熬夜簡直是現在年輕人的日常。有的人是因為要加班，但絕大多數人只是因為習慣。睡前刷微博、刷朋友圈，不到十二點不睡覺，簡直是強迫癥，晚睡強迫癥。

我也是一名“晚睡強迫癥”患者。

習慣能不能改變呢？

大家都知道一句俗語：江山易改，本性難移。還有一個詞：積重難返。

真的無法改變嗎？《習慣的力量》的作者查爾斯·都希格不這樣認為。他提出，只要找到自己的“習慣模式”，弄清楚習慣的運作原理，我們就能擁有自己滿意的生活及習慣。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 『找出習慣回路』

習慣也是有固定運行過程的，也就是習慣回路，它包括三個部分：暗示、慣常行為和獎賞。暗示是引發習慣的條件，如時間、地點、情緒等一些特定的外在因素，慣常行為是具體行動，獎賞則是習慣形成的動機。

比如，晚睡強迫癥。睡前玩手機，不到點不睡覺。這個習慣回路里，暗示是睡覺前這個時間點，慣常行為是玩手機，獎賞是放松心情、緩解白天辛苦工作帶來的疲倦。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 『替換壞習慣』

晚睡強迫癥沒得治了嗎？

別棄療，有得治。壞習慣也是習慣，我們不要想著消除它，用另一個習慣取代它即可。

睡前玩手機是為了放松心情、消除疲勞。做什么也能達到這個效果呢？睡前泡腳，聽輕音樂，慢慢養成習慣。

話又說回來，我為什么知道怎么改變習慣還是做不到呢？我會告訴你我是反其道而行之嗎？以前的我是通過睡前泡泡腳來消除疲勞感，然后美美睡一覺的。

所以，知道還不夠，要做到才行哦！

（我不會告訴你，我是因為討厭洗頭發才導致晚睡的，哈哈哈）