大部分人都知道減肥要“管住嘴，邁開腿”，但其實(shí)有一個(gè)因素比吃和練更重要卻往往被忽略——
睡眠！
如果你想要減肥，保持體形，或者塑形，需要做的最重要的事情之一就是▼
睡好覺！
（賴床星人覺得幸福來的好突然）
【為什么睡眠對減肥那么重要？】
首先，身體會(huì)認(rèn)為缺乏睡眠是因?yàn)?b>壓力，但是不能區(qū)分這是工作帶來的壓力還是缺覺帶來的。
而其次壓力會(huì)導(dǎo)致饑餓和體重增加！
壓力讓身體通過釋放化學(xué)物質(zhì)（特別是腎上腺素和皮質(zhì)醇）。
讓你感到餓了，督促你多吃點(diǎn)要生存！
同時(shí)荷爾蒙會(huì)讓你身體盡可能多儲存脂肪，讓你更餓，吃更多。這就是傳說中的——“壓力肥胖”了。
而對抗壓力最好的方式就是——睡覺！
當(dāng)你睡覺時(shí)，身體才有自我恢復(fù)的時(shí)間來調(diào)節(jié)荷爾蒙。
沒有一覺醒來解決不了的事。
【睡多久才算夠呢？】
作為人類，我們的生理機(jī)能，可還是處于石器時(shí)代，我們的睡眠受到光的影響，天黑碎覺，天亮醒來，每個(gè)人每晚至少需要睡7個(gè)小時(shí)。當(dāng)然也不是說睡越久就越好。
喜歡熬夜的可以自測下自己到底睡得夠不夠。
【怎樣才能睡的更好？】
有睡眠障礙的仙女建議還是及時(shí)就醫(yī)吧。
除此之外，桃子有一些睡眠小貼士送給大家：
○ 保持每晚上床睡覺時(shí)間一致；
○ 睡前一小時(shí)關(guān)掉電視和所有電子設(shè)備；
○ 關(guān)掉家里的燈，暗示身體是時(shí)候睡覺了；
○ 手機(jī)飛行，避免被打擾；
○ 買個(gè)質(zhì)量好的床墊；
○ 做些睡前放松的事情：比如洗熱水澡，做一些放松的瑜伽體式，冥想。
想要減肥的仙女們更要記得好好睡覺！運(yùn)動(dòng)和飲食都是沒辦法代替高質(zhì)量的睡眠的。
祝大家都能擁有好的睡眠，睡著就瘦了~
參考資料
1.Cristy ''Code Red'' Nickel，The Number-One Rule For Better Weight Loss，October 26, 2017.
2.Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., ... & Neubauer, D. N. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40-43.
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