輕斷食是什么
輕斷食，不是絕食，它是一種科學的瘦身方式，每周5天正常飲食，2天減少進食（每日熱量男性不超過600大卡，女性不超過500大卡），讓身體恢復到最自然的狀態，達到瘦身的目的。
輕斷食的好處
輕斷食是一種符合自然狀態的飲食方法，能改造你的身心達到最佳狀態。促進細胞的自我修復，控制血糖，減低內臟肥同時可以控制身體內成長激素IGF-1增長，降低患癌癥的可能。
我與輕斷食
我，身高170cm，水腫型肥胖。2013年下半年開始減肥，最初體重240斤+，腰圍3尺6，不夸張的說那時爸媽要跑遍全市才能買到我穿的褲子（自己太肥不好意思去買衣服）。
靠著跑步（每天45min）+少食多餐的方法+上班多走路，終于在2014年年底減到160斤。
2015年全年都在保持160斤，偶然上下浮動2斤。（其實是被減掉的80斤成績蒙蔽了腦袋，安慰自己160斤屬于微胖）
2016年年初許愿，希望自己瘦回108斤（這是真的，爆肥前額真是108一枝花啊）。結果四月和母上大人去了灣灣，吃吃吃吃10天，體重飆升到165斤?；貋碇笠粋€多月各種跑步、少吃也沒掉下165斤，寶寶內心真是奔潰了。
6月初的某天，一口氣讀完大V推薦的《輕斷食》這本書，覺得自己可以試試書上介紹的5:2輕斷食減肥法，哪怕失敗了也是一個經歷，萬一成功了呢。
我的輕斷食方法
先貼一下自己30天的體重記錄，BMI從28.5到26.7，內臟脂肪指數從10下降到8.
使用的APP是薄荷，可以記錄體重，查詢食物熱量。體重秤是歐姆龍，可以測量BMI等數據的那款。
1. 明確自己輕斷食的目的，目標。
目標65KG，減掉脂肪，降體脂；
控制血糖；
一切為了好看，但更重要的是健康的身體。
2. 選擇適合自己的輕斷食日。
因為每周日是家庭聚餐日，所以我選擇了周一、周四兩天作為輕斷食日，早晚兩餐分享這500大卡，延后開餐時間減少饑餓感。
輕斷食日每天餐單如下：
早起：黑豆豆漿（不精細有豆渣 膳食纖維幫助便便）一杯，雜糧饅頭100g（淘寶訂購）
上午不加餐，因為是水腫型體質，我每日到公司后必美式咖啡一杯，紅豆薏仁水一杯。
午餐：不食。輕斷食日每天可以吃掉的熱量可以按照自己需求安排，我個人對午餐無需求，覺得晚上更餓。
下午不加餐，2杯檸檬水，大約700ml
晚餐：雞蛋一顆，豬肉串2根（瘦肉80g），椰子水
正常日餐單，同平時，少外食。
*輕斷食日結束后的正常日，反倒沒有很強烈的"我要吃"的欲望。每個周六，我會克制自己少吃些。
*水果，我選擇生番茄，紅柚，橙，蘋果，香蕉。
3. 正常工作，保證每日運動量。
每周五天正常工作的同時，堅持每天傍晚跑步40min，沒有因為輕斷食就刻意的少運動。
運動這里我個人需要說明下，確實是因人而異的，我自小體質好，輕斷食期間體力精力跟得上，工作、運動不受影響。
4. ?良好的生活習慣
養成了良好的生活習慣，早6點起晚9:30休息，不吸煙不喝酒不熬夜。
良好的生活習慣，有助于輕斷食順利實行，越熬夜越容易找東西吃填肚子，不如早點倒頭睡美容覺啦。
5. 請取得家人支持
輕斷食前，和爸媽說明了輕斷食到底是怎么回事，請求他們配合我完成，畢竟我媽媽廚藝了得，萬一她天天發揮什么大菜我會崩潰掉的。
寫在最后的一點個人建議
1. 先確定自己屬于什么類型的肥胖，再選合適你的的減肥方法
? ? 聽減肥老戰士告訴你：完全斷食、減肥藥、減肥茶，針灸， 碰！不！得?。?！
2. 七分吃三分練。
? ? 少糖、少油、少添加物、少零食、少精致食物、不飲料。
? ? 低GI食物抵得住餓，植物性比動物性好。
? ? 均衡飲食，高纖高蛋白。
? ? 少精細的碳水化合物，多吃粗糧。
? ? 注意水果的糖分喲，不是吃什么水果都不會胖的，有些人吃了水果和開胃了似得，反而餓的不要不要了。
3. 記錄每日體重數，每周測一次全面的指數，做好對比，激勵自己。
? ? 沒數據沒標準，純屬扯蛋，慢慢就松懈了，放棄了。
