很多朋友經常遇上這類煩惱事：
我已經努力改變自己，還小有成效。結果因為一次不慎“破戒”，一夜回到解放前，痛苦不堪。
實際上，這并不代表你的意志力不強，而是你的大腦還沒學會分辨“意志力陷阱”
接下來我為大家介紹意志力的五大陷阱。每了解一處陷阱，或許你在未來的工作學習中就能少走些彎路。
道德許可效應
1.有所進步便喜不自勝，更容易做妨礙進步的事。比如稱重發現自己減肥瘦了10斤，隨后路過甜品店購買的幾率會大幅提高，吃完后則后悔不已。
2.以某事的益處為理由，允許自己沉溺。比如你覺得玩王者榮耀能提高反應能力和團隊協作能力，看美劇對學英語有幫助等，其實只能說明”這些是相對良好的娛樂方式“，對達成目標的好處有限。
應對方法也很簡單，多想想自己的目標，提高驅動力；試想自己拒絕誘惑的場景，以自豪感增強抗拒力。
未來責任效應
1.對未來盲目樂觀，放縱當下的行為。比如：哎呀，今天太累了，也不早了，還是明天再學吧。這時候，你會感覺明天的自己是精神百倍且時間充裕的，但實際上明天的狀態往往和今天差不多。
為了避免“明日復明日” 這個貫徹古今的問題，我們需要明白：今天做的每一個決定，都會影響未來。要對未來的自己負責。
“那又如何” 效應
1.放縱之后，十分后悔（羞愧到失控乃至絕望），產生更嚴重的放縱。這種情況也很常見，比如你興沖沖地立志今天開始要早睡，幾天后因為追電視劇熬夜，你往往會怒罵了自己幾聲，從此睡得比過去更晚。
因此，對于已經放縱的情況，你首先要原諒自己（畢竟已經早睡幾天了），同時明白要改變自己確實不容易，一步一步來。正所謂往者不可諫，來者猶可追，繼續之前的計劃。（比如，可以先定一周早睡4天，逐步過渡到整周）
虛假希望效應
決定改變自己的時候感覺極好，似乎已經成功。但真正要改變自己是不容易的，受挫就容易后悔，繼而產生“那又如何” 效應。應對方法見上一條。
延遲折扣效應
1.面對未來的獎勵，大多數人會屈從當前的誘惑。這是由于我們的大腦還不夠高級，難以從生理角度對未來的獎勵做出反應。
對此，首先應刻意同誘惑保持距離。比如，下班換條沒有甜品店的街走，可以降低吃甜食的概率。再比如，想去網吧放松放松，結果一查最近的網吧都在10KM外，一下子就沒了興致。面對眼前的誘惑，可以選擇先做正事10分鐘，到點后往往誘惑已然消逝。總的來說，在你和誘惑中放置若干個障礙物，可以有效地防止你做出違背意愿的事。
其次，將未來的自己貼近現實。你可以想象有兩個來自未來的自己，一個是屈服于當前誘惑的，另一個是克服誘惑做好自己的。這種想象方法能幫你冷靜一些。
尾巴：幾點建議
- 不要試圖克制自己的思緒，只需控制自己的行為。只要沒做，光想是無傷大雅的。
- 恐懼管理：遠離負能量。網絡時代的各種消息往往充滿了負能量，關注這些消息會讓你的潛意識變得恐懼，而恐懼會帶來壓力，壓力則轉化為欲望，最終引起你的放縱
- 最廉價快捷的改善心情的方法：做那些會讓你情緒低落的事（有夠顛覆）
- 樂觀給我們動力，少許的悲觀幫我們走向成功（悲觀來預計挫折，進而堅定決心）
- 小心意志力傳染：看到別人屈服于誘惑，我們也容易投降。看到別人忙于賺錢，我們也容易想著賺錢了。不要忘記自己原本的目標。
本文參考文獻為《自控力》（凱利·麥格尼格爾）。書中對意志力的機制進行了分析（見上篇），以及對多巴胺產生效應的探討。相信即將到來的下篇一定會刷新你對多巴胺的認知。
