為期5天的海比特訓練營進入到了第三節課的訓練，永澄老師為我們剖析習慣養成過程中將出現的風險，以及找到真正有意義可以實施的習慣。
1 明確概念，是一種習慣
有的習慣你并不知道自己為什么要養成它，還有的習慣你自己覺得很重要，但是你就是不知道怎么開始養成他，導致非常混亂，最終直接導致習慣養成失敗。這是習慣養成的第三大痛點。
現在嘗試著自己思考，你的習慣為什么要養成，這些習慣你知道如何執行嗎？明確習慣的概念，找到真正有意義可以實施的習慣，做到表里如一，這就是習慣養成的第三法則。
2 習慣的分類
我們經常聽到“21天習慣養成”的說法，這實際上是一種誤解，21天不能養成一個習慣，21天最多讓某種行為習慣化。比如21天養成早上6點起床的習慣，但實際上會因為一些事情的沖突導致習慣無法持續，比如假期的時候你就是想睡個懶覺，那這能算習慣養成了嗎？這叫做習慣化，是產生慣性的狀態，實際上并不是習慣。習慣化可以養成，而習慣是不能短期養成的。再比如有的人做事拖拉消極，那這種人就是缺乏積極主動的習慣，這個習慣是不會因為什么客觀事件的發生或者環境的變化而改變的，而當你真正擁有積極主動的習慣的時候，你會在各種情況下都會積極主動的思考和行動。所以像“高效能人士的7個習慣”和“個人成長的6條元規范”等，這些其實才叫習慣，這種習慣是一旦形成之后，會一輩子跟著你，除非在特別重大的意外出現可能改變之外，它會隨著你成長不斷固化，形成一種非常穩定的思維方式，我們把這種習慣稱之為元習慣。
元習慣才是真正可以養成的習慣，而其他的是表層習慣，比如讀書和記賬，這些會隨著你的環境的不同而有所改變。
習慣除了分為元習慣和表層習慣之外，還可以細分為以下三種：
行為習慣：如讀書記賬寫日記這種習慣，大約21天-45天就可以初步形成。
肌肉習慣：包括運動精準度，感受精準度等，比如習慣了跑步健身的人，幾天不跑步覺得渾身都不舒服，這種肌肉習慣大概1-6個月可以養成。
思維習慣：這是自己行為方式的出發點，與一個人的信念直接相關，信念的形成與大量的訓練相關。這種習慣改變阻力非常大，一般6個月-2年才能形成扎實的思維習慣。（ps：你從初始狀態改變到終止狀態所需要投入的時間和精力稱之為改變阻力。）
元習慣極其重要，寧可用一年的時間養成一個元習慣，也不要用12個月養成12個普通的表層習慣。比如你如果養成了積極主動這個元習慣，會發現其他的表層習慣都順其自然能夠做好，成長速度也會非常快。另外我們經常說我要養成每天看書、每天吃早餐、每天記賬這種習慣，而一旦我們說出“每天”的時候，這個習慣就會變得非常不靈活，會因為你一天沒有做好讓自己有深深的挫敗感，這樣不利于習慣養成，習慣養成應該是靈活的計劃和實施，而元習慣就不會出現這些問題，元習慣是不能直接落地去做的，必須通過表層習慣來加強，只有表層習慣才能被落實執行。比如你要養成的元習慣是積極主動，那你的表層習慣就可以是早上6點起床，跑步，寫作輸出一個新觀點，交一個新朋友等等，表層習慣與元習慣一般是多對多的方式。
現在嘗試著按照“個人成長的6條元規范”來對號入座你的習慣，分析下你要養成的元習慣是哪些，所帶動的表層習慣又是哪些。
3 習慣制定手冊-03
在前面兩節課的訓練中，提煉出我的核心習慣為時間管理，半年目標為專注于知識管理和自我管理領域的學習與訓練，保持高效學習與輸出。
結合永澄老師的個人成長的6條元規范分析我想養成的時間管理這個習慣，這屬于一個表層習慣，可以落地執行的，那這個表層習慣符合哪些元習慣，并可以通過這些元習慣分析出時間管理這個習慣養成過程中應該由哪些表層習慣進行加強。
個人成長的6條元規范
積極主動：
- 意愿：將做好時間管理帶來的好處書寫下來，增加內在動機；
- 資源：收集時間管理相關的學習資料包括牛人分享課程，書籍等；
刻意訓練：
- 建立早起儀式，上班儀式，下班儀式，睡前儀式，培養儀式習慣，增強時間管理思維；
- 早上6點起床，寫晨間日記總結回顧昨天，并做今日任務計劃
- 進行時間管理書籍的主題閱讀并重復訓練，強化反饋，持續精進
作品聲音：
- 先想后做，設立目標和計劃后再動手做，要做就要一做到底
- 通過簡書等公眾平臺分析各階段時間管理的心得體會
- 社群分享時間管理技能。
利他主義：
- 在時間管理學習實踐過程中，要做到照亮盲區，自己先收集資料并思考不要直接請教別人
- 若向他人請教學習時，要學會結構化提問和同理心，不要給他人造成困擾。
同儕力量：
- 導師指引：尋求時間管理專家指引
- 成長小圈子：與小伙伴一起時間，彼此幫助，共同成長
- 榜樣力量：向時間管理的成功先行者學習
- 社群策展：建立時間管理社群，利用責任心作為內在驅動力。
本質導向：
- 要事優先，每天設立最重要的三件事
- 抓手思維：找到當下中心，投入核心資源，全力以赴，降低預期做到及格。
將我的核心習慣時間管理這個表層習慣與個人成長的6條元規范進行關聯性思考，再從元習慣分析出可帶動的表層習慣，從而確立了自己本月要達成的習慣目標是在30天內初步養成時間管理的習慣，不求完美但求及格，習慣指標設立為：
1、每天進行時間記錄和寫下最重要的三件事
2、閱讀8本時間管理類書籍
3、建立時間管理社群
4、簡書輸出2篇以上時間管理文章
（這里的本月要達成的習慣目標其實應是一個時間管理帶動的表層習慣，比如早上6點起床這一個表層習慣，但是我為了進行自我挑戰，故設立為初步養成時間管理的思維，達到及格線就好，并設立了4條指標。習慣養成過程中應該講究“慢慢來，持續做”的原則）
到了第三天的課程學習，明顯感覺難度與前兩節課程相比上升了一個臺階，需要精讀并深刻理解永澄老師的個人成長6條元規范，但是不管有多難，嘗試著動手去做，不斷試錯，慢慢結合自身實際情況總結經驗，再改進，這樣才能持續不斷的精進。
