我強化、自我教育和自我療愈。實際上，人類自我催眠暗示的歷史由來已久，如祈禱、儀式、印度的瑜伽術(shù)等都是以不同的形式來進(jìn)行自我催眠。
正向的催眠對我們的心理具有積極的作用，人們可以通過催眠給自己一個積極的暗示，并且對身體健康也有很大幫助。
在催眠狀態(tài)下，人們可以進(jìn)行自我正向調(diào)節(jié)與控制，在內(nèi)心催眠出強大的力量，實現(xiàn)個人的巨大進(jìn)步。
雖然催眠不等同于睡眠，但是催眠無疑是秒睡最好的方法之一。相對于吃安眠藥來說，催眠是完全綠色的一種促進(jìn)睡眠的方式。那催眠是如何來促進(jìn)睡眠的呢？在這里我們有必要了解一下不同情況下的腦電波狀態(tài)。
1957年，科學(xué)家德門特和克萊曼通過記錄腦電圖發(fā)現(xiàn)了睡眠的四個不同階段。處于緊張狀態(tài)下，大腦產(chǎn)生的是β波；當(dāng)身體放松，大腦思維活躍的時候，出現(xiàn)的是α波；當(dāng)睡意蒙眬時，腦電波就變成θ波；進(jìn)入深睡時，則變成δ波。
催眠狀態(tài)下人的腦電波會接近入睡前和深睡眠狀態(tài)下人的腦電波。催眠技術(shù)（包括自我催眠）可以非常快速有效地讓大腦進(jìn)入類睡眠狀態(tài)，并且催眠狀態(tài)的生理、心理和行為可以通過誘導(dǎo)直接過渡到睡眠狀態(tài)。
這便是催眠為什么能夠讓人快速入睡和深睡的原理。因為在催眠中會出現(xiàn)“時間扭曲”（即時間拉長或縮短的心理感知），所以我們經(jīng)常會說，催眠引導(dǎo)下的30分鐘睡眠能抵得上平時3個小時的睡眠，這一點也不夸張。
當(dāng)然了，催眠是一件專業(yè)的事，我們今天介紹一些簡單有效的方法，可以自己練習(xí)的嘗試的。
請你找到一個舒適的環(huán)境，開始安頓好你的身心。同時關(guān)注你的呼吸，慢慢地吸氣和吐氣。
在吸氣的時候，你需要睜開眼睛。吸氣越多眼睛睜得越大。睜開眼睛時，你可以固定看著眼睛上方的一個點。
在你呼氣的時候，眼睛隨著呼氣慢慢地閉上，吸氣的時候，再讓眼睛慢慢地睜開……吸氣越多，你的眼睛睜得越大。呼氣的時候，再次讓眼睛慢慢地閉起來。
你的呼吸越緩慢、越均勻、越深長越好，同時你的眼睛隨著吸氣和呼氣慢慢地打開和關(guān)閉。
當(dāng)你的眼睛關(guān)閉的時候，就像你暫時把心靈小屋的門慢慢地關(guān)閉了，外面的一切喧鬧都與你沒有任何關(guān)系，都被你擋在門外。
你感覺到隨著心靈的門的慢慢關(guān)閉，所有的聲音離你越來越遠(yuǎn)，所有的聲音都越來越小，甚至完全消失，你的整個身心也越來越放松。
保持這樣的呼吸方式。吸氣的時候，眼睛睜開。呼氣的時候，眼睛閉起來。
當(dāng)你眼睛關(guān)閉的時候，你的心靈內(nèi)在小屋的門也慢慢地關(guān)上了，外面的一切喧鬧都與你沒有任何關(guān)系。
漸漸地，當(dāng)你感覺眼皮越來越累，越來越沉，越來越難睜開時，你心靈小屋的門也越開越小，你發(fā)現(xiàn)你每一次睜開眼睛再閉上，你的眼皮就更加地疲憊和沉重。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你根本就不想再睜開眼睛的時候，你也牢牢地關(guān)閉了你心靈通往外界的門，你的身心也前所未有的放松，外面的一切喧鬧都消失了。
你現(xiàn)在可以安心地睡了，睡吧，睡吧……
這個練習(xí)，大家可以先在有一點點嘈雜的環(huán)境中試著做做，能睡著之后，再換更吵鬧的環(huán)境。看起來不可思議，其實大部分人稍加練習(xí)都可以做到。
第七篇：高階秒睡技巧，不懼任何場景。
不知道大家有沒有認(rèn)床的習(xí)慣。什么是認(rèn)床呢？就是有些人明明在家里睡得很好，但是換一個環(huán)境，比如說到酒店或者去到朋友家，就發(fā)現(xiàn)自己在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么也睡不著。
經(jīng)常需要出差的女士因為認(rèn)床會感到特別痛苦，往往一段時間下來就被折磨得不成人形，因為幾乎整晚都睡不著覺。
