片段三
【R原文片段】
盡量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影響的時間最好，例如，如果利用每天開始工作前的時間，就不容易被安排好的事情影響。
當然，我們很難開始就做到最好。經常會發生，“打算早晨七點開始學習，結果沒睡夠而無法集中精神””計劃晚上八點閱讀，結果經常被偶發事件影響”等情況，所以，請在實際生活中多方嘗試，如果無法順利進行就改變做法，找到最佳行動模式，并把此模式“嵌入”日常生活當中。
〔I:用自己的語言重述〕
找出自己不易被干擾和打斷的整塊時間來培養習慣，固定時間去做固定的事情。在培養的一開始要不斷嘗試，找出最適合自己時間和習慣，堅持下去。
〔A1〕
讀書和散步習慣培養。
每天堅持讀書30分鐘和跑步五公里。
分析自己的可控時間。上班8點到20點以外的時間。休息時間保證7小時。剩余時間5小時。可控時間為早起和睡前2小時。
開始把閱讀和跑步安排在早起來進行，經常因為起晚導致沒讀書或沒跑步。嘗試起的更早一點又會導致睡眠不足影響工作效率，得不償失，慢慢改進調整，早起時間精神好，安排讀書，下班后疲憊，回到宿舍休息30分鐘去夜跑。
〔A2〕
習慣養成時間安排如下
6:00起床
6:00～6:20 刷牙，洗臉，一系列洗漱工作
6:20～6:30 每日三件事
6:30～7:10 讀書時間
7:15～8:00 早飯和走路上班
20:00～21:00走路回家和休息整理
21:00～22:00 跑步
22:00～22:30洗澡睡覺