有兩類人最容易出現(xiàn)認(rèn)床的情況，一類就是缺乏安全感。在中國有一段時間是有計劃生育政策的。那時候想再多要一個孩子的家庭（尤其是第一個孩子是女孩的），為了不讓人知道，媽媽會在懷著孩子的時候到處去躲藏，她內(nèi)心特別焦慮和恐懼。
因為一旦被計劃生育工作人員發(fā)現(xiàn)，通常會被強制執(zhí)行流產(chǎn)，所以這個孩子在媽媽子宮里面的時候，就特別沒有安全感。當(dāng)然，這種沒有安全感深藏在潛意識當(dāng)中。
另外一類認(rèn)床的人是有過其他受驚嚇的經(jīng)歷，在潛意識里留存了很大的焦慮或者恐懼。
那么如何增加安全感，在一個陌生的環(huán)境中睡得安穩(wěn)呢？大家在上床睡覺之前，要做幾個這樣的準(zhǔn)備工作：
第一個就是請你了解你所住的酒店或者新住所的安全通道位置，以方便自己在緊急情況下安全逃生。
仔細(xì)檢查你的房門是否反鎖好，是否已經(jīng)鎖好安全鎖。
如果這一切都已經(jīng)準(zhǔn)備妥當(dāng)，那么你可以允許自己鉆進(jìn)被窩，用一個你覺得舒服的姿勢躺著，或者右側(cè)臥在床上，但是不建議趴在床上，因為這個姿勢會讓你覺得不夠安全。我們接下來要開始練習(xí)如何在陌生環(huán)境中安睡。
在陌生環(huán)境里秒睡的催眠引導(dǎo)詞：
請你現(xiàn)在開始關(guān)注你的呼吸。
當(dāng)你開始慢慢吸氣或者呼氣的時候，請你想象在你的眼前打開了一條時光隧道，你現(xiàn)在順著這條時光隧道慢慢地朝前走，越往前走，你就進(jìn)入更早的時候，越往前走，你就進(jìn)入更年輕的階段。
你發(fā)現(xiàn)你的皮膚、你身體的細(xì)胞、你的每一個器官都變得越來越年輕。
你一直往前走，往你更年輕的時候走過去。
當(dāng)你沿著時光隧道越走越遠(yuǎn)的時候，你發(fā)現(xiàn)你的身材也在越變越小。
你在慢慢地回到小時候。當(dāng)你越往前走的時候，你發(fā)現(xiàn)自己越來越小。
你慢慢地回到了小學(xué)，慢慢地開始變回幼兒。
你用蹣跚的、稚嫩的腳丫繼續(xù)朝前走。
你漸漸地變回嬰兒，你已經(jīng)只能慢慢地爬行。
請你保持你的呼吸節(jié)奏，同時想象你依然在往前慢慢地爬，越來越小。
最后，你看到在時光隧道的盡頭有一扇粉色的門。
請你懷著寶寶一樣好奇的心情慢慢地鉆進(jìn)這個粉色的門里，當(dāng)你鉆進(jìn)這扇粉紅色的門里，你發(fā)現(xiàn)自己到了一個非常溫暖和柔軟的地方，這個地方讓你感到非常的舒適和安全。
你仿佛回到了自己最初的家里，你在這里感覺到非常安全。
因為你沿著時光的隧道，走了這么長的時間，從成年一直走到這么小，到最后只能爬行的時候，你爬了非常遠(yuǎn)，你覺得你的身體已經(jīng)非常疲憊。
你現(xiàn)在需要好好地休息一下。
請你躺下來，躺在這個柔軟舒適的地方，舒展你的身體，允許自己安心地沉入甜美的夢鄉(xiāng)。
現(xiàn)代都市中的職場男女上下班通勤的時間相當(dāng)長，所以很多人不知道怎么打發(fā)時間。在地鐵、公交、出租車上的時候，大多數(shù)人做的最多的事情就是刷手機，要么玩游戲，要么點評朋友圈、看新聞，或者購物，還有的會利用這些時間聽聽英語。
如果你感覺睡眠不足，需要補覺的話，通勤路上是一個不錯的選擇哦，尤其是坐班車上下班的伙伴。
我其實不建議大家刷手機或者是購物，因為手機閱讀會消耗你的注意力，購物需要你做決策，這會消耗你的意志力，這些東西是精力管理中的稀缺資源，都是我們要在工作中去格外珍惜保存的。我建議在通勤過程中條件允許的情況下，小睡一會兒是一個不錯的選擇。
大家首先要做的是估計你上下班單程通勤的時間是多少，半個小時、一個小時還是兩個小時，然后設(shè)定合適的睡眠時間。
如果通勤時間在半個小時左右，建議睡眠時間設(shè)定為25分鐘；
通勤時間在一個小時左右，睡眠時間設(shè)定為45分鐘以內(nèi)。
有同學(xué)問：“那我通勤時間需要兩個小時呢？我睡多久？”如果是白天，建議還是45分鐘。這里的通勤也包括大家在高鐵或者飛機上的情況。
另外補充一點，在公交和地鐵上小睡時，請抓好你的包包，保證好自己物品的安全。
好，這本書的內(nèi)容就講到這里，如果你存在睡眠問題，建議你把這本書多聽幾遍，照著去練習(xí)，慢慢的，你就會真正成為一個秒睡的人
